¿Cuál es la conexión entre la ansiedad y los cambios de humor?
Los sentimientos de ansiedad y los cambios de humor están relacionados porque, según los expertos, la ansiedad que a menudo arde con el combustible de la imaginación de la mente puede contribuir al mal humor, especialmente si una persona está cansada. Con una duración de un período de tiempo y un componente fisiológico, los estados de ánimo son sentimientos subyacentes que son menos intensos que las emociones. La interacción entre la ansiedad crónica y los cambios de humor puede crear un ciclo negativo que afecta el bienestar mental, por lo que es importante analizar patrones de pensamiento arraigados que afectan la ansiedad y el estado de ánimo.
A diferencia del poderoso miedo emocional, que es una respuesta a una amenaza real como la pérdida de un trabajo o un asalto físico, la ansiedad no siempre está estrictamente ligada a las experiencias de la vida real. La ansiedad a menudo resulta de patrones de pensamiento negativos relacionados con eventos ilusorios futuros. Las personas que sufren de ansiedad crónica obsesivamente sobre anticipan problemas e imaginan los peores resultados para un evento. Con el tiempo, los pensamientos negativos y la ansiedad desenfrenados desgastan el cuerpo, y una combinación de fatiga y tensión puede provocar estados de ánimo negativos y cambios de humor.
Basado en parte en los ritmos biológicos del cuerpo, los estados de ánimo como la ansiedad a menudo no son específicos y pueden no basarse en experiencias reales. Por ejemplo, debido a que la mayoría de las personas tienen niveles de energía más altos en la mañana, es más probable que tengan un estado de ánimo optimista y una perspectiva más segura al considerar un problema desafiante. El mismo problema podría verse en una luz más pesimista más tarde en el día cuando los ritmos corporales naturales de una persona están disminuyendo y se produce el cansancio.
La conexión entre la ansiedad y el estado de ánimo se puede ver como un ciclo de "¿Cuál fue primero, el huevo o la gallina?". Los sentimientos de preocupación continua o abrumadora pueden ser fatigosos y pueden contribuir al mal humor. Por supuesto, los estados de ánimo negativos pueden contribuir a cansancio o problemas para dormir y generar aún más ansiedad.
Algunos expertos creen que la forma de salir de la trampa de la ansiedad y el estado de ánimo es desarrollar un pensamiento saludable o patrones cognitivos. Creen que todos los sentimientos son el resultado de los pensamientos y de cómo somos las personas del mundo. Muchas veces, estos patrones de pensamiento tienen una base limitada en la realidad. Comprender la conexión entre la ansiedad y los cambios de humor, así como la forma en que los pensamientos negativos pueden conducir a tensiones innecesarias e incluso a la depresión, pueden ser el primer paso, según algunos expertos, para controlar los estados de ánimo negativos.
Descansar adecuadamente también es clave para superar la ansiedad crónica y los cambios de humor. La falta de sueño puede provocar irritabilidad emocional, así como una concentración deficiente y un sistema inmunitario comprometido. Evitar cantidades excesivas de cafeína, especialmente más tarde en el día, y practicar técnicas de relajación como la meditación también puede ser una ayuda para descansar bien por la noche.