¿Cuáles son las conexiones entre comida y serotonina?
La seratonina es un químico natural conocido como neurotransmisor de monoamina que ayuda a transportar mensajes de un nervio a otro en el cuerpo humano. Un desequilibrio de este químico puede causar problemas como depresión, antojos de alimentos y obesidad. La investigación sugiere que puede haber conexiones muy reales entre los niveles de alimentos y serotonina en el cuerpo. El cuerpo utiliza un aminoácido conocido como triptófano para hacer seratonina, por lo que el consumo adecuado de los alimentos que contienen este aminoácido puede ayudar a elevar los niveles de seratonina, posiblemente mejorar los síntomas como la depresión y disminuir las posibilidades de obesidad.
Triptófano es el conector clave cuando se trata de alimentos y serotonina. Consumir ciertos alimentos integrales que contienen triptófano, como el requesón o el pavo, no es la mejor manera de tratar de elevar los niveles de seratonina. Esto se debe a que estos alimentos contienen otros productos químicos naturales que compiten con el triptófano, lo que hace que la elevación de los niveles de seratonina sea muy corta.
comidas queContienen triptófano y carbohidratos son mejores opciones al considerar la conexión entre los niveles de alimentos y serotonina. Los carbohidratos liberan una hormona conocida como insulina que limpia naturalmente el cuerpo de cualquier aminoácidos competidores. Por esta razón, ciertos alimentos son más deseables cuando se trata de hacer la conexión natural entre los alimentos y la serotonina.
Desarrollar una dieta que utilice alimentos y la serotonina puede parecer difícil al principio, pero es relativamente fácil con un poco de práctica. Por ejemplo, los alimentos como el pavo, el pollo y el requesón son ricos en triptófano, el aminoácido responsable de la producción de seratonina dentro del cuerpo. Estos alimentos se pueden combinar con carbohidratos saludables para ayudar al cuerpo a utilizar la seratonina de la manera más productiva. Algunos buenos alimentos para incorporar a la dieta son granos integrales, almendras o semillas de calabaza.
cualquiera que deseeIncorporar alimentos y serotonina en una forma de vida más saludable puede beneficiarse de consultar a un dietista o un nutricionista. Estos especialistas en alimentos a menudo pueden ayudar a crear un plan dietético que funcione mejor para el individuo. Consultar a uno de estos especialistas puede ayudar a aliviar parte de la presión de tratar de aprender una nueva forma de comer para una salud óptima. Muchos médicos también están dispuestos a ayudar con cualquier pregunta o inquietud, especialmente si el paciente ya está tomando medicamentos recetados destinados a elevar los niveles de seratonina.