¿Qué es el control de porciones?
El control de la porción significa que se come alimentos son cantidades que se consideran para promover una buena salud. Comer porciones de alimentos que son demasiado grandes pueden dar como resultado un aumento de peso si el cuerpo toma más energía de la que puede quemarse a través del ejercicio. Se necesita control de porciones junto con el ejercicio regular para mantener o perder peso.
El control de las porciones diarias de alimentos significa con éxito que la dieta está equilibrada en nutrientes, calorías y grasas. Demasiadas calorías y demasiada grasa conducen al aumento de peso, y no hay suficientes nutrientes pueden causar una salud en general. En otras palabras, tanto la cantidad como la calidad de los alimentos consumidos cada día es importante. Comer pequeñas porciones de solo alimentos altos en grasa o bajo nutrientes no es saludable. Las comidas y bocadillos equilibrados cada día son necesarios para mantener una buena salud y el peso corporal adecuado.
La mayoría de las personas necesitan tres comidas equilibradas: desayuno, almuerzo y cena o cena, además de dos bocadillos saludables cada día para mantenerse saludables. Una comida equilibrada es unaEso está equilibrado tanto en los grupos de alimentos como en los tamaños de las porciones. Por ejemplo, la cantidad habitual recomendada de proteínas, como la carne o el pescado para una comida, es una porción del tamaño de una plataforma estándar de cartas de juego. Un artículo de almidón o granos como arroz o papa puede tener un tamaño similar a la porción de proteína. Al menos la mitad del plato debe ocuparse de frutas o verduras para el control de porciones nutritivas.
.Las frutas y verduras proporcionan muchas vitaminas esenciales. También son una buena fuente de fibra que el cuerpo necesita para una digestión adecuada. Las porciones más grandes de verduras y frutas son saludables ya que contienen muy pocas calorías y no se les agrega grasa, siempre que las salsas adicionales, la mantequilla, los aderezos y los aceites altos en grasa.
.El control de porciones adecuado puede ser difícil cuando las personas todavía sienten hambre después de comer una comida equilibrada. Si se dejan platos para servir en la mesa del comedor, muchas personas tomaránSegunda ayuda de alimentos que incluso pueden duplicar las porciones recomendadas. Una buena manera de acostumbrarse a comer tamaños de porciones equilibrados es traer solo un plato con una comida controlada por parte del comedor y almacenar alimentos adicionales en el refrigerador en lugar de colocar platos de comida en la mesa. A menudo, si las personas esperan al menos 10 minutos después de comer una comida equilibrada, sus cuerpos tendrán tiempo para registrarse que están lo suficientemente completos y el control de porciones funcionará para evitar comer en exceso.