¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de piriormis?
El piriforme es un músculo ubicado dentro de las nalgas que ayuda con el movimiento de la cadera y el muslo. La rigidez del piriforme puede provocar irritación del nervio ciático, que atraviesa el músculo en su camino desde la espalda hasta la pierna. Esta condición, conocida como síndrome piriforme, generalmente se siente como ardor o dolor en la nalga, la cadera o la parte posterior de la pierna. Afortunadamente, los síntomas de esta afección pueden aliviarse con algunos ejercicios de estiramiento muscular piriforme. Entre los ejercicios piriformes más efectivos están el estiramiento piriforme supino, el estiramiento piriforme sentado, la abducción de la cadera y la extensión de la cadera propensa.
Uno de los ejercicios piriformes más útiles es el estiramiento supino piriforme. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con las rodillas estiradas hacia el cuerpo. Cruce la pierna adolorida sobre la otra pierna y luego "abrace" los muslos, uniendo las manos detrás de las rodillas. Ahora use los brazos para jalar suavemente las piernas en dirección al cofre, sosteniéndolo durante diez a 20 segundos. Se debe sentir un buen estiramiento en las nalgas.
También es útil el estiramiento piriforme sentado. Comience este movimiento sentándose en el piso con las piernas completamente extendidas. Doble la pierna afectada como si asumiera una posición de piernas cruzadas. Agarrando el tobillo de la pierna doblada con las manos, suavemente levante el pie hacia el pecho, deteniéndose antes de que el estiramiento se vuelva doloroso. Mantenga esta posición durante diez a 20 segundos.
Algunos ejercicios para tonificar los muslos, como la abducción de la cadera, funcionan como ejercicios piriformes. Para realizar este movimiento, asegure un extremo de una banda de ejercicio anudada en una puerta. Párese con la pierna no afectada al lado de la puerta y enrolle el extremo suelto de la banda de ejercicio alrededor del tobillo de la pierna afectada. Manteniendo la rodilla completamente extendida, levante la pierna hacia un lado y luego bájela. Realice dos o tres series de diez repeticiones.
Finalmente, los músculos piriformes doloridos a menudo responden a la extensión de la cadera propensa. Comience este movimiento acostado boca abajo en el piso, colocando una almohada debajo de las caderas para mayor comodidad si lo desea. Levante el pie de la rodilla afectada hasta que la parte inferior de la pierna esté perpendicular al muslo. Usando los músculos de los glúteos, levante la pierna doblada hasta que la rodilla esté aproximadamente a seis pulgadas del suelo. Mantenga esta posición durante cinco a diez segundos, baje y repita para un total de diez a 15 repeticiones.