¿Qué es una siesta de poder?
Los estudios sugieren que muchas personas experimentan caídas significativas en los niveles de energía y concentración aproximadamente ocho horas después de despertarse del sueño regular. Esta caída generalmente ocurre durante el horario comercial de la tarde, por lo que a menudo también hay una pérdida de productividad. Los trabajadores pueden experimentar una pérdida de enfoque mental, agudeza visual o resistencia física. Para contrarrestar estos efectos, varias personas toman un breve descanso para dormir conocido como una siesta de poder.
Una siesta de poder proporciona muchos de los mismos beneficios recuperativos del sueño regular, pero en mucho menos tiempo. Un Power Napper no está tratando de caer en una forma profunda de sueño durante unas horas, sino que alcanza la segunda etapa de un ciclo de sueño de cinco etapas dentro de una hora o menos. De hecho, muchos expertos en sueño sugieren que una siesta de poder efectiva solo debe durar 20-30 minutos para evitar la groggidad asociada con los ciclos de sueño interrumpidos.
Durante las etapas de la primera y segunda de un ciclo de sueño normal, los músculos del cuerpo tienen una oposiciónRtunity para relajarse mientras el estado mental del pañuelo se refresca. En promedio, la mayoría de las personas llegan al final de la segunda etapa del sueño en una hora o menos. Establecer una alarma durante ese tiempo debería evitar que una pañuela de energía ingrese etapas más profundas de sueño que implican soñar y recuperarse física. Despertar de la etapa tres, cuatro o cinco del ciclo del sueño prematuramente puede dejar que el pañuelo se sienta aún más atontado y menos concentrado que antes de la siesta.
Tomar una siesta de alimentación implica encontrar un área libre de distracciones y establecer una alarma durante al menos 20 minutos, pero no más de una hora. Muchos trabajadores toman siestas de energía durante sus descansos para el almuerzo, o durante el tiempo de inactividad extendido en sus oficinas. Sin embargo, una siesta está más cerca de la meditación que una siesta en casa en casa. El objetivo es llegar a un estado de relajación mental y física con la seguridad de que una alarma no permitirá el Napper para caer completamente dormido. Idealmente, un Power Napper debe salir de la siesta sintiéndose mentalmente renovado, no aturdido o privado de sueño.
Una siesta de poder también puede ayudar a los conductores en viajes largos. Para evitar la fatiga del conductor, un conductor debe llegar a un área de descanso designada periódicamente y tomar una siesta de energía corta antes de reanudar el viaje. La privación del sueño combinada con los efectos hipnóticos de la conducción de la carretera puede reducir el tiempo de reacción del conductor y la agudeza mental. Algunos expertos en conducción sugieren tomar una píldora legal de cafeína o una bebida cargada de cafeína justo antes de tomar una siesta. La cafeína no tendrá tiempo para entrar en vigencia durante la siesta, pero comenzará a funcionar justo cuando el conductor vuelva a la carretera.
Muchas empresas de todo el mundo ahora reconocen los beneficios de una siesta eléctrica, y a menudo alientan a los empleados a tomar una en algún momento durante las horas de trabajo. Tomar una breve siesta durante el día no debería tener un efecto en el ciclo de sueño normal de una persona, sino una L LEl período de sueño profundo durante el día podría crear algunas dificultades para conciliar el sueño por la noche. Si el tiempo no permite una siesta completa, algunas personas también pueden beneficiarse de unos minutos de meditación tranquila.