¿Qué es el entrenamiento neuronal?
El entrenamiento neuronal es un método que utiliza movimientos corporales explosivos intensos para fortalecer los músculos de contracción rápida. Este enfoque de entrenamiento puede ser útil para los atletas que practican con frecuencia porque ralentiza el proceso de envejecimiento en los músculos. Seguir esta ruta podría mejorar el rendimiento a largo plazo.
El entrenamiento de resistencia dirigido a los músculos de contracción rápida parece mejorar la capacidad del sistema nervioso central para desarrollar músculo. Los músculos de contracción rápida funcionan activando los tejidos nerviosos responsables de los movimientos rápidos. Este proceso permite que las fibras musculares se disparen, mejorando el rendimiento en actividades como correr y saltar alto. Incluso los atletas más fuertes no necesariamente tienen la resistencia para correr distancias cortas, porque se requieren músculos fuertes de contracción rápida. Dado que la activación de contracción rápida generalmente se utiliza durante los períodos de carrera, los corredores generalmente necesitan apuntar a los músculos de contracción rápida durante las sesiones de entrenamiento.
Los estudios demuestran que los corredores que utilizan enfoques tradicionales de entrenamiento de fuerza pueden aumentar el rendimiento en un 2 por ciento. Sin embargo, los corredores que utilizan el enfoque de entrenamiento neuronal podrían experimentar una mejora del 8 por ciento. Aunque el entrenamiento de fuerza puede desarrollar más músculo, el entrenamiento neuronal generalmente aumentará la capacidad del cuerpo para lograr movimientos más rápidos.
Hay docenas de ejercicios que activan los músculos de contracción rápida y pueden ayudar a mejorar el rendimiento. Los ejercicios rápidos con los pies, los ejercicios rápidos con los brazos y los ejercicios de intensificación sin el uso de pesas son algunos ejemplos. Otros ejercicios a considerar son los ejercicios con sacos de boxeo, y lanzar y atrapar pelotas de tenis contra la pared. Mover pesas muy rápido durante las sesiones de levantamiento de pesas también puede desarrollar músculos de contracción rápida.
Al practicar ejercicios de movimiento rápido, puede ser importante que una persona se mire en un espejo para mantenerse en forma y ayudar a prevenir lesiones. Además, generalmente se recomienda que se ejerciten los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo para preservar la simetría y obtener el máximo beneficio. Las sesiones de entrenamiento generalmente deben llevarse a cabo en una superficie blanda, como hierba o una pista de goma. Mantenerse alejado del concreto y otras superficies duras generalmente minimizará la posibilidad de lesiones al reducir el impacto en el cuerpo.
El entrenamiento neutral generalmente dejará al aprendiz fatigado, especialmente durante los primeros meses de entrenamiento. Antes de comenzar una rutina de ejercicios dirigida a los músculos de contracción rápida, desarrollar los músculos de las piernas primero puede ayudar a lograr los mejores resultados. Además, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo generalmente debe evitarse en los días de entrenamiento neuronal. La fatiga y el daño muscular generalmente se pueden prevenir limitando las sesiones de entrenamiento neuronal a una o dos veces por semana.