¿Cuál es la mejor manera de seguir mi ciclo menstrual?
La menstruación es el desprendimiento del revestimiento del útero, que causa una pérdida de tejido y sangre en el transcurso de tres a cinco días. Ocurre una vez cada cuatro semanas. Esta recurrencia se llama ciclo menstrual . El ciclo es diferente para cada mujer y varía de 21 a 40 días, con un promedio de 28 días.
Saber cuándo comienza y termina su ciclo menstrual ayuda a identificar irregularidades que podrían ser signos de problemas médicos. Además, ser consciente de dónde se encuentra en el ciclo ayuda a evitar o planificar el embarazo. Al reconocer los cambios físicos y emocionales, puede anticipar mejor la llegada de su menstruación o el comienzo de su fase fértil.
Existen cuatro métodos para realizar un seguimiento de su ciclo menstrual:
1. Temperatura basal
Esta es la temperatura de tu cuerpo cuando te levantas por la mañana. El seguimiento de su temperatura le permite saber cuándo ha ovulado. Con un termómetro basal, tome su temperatura por vía vaginal, oral o rectal, utilizando el mismo método a la misma hora todas las mañanas.
Antes de la ovulación, su temperatura cambia aproximadamente 0.25 ° F (0.1 ° C) todos los días. Desde la post-ovulación hasta su próximo período, su temperatura aumenta aproximadamente 0.5 ° F (0.2 ° C) diariamente. Su período más fértil es unos días antes de alcanzar la temperatura máxima. Este es el método más desafiante para rastrear su ciclo menstrual, ya que la temperatura fluctúa con la más mínima variación en la actividad, como dormir hasta tarde o tomar medicamentos.
2. moco cervical
El moco cervical es una secreción líquida producida por el cuello uterino. La cantidad y la textura del moco cambian a lo largo de su ciclo menstrual. El seguimiento del moco cervical es fácil y rápido. Además, es una indicación precisa de dónde se encuentra en su ciclo menstrual. Use sus dedos o papel de seda para sentir la mucosidad en cualquier momento durante el día.
Al comienzo del ciclo, hay poca mucosidad, lo que resulta en sequedad vaginal. Hacia la ovulación, la mucosidad se vuelve pegajosa y blanca o lechosa y turbia, una señal de que está entrando en su período fértil. Eres más fértil cuando la mucosidad es resbaladiza, clara y elástica, similar a las claras de huevo crudas. Después de la ovulación, la mucosidad es espesa y turbia, y finalmente se convierte en una forma más pegajosa y más ácida hacia el final del ciclo.
3. Cambios en el cuello uterino
Aunque esta es una buena manera de realizar un seguimiento de su ciclo menstrual, pueden pasar algunos ciclos antes de que conozca bien su cuello uterino. Inserte uno o dos dedos profundamente en su vagina hasta que sienta resistencia. Este es tu cuello uterino. También sentirá un hoyuelo o sangría, que representa el orificio, la abertura hacia el útero.
Su cuello uterino se sentirá firme y bajo con un orificio cerrado al comienzo de su ciclo menstrual. Se vuelve más suave y más alto con un sistema operativo más abierto a medida que se acerca la ovulación. Esta será tu ventana fértil. Después de la ovulación, el cuello uterino vuelve a su primera posición. Para mayor precisión, revise su cuello uterino a la misma hora todos los días.
4. Otros cambios
Puede realizar un seguimiento de su ciclo menstrual a través de cambios físicos y emocionales. Sin embargo, estas no son indicaciones confiables de fertilidad y ovulación. Use este método junto con otros métodos para una interpretación bien definida de su ciclo. Físicamente, puede tener calambres premenstruales, senos hinchados, dolor lumbar y dolor abdominal durante la menstruación. Emocionalmente, puede experimentar cambios repentinos de humor, tanto buenos como malos.
La mejor manera de realizar un seguimiento eficaz de su ciclo menstrual es trazar los cuatro métodos en un solo calendario. Trazar su ciclo menstrual es tedioso. Por lo tanto, requiere paciencia y diligencia.
Comience eligiendo una técnica con la que se sienta más cómodo. Puede usar técnicas convencionales, como un rotulador y papel de cartón, o comprar un calendario normal con grandes espacios de cajas. De lo contrario, utilice la tecnología informática e Internet desarrollando una hoja de cálculo o descargando el software de seguimiento del ciclo menstrual en su computadora o computadora de mano.