¿Cuáles son los diferentes métodos de fortalecimiento del hombro?
Con frecuencia se instruye a las personas para que realicen ejercicios de fortalecimiento del hombro después de una lesión para recuperar flexibilidad, movimiento y masa muscular. Algunos problemas leves del hombro, como tensión, dislocación, bursitis, tendinitis o pinzamiento del hombro, pueden tratarse en el hogar mediante una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Cualquier persona con un problema de hombro más grave, como un ligamento desgarrado o un hueso dañado, puede necesitar someterse a una cirugía seguida de varias semanas de rehabilitación en un hospital o clínica de fisioterapia. Los fisioterapeutas proporcionan ejercicios detallados y personalizados de fortalecimiento del hombro para promover recuperaciones rápidas y permitir que las personas disfruten una vez más de sus actividades favoritas.
Las lesiones que provocan inflamación e hinchazón pueden limitar el rango de movimiento y fuerza de una persona de manera significativa, y los ejercicios de hombro generalmente no son posibles hasta que la hinchazón disminuya. Después de una lesión, un médico generalmente recomienda que una persona descanse su brazo durante unos días hasta que tenga la oportunidad de comenzar a sanar, luego realice ejercicios de estiramiento ligero y fortalecimiento de los hombros. Los métodos comunes para el fortalecimiento del hombro incluyen ejercicios de movimiento pendular y elevar repetidamente el brazo sobre la cabeza.
Los ejercicios de movimiento pendular son técnicas de muy bajo impacto para ayudar a recuperar la flexibilidad y la fuerza. Una persona generalmente se sienta o se para con el brazo colgando libremente. Luego, él o ella comienza a balancear el brazo sutilmente de un lado a otro, y de lado a lado, sin resistir el movimiento. Los músculos del hombro se estiran y la flexibilidad comienza a regresar a los pocos días de ejercicio. Otro método popular de fortalecimiento del hombro consiste en levantar el brazo por encima de la cabeza de forma repetitiva y lenta para aumentar el rango de movimiento en pasos sucesivos. Después de varias repeticiones, generalmente es posible mover el brazo mucho más lejos que al comienzo del ejercicio. La combinación de períodos de descanso con períodos de ejercicio ligero puede acortar el tiempo de curación de las lesiones y promover un retorno completo al funcionamiento normal del hombro.
Después de una cirugía para reparar ligamentos o tejidos dañados, se necesitan ejercicios de fortalecimiento del hombro más intensivos. Un fisioterapeuta generalmente diseña un programa especializado orientado a las lesiones, capacidades y objetivos del paciente. El terapeuta podría incorporar pesas o técnicas de entrenamiento de resistencia para ayudar a una persona a reconstruir la fuerza muscular. Es común que los terapeutas introduzcan pesas en los ejercicios de movimiento pendular y de levantamiento de brazos, y usen bandas elásticas para proporcionar resistencia cuando el paciente mueve su hombro. La rehabilitación también puede implicar resistencia al agua en una piscina o lanzar una pelota cerca del final de un programa de fisioterapia.