¿Qué se requiere para un sistema nervioso saludable?
Un sistema nervioso saludable se mantiene mejor apoyando al cuerpo nutricionalmente como un todo; cualquier deficiencia casi siempre volverá a afectar el sistema nervioso también. Los carbohidratos, las proteínas, el calcio y otros nutrientes en particular juegan un papel clave en la función del sistema nervioso y del cerebro específicamente. Ciertas vitaminas, incluidas la vitamina B1, B6 y B12, son especialmente influyentes en un sistema nervioso saludable. Además, las grasas buenas y el agua son esenciales para la función adecuada del sistema nervioso, especialmente dado el hecho de que el cerebro está compuesto principalmente por esos dos. Si bien las elecciones de estilo de vida saludable en general son un aspecto clave para mantener cualquier función corporal, las personas también pueden realizar ciertas actividades específicamente diseñadas para ejercitar el sistema nervioso.
Los carbohidratos son esenciales para proporcionar al cerebro la energía que necesita para mantener un sistema nervioso saludable, ya que el cerebro se quema a través de la glucosa 10 veces más rápido que cualquier otro tejido corporal. Los carbohidratos complejos son ideales para proporcionar al cerebro suficiente energía continua para alcanzar su máximo potencial y con mayor frecuencia están disponibles en avena, arroz integral y salvado. Las proteínas proporcionan los componentes básicos esenciales para todas las áreas del cuerpo, haciéndolas vitales para mantener los nervios y el cerebro. Estos se pueden encontrar en la carne, pescado, nueces y lácteos.
El calcio ayuda al cuerpo al mantener la conducción del impulso nervioso y la contracción muscular. La leche entera es una fuente popular de calcio, pero este nutriente también se puede encontrar en ciertas frutas y verduras de hoja verde. La colina es otro nutriente requerido para un sistema nervioso saludable, ya que específicamente ayuda a construir los neurotransmisores que transmiten los impulsos eléctricos a través del cerebro. Esto se puede encontrar en el maní, las yemas de huevo y el hígado.
La vitamina B1, o tiamina, ayuda a avanzar en la producción de aminoácidos, que son los componentes básicos necesarios para un sistema nervioso saludable. La tiamina se puede encontrar especialmente en el arroz integral, la carne de cerdo y el pan integral. La vitamina B6 también se conoce como piridoxina y proporciona los materiales necesarios para la creación de neurotransmisores. Las papas, el pescado y las legumbres son particularmente ricos en vitamina B6. La vitamina B12 es esencial para la mielina, el material de recubrimiento que protege los nervios, y se puede encontrar en los huevos, la leche y la carne roja.
Casi el 70% del cerebro humano está compuesto de agua, y del 50 al 60% del peso seco restante es grasa, lo que hace que estos dos sean absolutamente necesarios para la función cerebral adecuada. Mantenerse completamente hidratado es fundamental para facilitar la comunicación dentro del cerebro, así como entre el cerebro y el cuerpo. Se puede encontrar grasa saludable en nueces, aceites y pescado de agua fría, como el salmón, la caballa y el atún. Los ácidos grasos omega-3 en particular son importantes, ya que constituyen el 35% de la grasa en el cerebro.
Un estilo de vida nutritivo en general es la forma más segura de mantener un sistema nervioso saludable, incluida la evitación de aceites hidrogenados, el consumo excesivo de alcohol y la exposición a productos químicos como los pesticidas. El manejo adecuado del estrés y el estado de ánimo también puede ayudar enormemente a mantener la salud en general. Además, los individuos pueden realizar ciertos ejercicios que emplean específicamente el sistema nervioso; Por ejemplo, escribir en papel durante 15 minutos al día de la mejor manera posible involucra todos los aspectos principales del sistema nervioso del cuerpo.