¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de memoria?
Mantener el cerebro agudo a través de ejercicios de memoria es una buena manera de promover la agudeza mental a medida que uno envejece. Los ejercicios de memoria se pueden hacer cambiando las rutinas simples de la vida, como visitar nuevos restaurantes, pasar tiempo con amigos o incluso usar la mano no dominante para realizar tareas simples. Aprender un nuevo idioma o deporte también es una excelente manera de mejorar la función cerebral. La lectura regular o los juegos mentales, como los crucigramas, son otra buena forma de mantener la memoria clara.
A medida que las personas envejecen, muchos experimentarán capacidades de memoria disminuidas. La memoria a corto plazo es a menudo la primera en sufrir, mostrándose en olvidar los números de teléfono memorizados, extraviando las llaves del automóvil y tartamudeando sobre el recuerdo del nombre. Esta disminución está asociada con una rutina estancada que deja partes del cerebro sin usar. Los ejercicios de memoria pueden ayudar a mantener activas las partes del cerebro que normalmente no se usan y mejorar las habilidades de memoria.
Un tipo de ejercicio de memoria implica cambiar la rutina habitual. Puede ser algo tan simple como ir a un nuevo restaurante para almorzar, cocinar algo completamente nuevo o visitar a un amigo en la próxima ciudad durante el fin de semana. La nueva estimulación sensorial puede ayudar a vigorizar la memoria.
Otra forma fácil de mejorar la memoria es usar la mano no dominante para realizar tareas simples. Por ejemplo, si uno es diestro, la mano izquierda podría usarse para cepillarse los dientes o el cabello. Aunque esto puede parecer lento e ineficaz, en realidad se está utilizando una parte del cerebro que rara vez se pone a trabajar, fortaleciendo el cerebro.
Los ejercicios de memoria también se pueden lograr aprendiendo cosas nuevas. Esto podría incluir estudiar un nuevo idioma o investigar cómo resolver un problema matemático. Y no tiene que ser algo que tradicionalmente se considere estimulante para el cerebro, aprender un nuevo oficio o deporte también puede activar el cerebro de nuevas maneras.
Una forma menos directa de practicar ejercicios de memoria es a través de interacciones sociales regulares, especialmente para las personas que viven solas. Estar solo puede causar estrés y depresión, lo que interfiere con la memoria. Estar cerca de otros puede mejorar el estado de ánimo y, por lo tanto, las habilidades cognitivas. Conversar con otros también puede resultar una experiencia estimulante, especialmente si la conversación se convierte en un debate amistoso.
Quizás los ejercicios de memoria más tradicionales se pueden encontrar en actividades regulares de estimulación cerebral. Leer, completar crucigramas o jugar al solitario son formas de estimular el cerebro. Mirar televisión no es tan efectivo, ya que el cerebro es principalmente pasivo durante esta actividad.
Los ejercicios mentales no solo pueden mejorar la memoria, sino que el ejercicio físico también puede hacerlo. Los estudios muestran que el ejercicio aeróbico puede mejorar las habilidades de memoria ya que aumenta la circulación sanguínea y, por lo tanto, puede llegar más oxígeno y glucosa al cerebro. Incluso tan solo 30 minutos de caminata rápida cada día pueden ayudar.