¿Qué es una frecuencia cardíaca objetivo?
Una frecuencia cardíaca objetivo es una forma de evaluar si está trabajando en la eficiencia aeróbica máxima cuando realiza ejercicio aeróbico extenuante. Esto puede incluir cosas como andar en bicicleta, natación, caminar rápido, trotar o participar en clases de baile aeróbico. Con el ejercicio, la frecuencia cardíaca tiende a aumentar, y cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, dentro de los límites seguros, más eficientemente quemará calorías.
Una forma de medir si está haciendo ejercicio lo suficientemente duro o tal vez demasiado duro es comprender cuál es su frecuencia cardíaca objetivo. Este suele ser un número correspondiente a pulso o latidos del corazón que es 50-85% de la frecuencia cardíaca máxima. La tasa máxima podría definirse como la cantidad máxima de veces que su corazón debe latir durante un período de tiempo de un minuto. No desea hacer ejercicio con frecuencia cardíaca máxima, sino que desea apuntar a ese margen del 50-85% del máximo. El máximo también se puede definir como 220 latidos por minuto (BPM).
La fórmula para medir la frecuencia cardíaca objetivo representa su edad. Deberías sufirActúe su edad de 220 lpm antes de multiplicar esto en un 50-85%. Si tiene 40 años, restará 40 de 220, lo que le da 180. El 50% de eso sería del 90 y el 85% sería de 153 lpm. Si es nuevo en el ejercicio aeróbico extenuante, se recomienda que use la cantidad más baja como medida de la frecuencia cardíaca objetivo. A medida que comienza a aumentar la capacidad aeróbica, puede aumentar la frecuencia cardíaca objetivo a un mayor porcentaje de frecuencia cardíaca máxima.
Cuando comienza a hacer ejercicio, el objetivo es pasar al menos 10 minutos haciendo ejercicio a su nivel de frecuencia cardíaca y aumentar gradualmente esto a 15-20 minutos. Si hace ejercicio durante 30 minutos, esto significa que pasaría los primeros 10 minutos aumentando su ritmo cardíaco antes de controlarlo. Verificar la velocidad simplemente se realiza tomando su pulso durante seis segundos y multiplicando este número por 10. Si no está cerca de su objetivo, debe intensificar la actividad, y si está R RAlisamente muy por encima del objetivo, es posible que desee reducir la velocidad o modificar los niveles de actividad.
Hay algunas cosas importantes que saber sobre hacer ejercicio a un ritmo específico. Este es un número general que no deberían ser utilizado por todos. Aquellos que no han trabajado en mucho tiempo o que sufren de enfermedades cardíacas conocidas u otras afecciones de salud deberían obtener un chequeo con su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de entrenamiento. Su cuerpo también puede responder acelerando la tasa de respiración, y si está tan sin aliento que tiene que detener, está trabajando demasiado duro independientemente de la frecuencia cardíaca. En general, es realmente importante consultar con un médico antes de usar la fórmula de frecuencia cardíaca objetivo porque puede no ser la más saludable para usted.
Otra forma en que puede medir si está trabajando lo suficiente como para evaluar si puede cantar o hablar mientras está trabajando. Una persona que todavía puede chatear o cantar fácilmente mientras hace ejercicio puede no estar trabajando lo suficiente. Esto nuevamente debe estar basado enlas sugerencias de su médico para actividades aceptables. Es importante no exceder las recomendaciones del médico.