¿Qué es plantarflexión?
Plantarflexión es el movimiento de alejar el pie del cuerpo, y se hace doblando el tobillo. Es el movimiento opuesto de dorsiflexión, que implica mover el pie hacia el cuerpo. Este movimiento es necesario en muchos deportes, pero incluso las personas no atléticas lo usan, como cuando se paran de puntillas, estiran o incluso conducen. El rango de movimiento normal es de 30 ° a 50 °, y hay varios ejercicios para mantener a raya el dolor en plantarflexión cuando se convierte en un problema.
Los huesos que participan en la flexión plantar incluyen la tibia, la astrágala y el peroné, mientras que los músculos principales que hacen que este movimiento sea posible son el gastrocnemio, plantar, peroneoso, tibalis posterior y sóleo. Los atletas y los ejercicios regulares usan este movimiento bastante, pero incluso aquellos que rara vez hacen ejercicio, lo usan. Por ejemplo, presionando el pedal de gas o freno de un automóvil, parado de puntillas para alcanzar la altura, y ciertas posiciones para dormir pueden hacer uso de este piemovimiento. De hecho, es posible notar el dolor en el área debido a hacer este movimiento a menudo durante el sueño, o incluso después de caminar y soportar períodos excesivos de tiempo. Esto significa que cualquiera puede terminar con el dolor de tobillo debido a laflexión plantar.
Es probable que los que a menudo usan este movimiento del pie notan el dolor en el tobillo o el talón en algún momento. Uno de los tipos más comunes de problemas asociados con laflexión plantar es la fascitis plantar, lo que se debe a hacer este movimiento de forma repetitiva. De hecho, incluso el aumento de peso repentino puede resultar en este problema. Los esguince de tobillo son otra forma de lesión relacionada con este movimiento del pie, lo que lleva a la incapacidad de mover el tobillo normalmente. Afortunadamente, hay varios tratamientos disponibles para las lesiones en plantarflexión, que incluyen masajear el área, grabar tanto el talón como el arco y la pérdida de peso.
También hay ejercicios que pueden fortalecer las articulaciones y los músculos to Evitar lesiones en el área. Los aumentos de la pantorrilla son uno de ellos, e implican ponerse de pie, sostener una silla para obtener apoyo y luego elevarse sobre el puntaje de puntillas por un segundo antes de bajar las bolas de los pies. Otro ejercicio implica acostarse con las rodillas rectas, apuntando con los dedos de los pies lejos del cuerpo durante unos 15 segundos, y luego relajar los pies y los tobillos antes de completar el ejercicio nuevamente. Ambos estiramientos se pueden repetir varias veces cada uno, hasta que los tobillos se sientan estirados y se pueden completar todos los días para ayudar a prevenir lesiones.