¿Cuáles son los estresores más comunes?
Los factores estresantes más comunes implican cambios importantes en la vida de una persona y los problemas cotidianos que no puede controlar. Comenzar un nuevo trabajo, ser despedido de un trabajo, mudarse para dar cabida a una nueva carrera y la jubilación pueden producir estrés relacionado con el trabajo. Los problemas matrimoniales, como la separación o el divorcio, generalmente producen reacciones estresantes. Otros factores estresantes comunes incluyen la muerte de un ser querido y enfermedades graves. Incluso los eventos felices, como casarse o tener un bebé, pueden resultar estresantes para algunas personas.
El estrés laboral puede provocar agotamiento, es decir, una sensación de fatiga que puede provocar problemas de salud física. Una persona que ve su ambiente de trabajo como insatisfactorio y tiene una actitud negativa puede sufrir estrés relacionado con el trabajo. El empleado estresado con frecuencia puede faltar al trabajo o volverse improductivo en el trabajo. En algunos casos, una persona puede buscar otro trabajo para lidiar con los factores estresantes del lugar de trabajo que no puede cambiar. Por otro lado, el estrés laboral saludable puede motivar, desafiar e inspirar a un empleado.
Los factores estresantes cotidianos pueden derivarse de aceptar tareas que no se pueden lograr. Las limitaciones de tiempo son una fuente común de estrés para las personas ocupadas, lo que lleva a una sensación de fracaso. Los expertos en salud mental aconsejan priorizar las tareas y aprender a rechazar las solicitudes que crean estrés. Tomar tiempo cada día para relajarse y hacer algo agradable podría aliviar la tensión.
El estrés puede volverse manejable si una persona aprende a adaptarse al cambio. Puede significar bajar las expectativas y volverse más flexible con las demandas diarias. Los factores estresantes comunes pueden disminuir cuando una persona busca ayuda de familiares y amigos que lo apoyan. En los casos en que no exista una solución a un problema, crear distancia podría ayudar. Esta táctica podría funcionar con un pariente excesivamente crítico o un compañero de trabajo de mal genio.
Los estresores pueden aparecer como temporales o crónicos. Mudarse a una nueva casa puede producir estrés que se resuelve después de instalarse y hacer nuevos amigos. Los estresores crónicos pueden involucrar una enfermedad o lesión que cambia el estilo de vida de una persona. Cuando la situación no se puede cambiar, el apoyo profesional o social puede reducir la ansiedad.
La nutrición y el descanso adecuados a menudo ayudan a las personas a lidiar con los factores estresantes que surgen en la vida cotidiana. El ejercicio también puede resultar efectivo para tratar el problema. Algunas personas encuentran útil el yoga, la meditación o la autohipnosis cuando el estrés interfiere con la tranquilidad. Los expertos en salud aconsejan evitar el alcohol, que es un depresivo. La cafeína también puede contribuir al estrés porque actúa como estimulante.