¿Qué es el insomnio de mantenimiento del sueño?
El insomnio de mantenimiento del sueño se refiere a una dificultad para estar dormido durante toda una noche. Las personas que sufren el problema pueden quedarse dormidas normalmente a la hora de acostarse, pero se despiertan espontáneamente en medio de la noche. Después de despertarse, una persona puede no volver a dormir durante varias horas, si es que lo hacen. El insomnio de mantenimiento del sueño suele ser un problema temporal que ocurre durante los períodos de alto estrés, pero para algunos puede convertirse en una molestia crónica que perjudica las actividades diarias y la salud. Un individuo que experimenta episodios de insomnio frecuentes puede tratar de encontrar alivio con los remedios caseros para reducir el estrés, las ayudas para dormir de venta libre o los medicamentos recetados.
Hay muchas causas posibles de insomnio de mantenimiento del sueño, e identificar desencadenantes subyacentes puede ayudar a una persona a superar las noches de insomnio. El estrés es un factor importante para la mayoría de las personas, que pueden estar preocupadas por el trabajo escolar, obligaciones inminentes u otras situaciones de vida. Consumir productos de cafeína, alcohol o tabaco,Especialmente cerca de la hora de acostarse, puede hacer que una persona se agite durante la noche. Otros factores pueden incluir comer alimentos azucarados, acostarse en momentos inconsistentes o comenzar un nuevo turno de trabajo. Algunos medicamentos recetados y de venta libre también pueden inducir el insomnio de mantenimiento del sueño.
Si los problemas de insomnio ocurren más de una o dos veces por semana, el problema se considera grave y puede ser un signo de un trastorno subyacente. Las personas que tienen enfermedades o lesiones crónicas pueden despertarse con dolor y no poder volver a dormir. El síndrome de la pierna inquieta y la apnea del sueño también pueden hacer que una persona se despierte de repente y en un estado de alerta.
El insomnio de mantenimiento del sueño puede conducir a un exceso de cansancio diurno, irritabilidad y problemas para centrarse en el trabajo. Si el insomnio se convierte en un problema constante, puede comenzar a afectar la salud física y mental. Las personas que no pueden dormir lo suficiente a menudo experimentan un aumento de peso, dolores de cabeza y problemas digestivos. Con el tiempo, el sistema inmunitario sufre, lo que puede conducir a enfermedades e infecciones frecuentes. Algunas personas se meten en la depresión o desarrollan trastornos de ansiedad graves debido a la falta de sueño.
Una persona que experimenta un insomnio ocasional de mantenimiento del sueño puede tratar de remediar el problema estableciendo mejores hábitos de acostarse. Evitar las bebidas con cafeína y el alcohol en la noche ayuda a muchas personas a dormir más profundamente durante la noche. También es importante establecer una hora de acostarse constante y una rutina de noche cómoda y relajante. Si el estrés es un problema, un individuo puede considerar el asesoramiento, los libros de autoayuda o el yoga.
Los médicos y psicólogos también pueden ayudar a las personas con insomnio crónico para el mantenimiento del sueño. Un médico podría decidir cambiar los medicamentos de una persona o recetar una ayuda para dormir para calmar el cuerpo y el cerebro por la noche. Las sesiones de terapia conductual ayudan a muchas personas a identificar las razones por las que no pueden dormir profundamente y aprender a demasiado.yo ellos. La mayoría de los casos de insomnio se pueden curar mientras los pacientes estén dispuestos a buscar ayuda.