¿Qué es la postura de la cabeza hacia adelante?

La postura de la cabeza hacia adelante es un tipo de postura en la que la cabeza sobresale hacia adelante sobre el frente del cuerpo, extendiendo la columna cervical y, en algunos casos, aplanando la curva cóncava normal que se encuentra en la parte posterior del cuello. Este es un problema de postura muy común, particularmente debido a la cantidad de tiempo que muchas personas pasan en las computadoras durante todo el día, con la cabeza inclinada hacia adelante y los hombros redondeados; También puede ser causado por una mala postura al dormir o conducir. Con el tiempo, la postura de la cabeza hacia adelante puede provocar dolor en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda, y provocar una curva hipercifótica (joroba) en la columna torácica superior.

Idealmente, la postura perfecta ocurre cuando las orejas, los hombros y las caderas están en una línea relativamente recta. Esto no significa que la columna en sí es perfectamente recta; Hay tres curvas a lo largo de la columna que ayudan a aliviar la presión y mantenerla en la alineación adecuada. Estas son una curva cóncava en la columna lumbar, y una ligera curva convexa en la columna torácica, así como la ligera curva en la columna cervical. Todas estas curvas ayudan a equilibrar las demás, por lo que cuando una se ve comprometida como en la postura de la cabeza hacia adelante, toda la columna vertebral puede verse afectada, lo que provoca dolor de espalda.

Los expertos dicen que por cada pulgada que la cabeza se mueve hacia delante desalineada en la postura de la cabeza hacia adelante, agrega diez libras de peso a los músculos del cuello y los hombros. Este peso continúa empujando la cabeza hacia adelante, empeorando la mala postura. Esto incluso puede conducir a la degeneración de las articulaciones si el problema persiste, así como a un redondeo de la columna superior conocida como cifosis. Los músculos del pecho se comprimirán y acortarán, y muchas personas experimentarán dolores de cabeza por tensión o incluso entumecimiento en las manos.

La postura de la cabeza hacia adelante puede corregirse con estiramientos, ejercicio y siempre asegurándose de mantener una postura adecuada al estar sentado o de pie. Levántate para tomar descansos frecuentes y camina cuando estés sentado frente a una computadora, estirando los brazos sobre la cabeza, abriendo y levantando el cofre hacia el techo. No simplemente doble la cabeza hacia atrás, ya que esto simplemente comprimirá las articulaciones cervicales en la otra dirección. Un médico puede tomar radiografías y hacer recomendaciones para la fisioterapia específicamente diseñada para corregir la postura; Algunas personas también encuentran que visitar a un quiropráctico puede ser útil.