¿Qué factores afectan la calidad del esperma?
La calidad de los espermatozoides en los hombres se rige por una serie de factores de estilo de vida que pueden mantenerse regularmente bajo control para garantizar una fertilidad masculina saludable. Estos factores incluyen la dieta, el ejercicio y la pérdida de peso, los tipos de ropa, el calor de las computadoras portátiles y las piscinas, y los asientos de bicicleta. La reducción del estrés general también puede desempeñar un papel en la mejora de la calidad del esperma a través de la actividad física y los ejercicios de meditación. La calidad del esperma es importante para asegurarse de que pueda mover y fertilizar un óvulo.
Sin los nutrientes adecuados, a saber, vitamina C, vitamina E y selenio, los espermatozoides no pueden volverse fuertes y móviles, que son rasgos necesarios para la concepción. El esperma que es móvil puede moverse bien por sí mismo, un factor importante para concebir, ya que el esperma tiene que moverse al óvulo para la fertilización. Las vitaminas E y C, así como el selenio, actúan como poderosos antioxidantes que ayudan a fortalecer la producción y la función de los espermatozoides. Comer una dieta alta en vegetales y frutas asegurará una ingesta adecuada de vitaminas A y C, mientras que comer una porción de nueces o semillas crudas proporcionará una buena cantidad de vitamina E y selenio.
Perder peso adicional también puede mejorar la función de los espermatozoides, ya que la grasa extra en el cuerpo puede disminuir las funciones de varias hormonas sexuales dentro del cuerpo humano. Otros factores del estilo de vida, como el ejercicio, pueden aumentar la producción de testosterona, lo que lleva a una mayor calidad del esperma. El ejercicio exagerado puede revertir estos beneficios, ya que promueve demasiado estrés en el cuerpo. Aliviar este estrés a través de la meditación, la oración o el sueño es una herramienta útil, y también se ha demostrado que aumenta la fertilidad en algunos hombres.
Fumar tabaco y marihuana también afecta la calidad del esperma, al igual que el uso de drogas recreativas como los esteroides o la cocaína. A menudo se sugiere que los hombres que desean mejorar la calidad de su esperma deben evitar pasar mucho tiempo en ambientes calurosos, como bañeras de hidromasaje o baños. Estos pueden aumentar la temperatura del escroto, causando una disminución en la calidad general del esperma y la fertilidad. Evitar largas sesiones de ejercicio en una bicicleta estática también puede ser útil, ya que los asientos de la bicicleta ejercen demasiada tensión en el escroto y pueden aumentar la temperatura del escroto. Mantener una computadora portátil en el regazo también puede aumentar la temperatura del escroto, y los investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook han descubierto que puede arriesgar problemas de fertilidad más adelante en la vida.