¿Cuáles son las causas más comunes de la fatiga de la tarde?
Muchas personas golpean una caída de energía en la tarde que los deja sintiéndose lentos. A menudo, su remedio es tomar bebidas con cafeína como café o refrescos. Estos pueden ofrecer picos de energía a corto plazo, pero no solucionan la causa. La fatiga de la tarde es comúnmente causada por falta de sueño, dieta inadecuada, falta de ejercicio, deshidratación, medicamentos o desequilibrios hormonales.
No dormir lo suficiente es una de las causas más comunes de fatiga por la tarde. Acostarse demasiado tarde, ser interrumpido por una mascota o un bebé por la noche, o dormir en un colchón incómodo puede provocar un sueño inquieto. Para ayudar a evaluar si el problema es dormir, llevar un diario para documentar los hábitos de sueño puede ayudar a una persona a descubrir patrones que son perjudiciales para una noche de descanso.
Las personas que experimentan ansiedad durante el día también pueden sentir los efectos por la noche. Sacudir y girar durante el sueño puede ser el resultado de la ansiedad y, a menudo, disminuye el efecto reparador del sueño. Entrar en una rutina que relaja la mente antes de acostarse, como el yoga o la lectura ligera, puede ayudar a garantizar un sueño tranquilo.
La dieta y la nutrición también son factores importantes en la ecuación de fatiga de la tarde. Comer una comida abundante en el almuerzo puede contribuir a la lentitud. El cuerpo desvía la sangre del cerebro a los intestinos para digerir una comida abundante. Esto puede causar la caída de energía que muchos sienten en la tarde. Una solución sería comer comidas más pequeñas en el almuerzo.
Los tipos de alimentos que se consumen en el almuerzo también son importantes. Agregar más proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos, especialmente los carbohidratos simples como el pan blanco, ayudará a evitar la fatiga de la tarde. Los carbohidratos simples se digieren rápidamente y causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Este pico puede elevar inicialmente los niveles de energía, pero un choque es inevitable una o dos horas después del consumo. Estos tipos de carbohidratos también contienen azúcar refinada y muy pocas vitaminas y minerales esenciales.
Los carbohidratos complejos, por otro lado, tardan más en digerirse. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día. También contienen fibra, vitaminas y minerales. Los ejemplos de carbohidratos complejos incluyen verduras, pasta de trigo integral y arroz integral.
Los líquidos consumidos durante el día también pueden influir en la fatiga de la tarde. No beber suficiente agua puede causar deshidratación y provocar bajos niveles de energía. Esto puede remediarse bebiendo ocho vasos de agua por día y evitando los diuréticos, como el café, que expulsan el agua del cuerpo.
Hacer ejercicio puede ayudar a elevar los niveles de energía durante todo el día. Muchas personas, especialmente los trabajadores de oficina, pasan ocho horas o más por día sentados frente a una computadora, lo que a menudo resulta en una circulación deficiente. Incorporar el ejercicio a sus rutinas diarias no solo ayudaría con la circulación, sino que también mantendría los niveles de energía estables durante todo el día. Hacer una caminata rápida de 10 minutos después del almuerzo puede ayudar a revitalizar el cuerpo y la mente.
Los medicamentos pueden desempeñar un papel en la fatiga de la tarde. Las personas que experimentan esto deben mirar los medicamentos que están tomando. Ciertos medicamentos como los antihistamínicos, las pastillas para el dolor, las recetas para la presión arterial y los medicamentos contra la ansiedad pueden tener fatiga como efecto secundario. Las condiciones médicas como el hipertiroidismo y la anemia también pueden contribuir a niveles bajos de energía.
Los desequilibrios hormonales, experimentados por muchas mujeres que se someten a la menopausia, también pueden ser los culpables de la fatiga. Los sofocos y los sudores nocturnos comunes en las mujeres menopáusicas pueden provocar un sueño deficiente por la noche. El funcionamiento incorrecto de las glándulas suprarrenales y la función tiroidea reducida también pueden ser los culpables de la fatiga.