¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento mente-cuerpo?
Existen bastantes tipos de entrenamiento mente-cuerpo. La meditación y el yoga son métodos comúnmente utilizados de entrenamiento integrador cuerpo-mente. La biorretroalimentación, el entrenamiento autógeno y la terapia artística son otros métodos para entrenar la conexión entre el cuerpo y la mente.
La meditación es uno de los métodos más simples y efectivos de entrenamiento mente-cuerpo. Implica calmar la mente de los pensamientos conscientes, incluidas las preocupaciones y tensiones cotidianas. Cuando se eliminan estas distracciones, la mente se conecta al cuerpo. Esta conexión se fortalece cuanto más tiempo pasa alguien meditando. La respiración profunda, la relajación muscular progresiva y las imágenes guiadas se pueden usar durante la meditación para ayudar a enfocar la mente al estado físico del cuerpo.
El yoga es otro gran tipo de entrenamiento mente-cuerpo. El yoga se distingue de otros métodos de ejercicio porque implementa técnicas de relajación y respiración para ayudar a fortalecer la conexión entre el cuerpo y la mente. Simplemente llevar la conciencia a las posiciones mantenidas durante el yoga es efectivo para entrenar a la mente a mantenerse en contacto con el estado del cuerpo.
La terapia de biorretroalimentación es otro método muy efectivo de entrenamiento mente-cuerpo. La biorretroalimentación tiene muchos usos diferentes en la terapia psicológica y física, así como en el manejo del dolor. La técnica es muy intuitiva e implica simplemente escuchar los mensajes del cuerpo para mejorar la salud. Una forma simplista de biorretroalimentación es una persona que se sube a una báscula, ve que tiene sobrepeso y toma medidas para perder el exceso de peso. En formas más sutiles, puede ayudar a las personas a superar los trastornos de ansiedad al ayudarlos a mantenerse al tanto de sus niveles de estrés y a relajarse cuando están demasiado estresados o ansiosos.
El entrenamiento autógeno también es un tipo de entrenamiento mente-cuerpo. Este tipo de entrenamiento es una forma de enseñar al cuerpo de una persona a responder a comandos verbales, específicamente comandos verbales para relajarse. Esta técnica implementa diferentes ejercicios para reducir el estrés, que requieren un promedio de cuatro a seis semanas para dominar. Una vez dominado, una persona puede usar los ejercicios para relajar su cuerpo a pedido y reducir el estrés. Se ha demostrado que estos ejercicios permiten que una persona controle la respiración, los latidos del corazón e incluso la temperatura corporal.
La terapia de arte también es un tipo excelente y bastante simple de entrenamiento mente-cuerpo. La terapia de arte es efectiva para conectar la mente y el cuerpo, pero requiere algo de práctica para algunas personas. La autoconciencia sobre la habilidad artística puede disuadir a algunas personas de cosechar los beneficios de la terapia artística. Cuando se hace correctamente, el arte es una forma fantástica de acceder a la mente inconsciente, así como a la mente consciente. La autoexpresión a través del arte a menudo revela más sobre los sentimientos y pensamientos de la persona de lo que él o ella era consciente.