¿Qué es la flexión plantar?
La flexión plantar es el movimiento de alejar el pie del cuerpo y se hace doblando el tobillo. Es el movimiento opuesto de la dorsiflexión, que implica mover el pie hacia el cuerpo. Este movimiento es necesario en muchos deportes, pero incluso las personas no atléticas lo usan, como cuando se ponen de puntillas, se estiran o incluso conducen. El rango normal de movimiento es de 30 ° a 50 °, y hay varios ejercicios para mantener a raya el dolor de la flexión plantar cuando se convierte en un problema.
Los huesos que participan en la flexión plantar incluyen la tibia, el astrágalo y el peroné, mientras que los músculos principales que hacen posible este movimiento son el gastrocnemio, el plantar, el largo peroneo, el tibal posterior y el sóleo. Los atletas y los deportistas habituales usan bastante este movimiento, pero incluso aquellos que rara vez hacen ejercicio, lo usan. Por ejemplo, presionar el acelerador o el pedal del freno de un automóvil, pararse de puntillas para alcanzar las alturas, y ciertas posiciones para dormir pueden hacer uso de este movimiento del pie. De hecho, es posible notar dolor en el área debido a hacer este movimiento a menudo durante el sueño, o incluso después de caminar y pararse durante períodos de tiempo excesivos. Esto significa que cualquiera puede terminar con dolor en el tobillo debido a la flexión plantar.
Es probable que aquellos que usan este movimiento del pie noten dolor en el tobillo o el talón en algún momento. Uno de los tipos más comunes de problemas asociados con la flexión plantar es la fascitis plantar, que se debe a que este movimiento es repetitivo. De hecho, incluso el aumento de peso repentino puede provocar este problema. Los esguinces de tobillo son otra forma de lesión relacionada con este movimiento del pie, lo que lleva a la incapacidad de mover el tobillo normalmente. Afortunadamente, hay varios tratamientos disponibles para las lesiones de flexión plantar, que incluyen masajear el área, grabar tanto el talón como el arco y perder peso.
También hay ejercicios que pueden fortalecer las articulaciones y los músculos para evitar lesiones en el área. Los levantamientos de pantorrillas son uno de ellos, e implican pararse, sostenerse de una silla para apoyarse y luego levantarse de puntillas por un segundo antes de bajar de nuevo sobre las puntas de los pies. Otro ejercicio consiste en acostarse con las rodillas estiradas, alejar los dedos del pie del cuerpo durante unos 15 segundos y luego relajar los pies y los tobillos antes de completar el ejercicio nuevamente. Ambos estiramientos se pueden repetir varias veces cada uno, hasta que los tobillos se sientan estirados, y se pueden completar todos los días para ayudar a prevenir lesiones.