¿Qué es la ansiedad anticipada?
La ansiedad anticipada es la ansiedad que se siente antes o en anticipación de un evento que anteriormente ha causado ansioso. Muchas personas experimentan este tipo de ansiedad por ansiedad, y la anticipación a menudo es peor que cualquier cosa que pueda haber ocurrido en el evento de todos modos. La ansiedad anticipada puede ser un precursor de un ataque de pánico, o puede ser parte de un trastorno de ansiedad más grande, pero a veces ocurre solo sin ninguna explicación factible.
Algunas personas experimentan ansiedad anticipada antes de los eventos o actividades que nunca antes habían hecho; Lo desconocido se vuelve más temeroso que lo conocido. Por ejemplo, si uno se está preparando para dar un discurso frente a una gran multitud, uno podría experimentar ansiedad anticipada, ya sea que lo hayan experimentado o no antes. Por lo general, una vez que comienza el discurso y las cosas van bien, la ansiedad se desvanecerá.
Cuando la ansiedad anticipada actúa como un precursor de un ataque de pánico, en realidad puede ser beneficioso. Algunas personas desarrollan thLa capacidad, a través de la terapia, para reconocer los signos de un ataque de pánico y detenerlo en seco. Hay una serie de estrategias que pueden usarse para lidiar con la ansiedad y evitar que cause angustia o detrimento de la vida.
Algunas personas encuentran que pueden hablar de su ansiedad anticipada con un razonamiento lógico. Por ejemplo, si uno está ansioso por ir al médico, uno podría recordarse a sí mismos que hacen ejercicio y comen bien, y todo debería estar bien. Si uno está nervioso por dar un discurso, uno podría recordarse a sí mismos que trabajaron duro en su discurso, conocen su material y que están listos. Al mismo tiempo, uno podría recordarse a sí mismo que ha hecho algo desafiante antes, y que salió bien.
Algunas personas encuentran que mantenerlo simple y solo pensar "¡Detente!" para sí mismos en el momento en que su ansiedadocurre puede ayudar al cerebro a detener un patrón de pensamiento destructivo. Negarse a pensar cualquier pregunta "qué pasa si" es otra forma de prevenir la ansiedad. La respiración profunda y diafragmática y otras técnicas de relajación, como el estiramiento, son otras formas de evitar que el empeoramiento del empeoramiento.
Tenga en cuenta que la ansiedad anticipada es una respuesta normal a un evento desconocido o estresante, y no necesariamente significa un problema. La mayoría de las personas experimentan este sentimiento en ocasiones. Si la ansiedad comienza a interferir con la vida de uno y evitar que uno haga algo importante o intente cosas nuevas, es hora de buscar ayuda. Un profesional podrá ofrecer consejos sobre la terapia y la medicación, los cuales pueden ayudar a combatir la ansiedad.