¿Qué factores afectan la calidad del esperma?
La calidad de los espermatozoides en los hombres se rige por una serie de factores de estilo de vida que se pueden mantener regularmente bajo control para garantizar la fertilidad masculina saludable. Estos factores incluyen dieta, ejercicio y pérdida de peso, tipos de ropa, calor de computadoras y piscinas de portátiles, y asientos para bicicletas. La reducción del estrés general también puede desempeñar un papel en la mejora de la calidad de los espermatozoides a través de la actividad física y los ejercicios de meditación. La calidad del esperma es importante para asegurarse de que pueda moverse y fertilizar un huevo.
Sin los nutrientes adecuados, a saber, vitamina C, vitamina E y selenio, los espermatozoides no pueden volverse fuertes y móviles, que son rasgos necesarios para la concepción. El esperma que es móvil puede moverse bien por sí solo, un factor importante para concebir, ya que el esperma tiene que moverse al huevo para la fertilización. Las vitaminas E y C, así como el selenio, actúan como antioxidantes poderosos que ayudan a fortalecer la producción y la función de los espermatozoides. Comer una dieta alta en verduras y frutas asegurará una ingesta adecuada de vitaminas Ay C, mientras que comer una porción de nueces o semillas crudas proporcionará una buena cantidad de vitamina E y selenio.
Perder peso extra también puede mejorar la función de los espermatozoides, ya que la grasa extra en el cuerpo puede disminuir las funciones de varias hormonas sexuales dentro del cuerpo humano. Otros factores de estilo de vida, como el ejercicio, pueden aumentar la producción de testosterona, lo que lleva a una mayor calidad de esperma. El ejercicio excesivo puede revertir estos beneficios, ya que promueve demasiado estrés en el cuerpo. Aliviar este estrés a través de la meditación, la oración o el sueño es una herramienta útil, y también se ha demostrado que aumenta la fertilidad en algunos hombres.
El tabaco y la marihuana fumar también afecta la calidad de los espermatozoides, al igual que el uso de drogas recreativas como los esteroides o la cocaína. A menudo se sugiere que los hombres que desean mejorar la calidad de su esperma deben evitar pasar mucho tiempo en entornos calientes como jacuzzis oR baños. Estos pueden aumentar la temperatura del escroto, causando una disminución en la calidad general de los espermatozoides y la fertilidad. Evitar las largas duraciones de ejercicios en una bicicleta de ejercicios también puede ser útil, ya que los asientos de la bicicleta colocan demasiada tensión en el escroto y pueden aumentar la temperatura del escroto. Mantener una computadora portátil en el regazo también puede aumentar la temperatura del escroto, y los investigadores de la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook han descubierto que puede arriesgar problemas de fertilidad más adelante en la vida.