¿Qué es el entrenamiento neural?
El entrenamiento neuronal es un método que utiliza intensos movimientos del cuerpo explosivo para fortalecer los músculos de contracción rápida. Este enfoque de entrenamiento puede ser útil para los atletas que practican a menudo porque ralentiza el proceso de envejecimiento en los músculos. Ir a esta ruta podría mejorar el rendimiento a largo plazo.
El entrenamiento de resistencia que se dirige a los músculos de contracción rápida parece mejorar la capacidad del sistema nervioso central para desarrollar músculo. Los músculos de contracción rápida funcionan activando los tejidos nerviosos responsables de movimientos rápidos. Este proceso permite que las fibras musculares disparen, mejorando el rendimiento en actividades como el sprint y el salto de altura. Incluso los atletas más fuertes no necesariamente tienen la resistencia para correr distancias cortas, porque se requieren músculos fuertes de contracción rápida. Dado que la activación de contracción rápida generalmente se utiliza durante los períodos de carrera, los corredores generalmente necesitan apuntar a los músculos de contracción rápida durante las sesiones de entrenamiento.
Los estudios muestran que los corredores que usan los procesos de entrenamiento de fuerza tradicionalesCHES puede aumentar el rendimiento en un 2 por ciento. Sin embargo, los corredores que usan el enfoque de entrenamiento neural podrían experimentar una mejora del 8 por ciento. Aunque el entrenamiento de fuerza puede generar más músculo, el entrenamiento neuronal generalmente aumentará la capacidad del cuerpo para lograr movimientos más rápidos.
Hay docenas de ejercicios que activan los músculos de contracción rápida y pueden ayudar a mejorar el rendimiento. Los ejercicios de pies rápidos, los ejercicios de brazo rápido y los ejercicios de paso hacia arriba sin el uso de pesas son algunos ejemplos. Otros ejercicios a considerar son simulacros de bolsa y arrojar y atrapar bolas de tenis contra una pared. Mover pesos muy rápido durante las sesiones de levantamiento de pesas también puede construir músculos de contracción rápida.
Al practicar ejercicios de movimiento rápido, puede ser importante que una persona se vea a sí misma en un espejo para mantener la forma y ayudar a prevenir lesiones. Además, generalmente se recomienda que tanto elLos músculos del cuerpo se ejercerán para preservar la simetría y para obtener el máximo beneficio. Las sesiones de entrenamiento generalmente deben realizarse en una superficie blanda, como hierba o una pista a base de caucho. Mantenerse fuera del concreto y otras superficies duras generalmente minimizará la posibilidad de lesiones al reducir el choque al cuerpo.
El entrenamiento neutral generalmente dejará al alumno fatigado, especialmente durante los primeros meses de entrenamiento. Antes de comenzar una rutina de ejercicios que se dirige a los músculos de contracción rápida, construir los músculos de la pierna primero puede ayudar a lograr los mejores resultados. Además, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo generalmente debe evitarse en los días de entrenamiento neuronal. La fatiga muscular y el daño generalmente se pueden prevenir limitando las sesiones de entrenamiento neural a una o dos veces por semana.
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