¿Qué es la ansiedad anticipatoria?
La ansiedad anticipatoria es la ansiedad que se siente antes o en anticipación de un evento que previamente ha causado ansiedad. Muchas personas experimentan este tipo de ansiedad y ansiedad, y la anticipación a menudo es peor que cualquier cosa que pueda haber ocurrido en el evento de todos modos. La ansiedad anticipatoria puede ser un precursor de un ataque de pánico, o puede ser parte de un trastorno de ansiedad más grande, pero a veces solo ocurre por sí solo sin ninguna explicación factible.
Algunas personas experimentan ansiedad anticipatoria antes de eventos o actividades que nunca antes habían hecho; lo desconocido se vuelve más temeroso que lo conocido. Por ejemplo, si uno se está preparando para dar un discurso frente a una gran multitud, puede experimentar ansiedad anticipada, ya sea que lo hayan experimentado o no antes. Por lo general, una vez que comienza el discurso y las cosas van bien, la ansiedad se desvanecerá.
Cuando la ansiedad anticipatoria actúa como precursora de un ataque de pánico, en realidad puede ser beneficiosa. Algunas personas desarrollan la capacidad, a través de la terapia, de reconocer los signos de un ataque de pánico y detenerlo en seco. Hay una serie de estrategias que pueden usarse para tratar la ansiedad y evitar que cause angustia o detrimento de la vida.
Algunas personas descubren que pueden hablar de su ansiedad anticipada con un razonamiento lógico. Por ejemplo, si uno está ansioso por ir al médico, puede recordarse a sí mismo que hace ejercicio y come bien, y que todo debería estar bien. Si uno está nervioso por dar un discurso, puede recordarse a sí mismo que trabajaron duro en su discurso, que conocen su material y que están listos. Del mismo modo, uno podría recordarse a sí mismo que ha hecho algo desafiante antes, y que todo salió bien.
Algunas personas encuentran que mantenerlo simple y simplemente pensar "¡Alto!" para sí mismos en el momento en que ocurre su ansiedad puede ayudar al cerebro a detener un patrón de pensamiento destructivo. Negarse a pensar cualquier pregunta de "qué pasaría si" es otra forma de prevenir la ansiedad. La respiración diafragmática profunda y otras técnicas de relajación como el estiramiento son otras formas de evitar que empeore la ansiedad anticipada.
Tenga en cuenta que la ansiedad anticipatoria es una respuesta normal a un evento desconocido o estresante, y no necesariamente significa un problema. La mayoría de las personas experimentan este sentimiento en ocasiones. Si la ansiedad comienza a interferir con la vida de uno y evita que uno haga algo importante o pruebe cosas nuevas, es hora de buscar ayuda. Un profesional podrá ofrecer consejos sobre terapia y medicamentos, los cuales pueden ayudar a combatir la ansiedad.