¿Qué es la meditación respiratoria?
La meditación respiratoria puede ser una de las formas meditativas más puras, y es accesible para prácticamente todas las personas, con muy poca práctica o instrucción. Hay algunos tipos de meditación de respiración que se concentran en ciertas formas de respiración y técnicas de respiración complejas, como respirar por una fosa nasal y por la otra. Cuando se piensa en la meditación de la respiración de una manera más genérica, significa concentrarse en respiraciones simples mientras se mantiene una postura meditativa. Algunos llaman a esta meditación el primer paso hacia cualquier otra forma de meditación, y con frecuencia se señala que no tiene prejuicios religiosos, por lo que cualquiera puede intentarlo, sin importar su orientación u otras formas de meditación que puedan seguir en el futuro.
Hay muchas instrucciones sobre cómo seguir la meditación de la respiración. A las personas generalmente se les pide que tomen una posición cómoda. Esto no necesariamente tiene que significar sentarse en el suelo en cualquier forma de postura de loto o con las piernas cruzadas. Las instrucciones destinadas a llevar a una forma meditativa más estructurada pueden sugerir posiciones específicas, pero la recomendación de tomar una posición cómoda que no esté encorvada es realmente la única que necesita atención.
En la meditación de respiración básica, las personas pueden cerrar los ojos para enfocarse mejor, y simplemente inhalan y exhalan. Las respiraciones deben ser relativamente lentas, pero no tienen que ser extremadamente profundas. Algunos maestros sugieren respirar desde el diafragma, pero en los primeros intentos con esta meditación, la respiración diafragmática no es necesaria.
Las personas deben ser conscientes de su respiración. Algunas personas recomiendan respirar por la nariz y por la boca, o solo por la nariz. Otros maestros difieren en esto, y aconsejan que especialmente con cualquier congestión nasal, la respiración bucal podría ser más fácil para los nuevos estudiantes.
Este argumento plantea una cuestión importante: la comodidad es valiosa. Las personas no están meditando necesariamente para la técnica: están meditando para concentrarse más en la respiración.
A medida que las personas inhalan y exhalan en meditación de respiración, el objetivo principal es seguir la respiración y ver cómo se siente. Esto inevitablemente conducirá a momentos en los que ocurra distracción y la mente divague. A las personas simplemente se les indica que vuelvan a seguir su respiración. Las primeras veces que las personas meditan pueden encontrarse redirigiendo muchas veces, pero con la práctica tiende a producir un mayor enfoque.
La cantidad total de tiempo recomendada para la meditación de respiración puede variar. Algunos sugieren que las personas persigan esto durante unos 10-15 minutos cuando sea posible. Otros creen que incluso un minuto o dos pueden ayudar a promover la calma o una sensación de vitalidad, y es especialmente útil en medio de los días ocupados.
Esta meditación fácil es empleada por personas de todo el mundo, desde el líder religioso hasta el estudiante que enfrenta una prueba de matemáticas. Puede ser el comienzo de prácticas meditativas más extensas. Alternativamente, el negocio de seguir la respiración puede parecer la única meditación necesaria.