¿Cuáles son las causas más comunes de la fatiga de la tarde?
Mucha gente golpeó una caída de energía en la tarde que los deja sintiéndose lentos. A menudo, su remedio es buscar bebidas con cafeína como café o refrescos. Estos pueden ofrecer picos a corto plazo en energía, pero no arreglen la causa. La fatiga de la tarde es causada comúnmente por un sueño deficiente, una dieta inadecuada, falta de ejercicio, deshidratación, medicamentos o desequilibrios hormonales.
No dormir lo suficiente es una de las causas más comunes de la fatiga de la tarde. Ir a la cama demasiado tarde, ser interrumpido por una mascota o un bebé por la noche, o dormir en un colchón incómodo puede provocar un sueño inquieto. Para ayudar a evaluar si el sueño es el problema, mantener un diario para documentar los hábitos de sueño puede ayudar a una persona a descubrir patrones que son perjudiciales para una noche de descanso.
que las personas que experimentan ansiedad durante todo el día también pueden sentir los efectos por la noche. Mirar y girar durante el sueño puede ser el resultado de la ansiedad y, a menudo, disminuir el efecto de sueño. Meterse en una rutina que relaja la menteAntes de acostarse, como el yoga o la lectura ligera, puede ayudar a garantizar el sueño pacífico.
La dieta y la nutrición también son factores importantes en la ecuación de fatiga de la tarde. Comer una comida grande en el almuerzo puede ser un contribuyente a la lentitud. El cuerpo desvía la sangre del cerebro al intestino para digerir una comida grande. Esto puede causar la caída de la energía que muchos sienten en la tarde. Una solución sería comer comidas más pequeñas en el almuerzo.
Los tipos de alimentos consumidos en el almuerzo también son importantes. Agregar más proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos, especialmente los carbohidratos simples como el pan blanco, ayudará a evitar la fatiga de la tarde. Los carbohidratos simples se digieren rápidamente y causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Esta espiga inicialmente puede aumentar los niveles de energía, pero un choque es inevitable una o dos horas después del consumo. Estos tipos de carbohidratos también contienen azúcar refinada y muy pocos esencialesvitaminas y minerales.
Los carbohidratos complejos, por otro lado, tardan más en digerir. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. También contienen fibra, vitaminas y minerales. Ejemplos de carbohidratos complejos incluyen verduras, pasta de trigo integral y arroz integral.
.Los líquidos consumidos durante el día también pueden tener en cuenta la fatiga de la tarde. No beber suficiente agua puede causar deshidratación y dar lugar a bajos niveles de energía. Esto se puede remediar bebiendo ocho vasos de agua por día y evitando los diuréticos, como el café, que expulsan el agua del cuerpo.
Hacer ejercicio puede ayudar a elevar los niveles de energía durante todo el día. Muchas personas, especialmente los trabajadores de oficina, pasan ocho horas o más por día sentados frente a una computadora, lo que a menudo resultó en una mala circulación. La incorporación del ejercicio en sus rutinas diarias no solo ayudaría con la circulación, sino que también mantendría los niveles de energía estables durante todo el día. Tomar una rápida caminata de 10 minutos después del almuerzo puede ayudar a re.vigorizar el cuerpo y la mente.
Los medicamentos pueden desempeñar un papel en la fatiga de la tarde. Las personas que experimentan esto deberían analizar los medicamentos que están tomando. Ciertos medicamentos como los antihistamínicos, las píldoras de dolor, las prescripciones de la presión arterial y los medicamentos contra la ansiedad pueden tener fatiga como efecto secundario. Las afecciones médicas como el hipertiroidismo y la anemia también pueden contribuir a bajos niveles de energía.
.Los desequilibrios hormonales, experimentados por muchas mujeres que sufren menopausia, también pueden ser un culpable de la fatiga. Los sofocos y los sudores nocturnos comunes con las mujeres menopáusicas pueden provocar un sueño pobre por la noche. Las glándulas suprarrenales que funcionan incorrectamente y la función tiroidea reducida también pueden ser la culpa de la fatiga.