¿Qué es la relajación progresiva?
La relajación progresiva es un enfoque para controlar y controlar el estrés al relajar conscientemente los diversos grupos musculares dentro del cuerpo. A veces denominado relajación muscular progresiva, la técnica se basa en la comprensión de que todos los tipos de ansiedad mental y estrés impactan la función del cuerpo, en particular la musculatura. Para reducir los niveles de estrés y ansiedad, primero es necesario relajar los músculos y esencialmente eliminar parte del poder que el estrés sostiene sobre el cuerpo y la mente.
dr. Edmund Jacobson, un médico que vive en los Estados Unidos, promovió por primera vez la técnica básica de relajación progresiva. Uno de los pasos centrales en este tipo de proceso de relajación neuromuscular implica tensar conscientemente los grupos de músculos apropiados y luego liberarlos a un estado de relajación. Los dos pasos se repiten durante cualquier período de tiempo que se necesite para comenzar a facilitar la ansiedad mental del paciente.
Una de las ventajas de JALa relajación cobsoniana es que es posible utilizar esta técnica con la ayuda de un fisioterapeuta o solo. En general, es una buena idea aprender y emplear la relajación progresiva bajo la atenta mirada de un terapeuta capacitado. A medida que el paciente comienza a dominar el proceso, es posible hacer uso de la combinación básica de tensión y relajación en el hogar o incluso en el trabajo.
Para participar en la forma más simple de relajación progresiva, el paciente puede sentarse o estar en una posición propensa. Comenzar la reducción del estrés de relajación progresiva implica tomar una serie de respiraciones profundas controladas. Desde ese punto, el paciente dirige su atención a los grupos musculares y se tensa lentamente y relaja cada uno a su vez. Una clave para la técnica es comenzar con un grupo y progresar al siguiente grupo identificado de músculos en la secuencia. Por ejemplo, el paciente puede comenzar con los pies ytobillos, luego sube por la pantorrilla de cada pierna y continúa hacia los muslos. La progresión continúa hasta que se alcanzan los músculos del cuello y se han sometido al proceso de tensión y relajación alterna.
Se entiende que varias técnicas de relajación progresiva funcionan en varias situaciones en las que algún tipo de estrés interfiere con la función del cuerpo normal. Participar en un conjunto de pasos de relajación puede ayudar a un individuo que sufre con insomnio para reducir el estrés lo suficiente como para disfrutar de una buena noche de descanso. Las personas que se ocupan de los trastornos de ansiedad pueden encontrar que la relajación progresiva puede ayudar a derribarlos de la confusión mental y el miedo que a menudo son parte de experimentar un ataque de pánico. También hay evidencia de que emplear técnicas de relajación de este tipo puede ayudar con los casos de hipertensión, reducir la posibilidad de desarrollar úlceras y ayudar a manejar la irritabilidad con más éxito.
Si bien la relajación progresiva es efectiva para muchas personas, es importanteUse la técnica junto con cualquier otro tratamiento que su médico considere apropiado para su situación. Esto significa continuar tomando cualquier medicamento o participar en asesoramiento profesional si esas son las recomendaciones de su profesional de la salud.