¿Cuáles son los diferentes métodos de fortalecimiento de los hombros?
Se instruye con frecuencia a las personas que realicen ejercicios de fortalecimiento de los hombros después de una lesión para recuperar la flexibilidad, el movimiento y la masa muscular. Algunos problemas de hombro leves, como una tensión, dislocación, bursitis, tendinitis o inspiración para el hombro pueden tratarse en casa a través de una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento ligero. Cualquier persona con un problema de hombro más grave, como un ligamento desgarrado o un hueso dañado, puede necesitar someterse a una cirugía seguida de varias semanas de rehabilitación en un hospital o clínica de fisioterapia. Los fisioterapeutas proporcionan ejercicios detallados y de fortalecimiento de los hombros personalizados para promover recuperaciones rápidas y permitir que las personas disfruten una vez más de sus actividades favoritas.
Las lesiones que resultan en inflamación e hinchazón pueden limitar significativamente el rango de movimiento y la fuerza de una persona, y los ejercicios de hombro no suelen ser posibles hasta que se hagas hinchazón. Después de una lesión, un médico generalmente recomienda que un individuo descanse su brazo paraUnos días hasta que tenga la oportunidad de comenzar a curarse, luego participar en estiramientos ligeros y ejercicios de fortalecimiento de los hombros. Los métodos comunes para el fortalecimiento del hombro incluyen ejercicios de movimiento de péndulo y elevar repetidamente el brazo por encima.
Los ejercicios de movimiento de péndulo son técnicas de muy poco impactos para ayudar a recuperar flexibilidad y fuerza. Una persona generalmente se sienta o se para con su brazo colgando libremente. Él o ella comienza a balancear el brazo sutilmente hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado, sin resistir el movimiento. Los músculos del hombro se estiran y la flexibilidad comienza a regresar dentro de unos días posteriores al ejercicio. Otro método popular de fortalecimiento de los hombros implica que el brazo de forma repetida, lentamente, aumenta lentamente el brazo por encima de la cabeza para aumentar el rango de movimiento en pasos sucesivos. Después de varias repeticiones, generalmente es posible mover el brazo mucho más lejos que al comienzo del ejercicio. Combinando PELos riodos de descanso con períodos de ejercicio de luz pueden acortar el tiempo de curación de las lesiones y promover un retorno completo al funcionamiento normal del hombro.
Después de una cirugía para reparar ligamentos o tejidos dañados, se necesitan ejercicios de fortalecimiento de hombros más intensivos. Un fisioterapeuta generalmente diseña un programa especializado orientado a la lesión, capacidades y objetivos de un paciente. El terapeuta puede incorporar pesas o técnicas de entrenamiento de resistencia para ayudar a una persona a reconstruir la fuerza muscular. Es común que los terapeutas introduzcan pesos para los ejercicios de péndulo-movimiento y levantamiento de brazos, y usen bandas elásticas para proporcionar resistencia cuando el paciente mueve su hombro. La rehabilitación también puede implicar resistencia al agua en una piscina o lanzar una pelota cerca del final de un programa de fisioterapia.