¿Qué se requiere para un sistema nervioso saludable?
Un sistema nervioso saludable se mantiene mejor apoyando al cuerpo nutricionalmente en su conjunto; Cualquier deficiencia casi siempre volverá para impactar el sistema nervioso también. Los carbohidratos, proteínas, calcio y otros nutrientes en particular juegan roles clave en la función del sistema nervioso y del cerebro específicamente. Ciertas vitaminas, incluidas la vitamina B1, B6 y B12, son especialmente influyentes en un sistema nervioso saludable. Además, las grasas buenas y el agua son esenciales para la función adecuada del sistema nervioso, especialmente dado el hecho de que el cerebro está compuesto principalmente de esos dos. Si bien las opciones de estilo de vida saludables en general son un aspecto clave para mantener cualquier función corporal, los individuos también pueden hacer ciertas actividades diseñadas específicamente para ejercer el sistema nervioso.
Los carbohidratos son esenciales para proporcionar al cerebro la energía que necesita para mantener un sistema nervioso sano, ya que el cerebro se quema a través de la glucosa 10 veces más lejos que cualquier otro tejido corporal. Carboh complejoLas ydrates son ideales para proporcionar al cerebro suficiente energía continua para alcanzar su máximo potencial y con mayor frecuencia están disponibles en avena, arroz integral y salvado. Las proteínas proporcionan los bloques de construcción esenciales para todas las áreas del cuerpo, lo que las hace vitales para mantener los nervios y el cerebro. Estos se pueden encontrar en carne, pescado, nueces y lácteos.
El calcio ayuda al cuerpo manteniendo la conducción del impulso nervioso y la contracción muscular. La leche entera es una fuente popular de calcio, pero este nutriente también se puede encontrar en ciertas frutas y verduras verdes de hoja. La colina es otro nutriente requerido para un sistema nervioso saludable, ya que ayuda específicamente a construir los neurotransmisores que pasan impulsos eléctricos a través del cerebro. Esto se puede encontrar en maní, yemas de huevo e hígado.
vitamina B1, o tiamina, ayuda a avanzar en la producción de aminoácidos, que son los bloques de construcción necesarios Fo un sistema nervioso saludable. La tiamina se puede encontrar especialmente en arroz integral, cerdo y pan de trigo integral. La vitamina B6 también se conoce como piridoxina y proporciona los materiales necesarios para la creación de neurotransmisores. Las papas, el pescado y las legumbres son particularmente altas en vitamina B6. La vitamina B12 es esencial para la mielina, el material de recubrimiento que protege los nervios, y se puede encontrar en huevos, leche y carne roja.
Casi el 70% del cerebro humano está compuesto de agua, y del 50 al 60% del peso seco restante es de grasa, lo que hace que estos dos absolutamente necesarios para la función cerebral adecuada. Mantener completamente hidratado es fundamental para facilitar la comunicación dentro del cerebro y entre el cerebro y el cuerpo. Se puede encontrar grasa saludable en nueces, aceites y pescado de agua fría, como salmón, caballa y atún. Los ácidos grasos omega-3 en particular son importantes, lo que representa el 35% de la grasa en el cerebro.
Un estilo de vida nutritivo en general es la forma más segura de mantener un sistema nervioso saludableTEM, incluida la evitación de aceites hidrogenados, el consumo excesivo de alcohol y la exposición a productos químicos como los pesticidas. El estrés adecuado y el manejo del estado de ánimo también pueden ayudar enormemente a mantener la salud general. Además, los individuos pueden realizar ciertos ejercicios que emplean específicamente el sistema nervioso; Por ejemplo, escribir en papel durante 15 minutos al día lo más ordenado posible involucra en gran medida todos los aspectos principales del sistema nervioso del cuerpo.