¿Qué es el entrenamiento de intervalos?
El entrenamiento de intervalos describe un método de ejercicio que alterna períodos cortos de actividad de alta intensidad con períodos de actividad de menor intensidad. Combina dos tipos de ejercicio; aeróbico durante los intervalos más lentos y anaeróbicos durante los intervalos rápidos. Se cree que el entrenamiento de intervalos quema más calorías y proporciona un entrenamiento más completo que el entrenamiento aeróbico solo. Es más comúnmente utilizado por corredores de distancia y atletas profesionales, pero casi cualquier entrenamiento cardiovascular puede realizarse en intervalos.
El ejercicio aeróbico describe cualquier actividad realizada durante una cantidad sostenida de tiempo que mantiene su frecuencia cardíaca dentro de una zona de entrenamiento específica, generalmente entre el 65-85% de su frecuencia cardíaca máxima. Los intervalos más lentos se realizan aeróbicamente, lo que significa que su corazón y pulmones pueden proporcionar suficiente oxígeno para mantenerse al día con las demandas de sus músculos. Durante esta fase, los músculos están utilizando glucosa en el torrente sanguíneo para el combustible, y debería poder respirar fácilmente uny continúa una conversación.
anaerobic significa sin oxígeno. Durante la intensa fase anaeróbica del entrenamiento de intervalo, la demanda de glucosa excede lo que el corazón y los pulmones pueden proporcionar, por lo que su cuerpo debe utilizar la glucosa almacenada en los músculos, un proceso que ocurre sin oxígeno. Esto produce A por producto llamado ácido láctico, que es responsable de la sensación de ardor que siente durante un entrenamiento intenso.
Por períodos alternos de alta intensidad con baja intensidad, puede obtener los beneficios de ambos tipos de ejercicio en la misma cantidad de tiempo. Se quema más glucosa, por lo que se produce más pérdida de grasa. El entrenamiento de intervalos también puede disminuir el dolor muscular porque los intervalos más lentos permiten al cuerpo llevar el ácido láctico en el torrente sanguíneo, antes de que tenga la oportunidad de acumularse en los músculos.
Los corredores de distancia y los atletas profesionales han estado utilizando entrenamiento de intervalos para YEARS para mejorar el rendimiento deportivo. Los entrenamientos formales de entrenamiento de intervalos están diseñados específicamente para un atleta, utilizando métodos científicos precisos basados en el nivel de aptitud de ese atleta y los resultados deseados. Las lecturas de sangre incluso se pueden tomar durante el ejercicio para diseñar un programa de entrenamiento preciso y a medida.
Sin embargo, no necesita ser un atleta profesional para cosechar los beneficios del entrenamiento de intervalos. Los ejercicios aeróbicos más comunes, como trotar, caminar, ciclismo y natación, se pueden realizar en intervalos. Simplemente realice la actividad lo más rápido que pueda por un corto tiempo o distancia, y alterne con intervalos de recuperación de menor intensidad, lo que permite que su frecuencia cardíaca y respiración vuelvan a casi la normalidad. Puede realizar un seguimiento de sus intervalos midiendo tiempos o distancias específicas. También puede usar intervalos informalmente; Simplemente acelere o disminuya su actividad en función de las señales de su propio cuerpo.
El entrenamiento de intervalos puede ser intenso y desafiante, y puede no ser apropiadoe para todos. Si tiene una condición crónica de corazón o pulmón, debe consultar a su médico para asegurarse de que su condición sea lo suficientemente estable como para manejar el estrés de los simulacros anaeróbicos. Además, si está comenzando una nueva actividad, es aconsejable darle a sus músculos algunas semanas para generar fuerza antes de intentar intervalos de alta intensidad. Para prevenir lesiones, siempre escuche a su cuerpo y deje de hacer ejercicio si experimenta un dolor agudo o severo.