¿Cuál es la mejor manera de rastrear mi ciclo menstrual?
La menstruación es el desprendimiento del revestimiento del útero, causando una pérdida de tejido y sangre en el transcurso de tres a cinco días. Ocurre una vez cada cuatro semanas. Esta recurrencia se llama ciclo menstrual . El ciclo es diferente para cada mujer y varía de 21 a 40 días, con un promedio de 28 días.
Saber cuándo comienza y termina su ciclo menstrual ayuda a identificar irregularidades que podrían ser signos de problemas médicos. Además, ser consciente de dónde se encuentra en el ciclo ayuda a evitar o planificar el embarazo. Al reconocer los cambios físicos y emocionales, puede anticipar mejor la llegada de su menstruación o el comienzo de su fase fértil.
Hay cuatro métodos para rastrear su ciclo menstrual:
1. Temperatura basal
Esta es la temperatura de su cuerpo cuando se despierta por la mañana. Seguimiento de su temperatura le permite saber cuándo ha ovulado. Con un termómetro basal, tome su temperatura de manera vaginal, oral o RECTally, usando el mismo método al mismo tiempo cada mañana.
Pre-ovulación, su temperatura cambia en aproximadamente 0.25 ° F (0.1 ° C) todos los días. Desde después de la ovulación hasta su próximo período, su temperatura aumenta aproximadamente 0.5 ° F (0.2 ° C) diariamente. Su período más fértil es unos días antes de alcanzar la temperatura máxima. Este es el método más desafiante para rastrear su ciclo menstrual, ya que la temperatura fluctúa a la más mínima variación de la actividad, como dormir tarde o tomar medicamentos.
2. Moco cervical
moco cervical es una secreción líquida producida por el cuello uterino. La cantidad y la textura del moco cambian a lo largo de su ciclo menstrual. El seguimiento del moco cervical es fácil y rápido. Además, es una indicación precisa de dónde se encuentra en su ciclo menstrual. Use sus dedos o papel de seda para sentir el moco en cualquier momento durante el día.
al comienzo de tEl ciclo, hay poca mucosidad, lo que resulta en sequedad vaginal. Hacia la ovulación, el moco se vuelve pegajoso, blanco o lechoso y turbio, una señal de que se está moviendo a su período fértil. Eres más fértil cuando tu mucosidad es resbaladiza, clara y elástica, similar a las claras de huevo crudas. Después de la ovulación, el moco es grueso y nublado, y finalmente se convierte en una forma más pegajosa y más ácida hacia el final del ciclo.
3. Cambios en el Cervix
Aunque esta es una buena manera de rastrear su ciclo menstrual, puede tomar algunos ciclos antes de conocer bien su cuello uterino. Inserte uno o dos dedos profundamente en su vagina hasta que sienta resistencia. Este es tu cuello uterino. También sentirá un hoyuelo o sangría, lo que representa el OS , la abertura en su útero.
Su cuello uterino se sentirá firme y bajo con un sistema operativo cerrado al comienzo de su ciclo menstrual. Se vuelve más suave y superior con un sistema operativo más abierto a medida que aborda la ovulación. Este será tu fértilventana. Después de la ovulación, el cuello uterino vuelve a su primera posición. Para mayor precisión, consulte su cuello uterino al mismo tiempo todos los días.
4. Otros cambios
Puede rastrear su ciclo menstrual a través de cambios físicos y emocionales. Sin embargo, estas no son indicaciones confiables de fertilidad y ovulación. Use este método junto con otros métodos para una interpretación bien definida de su ciclo. Físicamente, puede tener calambres premenstruales, senos hinchados, dolor lumbar y dolor abdominal durante la menstruación misma. Emocionalmente, puede experimentar cambios de humor repentinos, tanto buenos como malos.
La mejor manera de rastrear efectivamente su ciclo menstrual es trazar los cuatro métodos en un solo calendario. Grabar su ciclo menstrual es tedioso. Por lo tanto, requiere paciencia y diligencia.
Comience por elegir una técnica con la que se sienta más cómodo. Puede usar técnicas convencionales, como un bolígrafo marcador y papel de cartón, o comprar unCalendario con grandes espacios de caja. De lo contrario, use la tecnología informática e Internet desarrollando una hoja de cálculo o descargando software de seguimiento de ciclo menstrual en su computadora o Palmtop.