¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de piriormis?
El piriformis es un músculo ubicado dentro de las nalgas que ayuda con el movimiento de la cadera y el muslo. La opresión del piriformis puede provocar irritación del nervio ciático, que pasa a través del músculo en su camino desde la espalda hasta la pierna. Esta condición, conocida como síndrome de Piriformis, generalmente se siente como ardor o dolor en la nalga, la cadera o la parte posterior de la pierna. Afortunadamente, los síntomas de esta afección se pueden aliviar con algunos ejercicios piriformis estacos musculares. Entre los ejercicios piriformis más efectivos se encuentran el estiramiento de Piriformis supino, el estiramiento piriforme sentado, la abducción de la cadera y la extensión de cadera propensa.
Uno de los ejercicios piriformis más útiles es el estiramiento de Piriformis supino. Para realizar este ejercicio, acuéstese en la espalda con las rodillas dibujadas hacia el cuerpo. Cruce la pierna dolorida sobre la otra pierna y luego "abraza" los muslos, uniendo las manos juntas detrás de las rodillas. Ahora usa los brazos para tirar suavemente de las piernas en dirección al cofre, HViejo durante diez a 20 segundos. Se debe sentir un buen estiramiento en las nalgas.
También es útil es el estiramiento de Piriformis sentado. Comience este movimiento sentado en el piso con las piernas completamente extendidas. Dobla la pierna afectada como si asumiera una posición de patas cruzadas. Agarrando el tobillo de la pierna doblada con las manos, dibuja suavemente el pie hacia el pecho, deteniéndose antes de que el estiramiento se vuelva doloroso. Mantenga esta posición durante diez a 20 segundos.
Algunos ejercicios de tonos de muslo, como el secuestro de la cadera, se doblan como ejercicios piriformis. Para realizar este movimiento, asegure un extremo de una banda de ejercicio anudada en una puerta. Párate con la pierna no afectada al lado de la puerta y enrolle el extremo suelto de la banda de ejercicio alrededor del tobillo de la pierna afectada. Manteniendo la rodilla completamente extendida, levante la pierna hacia un lado y luego más bajo. Realice dos o tres series de diez repeticiones.
Finalmente, adolorido los músculos piriformis de la parten responde a la extensión de cadera propensa. Comience este movimiento acostado boca abajo en el piso, colocando una almohada debajo de las caderas para mayor comodidad si lo desea. Levante el pie de la rodilla afectada hasta que la parte inferior de la pierna esté perpendicular al muslo. Usando los músculos de la nalga, levante la pierna doblada hasta que la rodilla esté aproximadamente a seis pulgadas del suelo. Mantenga esta posición durante cinco a diez segundos, más baja y repita para un total de diez a 15 repeticiones.