¿Cuáles son los diferentes métodos de meditación para niños?
Dependiendo de la edad del niño, hay varios tipos diferentes de meditación para niños. Los niños menores de ocho años pueden beneficiarse al ver a sus padres meditar o al sostener simples posturas de yoga orientadas a traer quietud a sus cuerpos. Un niño mayor puede participar en otros tipos de meditación para niños, como la atención plena, la meditación trascendental o del ritmo cardíaco, y la meditación mediante visualización. Aunque muchos tipos de meditación religiosa para niños se originaron a partir de principios hindúes o budistas, hay ciertos tipos que utilizan el judaísmo, el cristianismo u otras religiones como base.
La meditación para niños de solo dos o tres años puede parecer desalentadora, pero es posible. En la mayoría de los casos, estos niños podrán meditar mejor si han visto a sus padres meditar. Estos niños pequeños meditarán con el ejemplo, en algunos casos simplemente siguiendo la apariencia de la meditación al recostarse boca arriba y respirar profundamente.
Los niños que tienen entre cuatro y cinco años pueden entrar en algunas posturas meditativas, como la postura del cadáver o la savasana . Si pueden seguir instrucciones simples, podrán acostarse boca arriba y encontrar quietud y relajación. En algunos casos, los padres pueden ayudarlos a concienciar a sus cuerpos al indicarles que se concentren en una parte del cuerpo a la vez. Por ejemplo, después de encontrar la quietud, se les puede pedir que muevan lentamente los dedos de los pies.
Los niños que son un poco mayores pueden incorporar los cinco sentidos a sus prácticas de meditación. Por ejemplo, podrían acostarse boca arriba y encontrar quietud, luego se les podría pedir que se concentren en el mundo que los rodea, todo mientras mantienen los ojos cerrados. Por ejemplo, se les puede pedir que reflexionen en silencio sobre lo que huelen o escuchan. También se les puede pedir que reflexionen sobre cómo se sienten sus cuerpos mientras están meditando.
Cuando los niños alcanzan la edad de ocho años, generalmente pueden participar en tipos más profundos de meditación. Por ejemplo, la meditación de atención plena para niños es posible. A través de este tipo de meditación, el niño respirará lenta y profundamente. Él llenará completamente sus pulmones y luego los vaciará por completo. Luego, en algunos tipos de meditación, el niño alternará su respiración a través de cada fosa nasal, inhalando por un lado de la nariz y exhalando por el lado alternativo de la nariz.
La meditación trascendental para niños también es posible. Este tipo de meditación puede usar palabras o frases de cualquier religión o sistema de creencias. A través de la meditación trascendental, el niño repetirá una palabra o frase, en silencio o en silencio. Al centrarse en una palabra o frase, el niño dejará de distraer los pensamientos. Se relajará y, eventualmente, podrá tener una mayor conciencia de su entorno.
También se puede utilizar la meditación del ritmo cardíaco para niños. Con este tipo de meditación, el niño encontrará los latidos de su corazón con la palma de su mano. Luego inhalará lentamente, mientras cuenta los latidos de su corazón. Luego exhalará, también contando los latidos de su corazón. Trae enfoque a su cuerpo, trabaja para relajar su mente y lo anula de cualquier pensamiento que no sea contar los latidos de su corazón.
Un último tipo de meditación para niños se llama visualización. A través de la visualización, el niño se enfocará en crear un objeto, patrón o escena en su mente. Por ejemplo, el niño podría intentar visualizar que está envuelto en mantas calientes. Una vez que se forma la visualización, el niño puede meditar sobre cómo se siente. Este tipo de meditación también funciona para relajar al niño y lo libera de los pensamientos que lo distraen.