¿Qué es la pronación del pie?
La pronación del pie es una condición en la cual el pie y el tobillo giran hacia adentro mientras una persona camina o corre. Si la cantidad de pronación no es excesiva o limitada, la pronación evita lesiones y proporciona un estilo de carrera eficiente. La pronación excesiva, conocida como sobrepronación, es un problema común que reduce la eficiencia y aumenta la posibilidad de lesiones. La subpronación o supinación es menos común pero implica una falta de rotación hacia adentro. La pronación del pie puede minimizarse o fomentarse usando calzado apropiado.
Cuando el pie toca el suelo, su trabajo y el trabajo del tobillo es proporcionar estabilidad mientras absorbe la mayor cantidad de impacto posible. En lugar de aterrizar en línea recta, lo que no sería efectivo para absorber los golpes, el tobillo y el pie giran hacia adentro una pequeña cantidad. Esto se conoce como pronación del pie y es una parte normal y esencial de la marcha humana. Se estima que, en pies sanos, el tobillo y el pie ruedan hacia adentro alrededor del 15 por ciento, lo cual es suficiente para absorber el impacto y distribuirlo de manera efectiva.
Sin embargo, la pronación del pie también puede causar problemas si es excesiva. Cuando el pie aterriza, especialmente durante actividades de alto impacto como correr, la rotación interna excesiva ejerce una gran cantidad de estrés en las articulaciones. Con el tiempo, el tejido blando comienza a estirarse permanentemente y la articulación funciona de manera diferente de lo normal. Esto da como resultado un estilo de carrera ineficiente, dolor y posibles lesiones en la pierna y la cadera. La sobrepronación a menudo se asocia con un arco de pie aplanado, aunque las dos condiciones no siempre aparecen juntas.
La subpronación, en la que no ocurre la rotación natural hacia adentro del pie y el tobillo, es menos común pero aún puede causar problemas. Esto también se conoce como supinación y a menudo se asocia con un arco alto del pie. La falta de pronación del pie significa que el cuerpo no está absorbiendo efectivamente el impacto del impacto. Esto, como la sobrepronación, puede causar dolor y lesiones en otras partes de la cadena cinética del cuerpo.
La pronación es una parte importante de la marcha humana, por lo que a menudo es necesario corregir la subpronación y la sobrepronación si causan dolor. La corrección puede ser tan simple como solucionar otro problema en el cuerpo, pero la pronación generalmente no se puede arreglar fácilmente directamente. En cambio, la cantidad de pronación del pie se puede controlar usando el calzado correcto. Los efectos de la subpronación, por ejemplo, a menudo se pueden resolver usando un zapato amortiguador para ayudar a absorber el impacto. La sobrepronación usualmente requiere control de movimiento o zapatos de estabilidad, que evitan la rotación interna excesiva y reducen el riesgo de lesiones.