¿Qué es la meditación de respiración?
La meditación de respiración puede ser una de las formas meditativas más puras, y es accesible para prácticamente las personas, con muy poca práctica o instrucción. Hay algunos tipos de meditación respiratoria que se concentran en ciertas formas de respiración y técnicas complejas de respiración, como respirar en una fosa nasal y la otra. Cuando la meditación de la respiración se considera de una manera más genérica, significa concentrarse en respiraciones simples mientras se mantiene una postura meditativa. Algunos llaman a esta meditación el primer paso hacia cualquier otra forma de meditación, y con frecuencia se señala que no tiene sesgo religioso, por lo que cualquiera puede intentarlo, sin importar su orientación o qué otras formas de meditación puedan seguir en el futuro.
Hay muchas instrucciones sobre cómo perseguir la meditación respirando. Por lo general, se les pide a las personas que tomen una posición cómoda. Esto no necesariamente tiene que significar sentarse en el piso en cualquier forma de loto o pose con piernas cruzadas. Instrucciones previstasConducir a una forma meditativa más estructurada puede sugerir posiciones específicas, pero la recomendación de tomar una posición cómoda que no está encorvada es realmente la única que las personas necesitan prestar atención.
En la meditación de respiración básica, las personas pueden cerrar los ojos para enfocarse mejor, y simplemente respiran y salen. Las respiraciones deben ser relativamente lentas, pero no tienen que ser extremadamente profundas. Algunos maestros sugieren respirar del diafragma, pero en los primeros intentos con esta meditación, la respiración diafragmática no es necesaria.
Las personas deben ser conscientes de su respiración. Algunas personas recomiendan respirar en la nariz y salir con la boca, o únicamente a través de la nariz. Otros maestros difieren en esto, y aconsejan que, especialmente con cualquier congestión nasal, la respiración bucal podría ser más fácil para los nuevos estudiantes.
Este argumento plantea un tema importante: la comodidad es valiosa. La gente no es Meditatpor la técnica necesariamente: están meditando para concentrarse en respirar más.
A medida que las personas inhalan y exhalan en la meditación de respiración, el objetivo principal es seguir la respiración y ver cómo se siente. Esto inevitablemente conducirá a momentos en los que ocurre la distracción y la mente deambula. La gente está dirigida a regresar a seguir su aliento. Las primeras veces las personas meditan, pueden encontrarse redirigiendo muchas veces, pero con una práctica, un mayor enfoque tiende a resultar.
La cantidad total de tiempo recomendada para la meditación de respiración puede variar. Algunos sugieren que las personas persiguen esto durante unos 10-15 minutos cuando sea posible. Otros creen que incluso un minuto o dos pueden ayudar a promover la calma o una sensación de vitalidad, y es especialmente útil a mediados de los días ocupados.
Esta fácil meditación es empleada por personas en todo el mundo, desde el líder religioso hasta el estudiante que enfrenta una prueba de matemáticas. Puede ser el comienzo de prácticas meditativas más extensas. AlternativaEly, el negocio de seguir la respiración puede parecer la única meditación necesaria.