¿Qué causa terneros rígidos?
Los terneros rígidos tienden a ser una consecuencia de permanecer en una posición durante demasiado tiempo o de exagerar los tejidos a través del ejercicio. Sentido como rigidez, dolor o ternura dentro y alrededor de los músculos de los terneros en la parte posterior de la parte inferior de la pierna, así como en el talón, esta condición proviene de muy poco o demasiado movimiento en el área. Aunque los terneros rígidos son una consecuencia normal de la actividad y, a menudo, un signo de que los músculos ubicados aquí han tenido mucho ejercicio, pueden causar molestias. Los tratamientos recomendados incluyen estiramiento, masaje y la aplicación de calor o un roce de calor tópico.
Los músculos principales de la pantorrilla, a veces conocidos como un solo grupo muscular conocido como Triceps Surae, son los músculos gastrocnemios y sóleo. Estos músculos apuntan el pie hacia abajo en el tobillo en un movimiento conocido como Flexión Plantar y, por lo tanto, son muy activos durante los movimientos como correr, escalar y saltar. También ayudan a reforzar la postura vertical al prevenir la BOdy de caer hacia adelante cuando está de pie. A medida que conectan la parte posterior de la pierna con el hueso del talón en el pie a través de un solo tendón grande en la parte posterior del tobillo llamado tendón de Aquiles, los músculos de la pantorrilla hacen todas estas cosas contrayendo, lo que hace que el músculo se acortar y tirar hacia arriba sobre el talón, coincidiendo con el pie.
Los terneros rígidos son extremadamente comunes en ejercicios recreativos y atletas por igual, ya que muchas actividades requieren el uso de los músculos de la pantorrilla. Los corredores, los jugadores de baloncesto, los boxeadores, los bailarines y cualquier otra persona que pase mucho tiempo en los dedos de los pies puede verse afectado crónicamente por terneros rígidos. Del mismo modo, las personas que fortalecen entrenan estos músculos a través de ejercicios como aumentos de terneros sentados o de pie pueden experimentar dolor o opresión en esta área.
denominado dolor muscular de inicio retrasado (DOMS), esta condición se siente en menos de un día y LAsts hasta tres días después de un entrenamiento extenuante, particularmente entre las personas que no han trabajado anteriormente o durante algún tiempo. Es causada por lágrimas microscópicas en las fibras musculares que ocurren durante el ejercicio, ya que el músculo resiste las fuerzas que actúan sobre él, ya sea por el peso del cuerpo o la resistencia externa como una barra. A medida que el cuerpo se cura naturalmente, los músculos se adaptan y se fortalecen. Esto significa que la inflamación que se siente en los músculos es una respuesta positiva, aunque a menudo incómoda.
Doms que se sienten en las pantorrillas pueden tratarse con estiramiento, masaje o remojo en agua caliente. Cualquier cosa que fomente el flujo sanguíneo a los músculos puede ser útil. Sin embargo, el ibuprofeno no se recomienda para la rigidez muscular posterior al entrenamiento, ya que la inflamación de los tejidos es una parte necesaria del proceso de adaptación.
Los terneros rígidos también pueden ser un efecto de permanecer en una posición durante un período demasiado largo, particularmente si los músculos se han ejercido recientemente. Un ejemplo esDormir sobre el estómago: cuando está acostado boca abajo, el pie se coloca en una posición plantarflexada o puntiaguda, lo que acorta los músculos de la pantorrilla. Al intentar ponerse de pie a primera hora de la mañana, lo que alarga los terneros, la rigidez y la opresión pueden experimentarse en los músculos o cerca del tendón de Aquiles, lo que dificulta los primeros pasos. Los calambres de la pantorrilla en la noche también se pueden experimentar en esta posición para dormir, lo que lleva a la rigidez de la pantorrilla al despertarse.
Una causa similar de terneros rígidos lleva zapatos de tacón alto. Esto coloca los músculos en una posición constantemente acortada y, por lo tanto, puede causar tensura al quitar los zapatos y estirar los músculos. El tratamiento más recomendado para estas causas de rigidez de la pantorrilla, aparte del cambio de comportamiento, es el masaje y el estiramiento, lo que envía flujo sanguíneo y oxígeno a los tejidos y devuelve los músculos a su longitud de reposo.