¿Cuál es la conexión entre cortisol y sueño?
Hay varias conexiones entre cortisol y sueño. Algunos estudios han demostrado que los niveles de cortisol son más altos a primera hora de la mañana y caen significativamente durante todo el día, alcanzando sus niveles más bajos a las 10 p.m. También existe la correlación entre el cortisol y la privación del sueño. Cuando uno se pierde una buena noche de sueño, los niveles de estrés y cortisol aumentan, lo que lleva a más problemas para dormir.
Los estudios han indicado que dormir durante las horas en que los niveles de cortisol son más bajos proporciona el sueño más reparador para el rejuvenecimiento total. El cortisol se conoce como la hormona del estrés, por lo que también está vinculado al ciclo del sueño de otras dos maneras. La falta de sueño puede conducir a niveles de estrés más altos y, por lo tanto, niveles más altos de cortisol. Lo contrario también es cierto. Los altos niveles de estrés pueden provocar problemas para dormir, lo que a su vez eleva los niveles de estrés aún más.
Varios factores pueden ayudar a combatir la producción de ciclo destructivo de cortisol y la privación del sueño puede traer. Es una buena idea tratar de dormir mientras los niveles de cortisol son bajos. Esto conducirá a un sueño más relajante y ayudará a reducir la niebla cerebral y el estrés durante todo el día. También se puede participar en actividades que alivian el estrés y ayudan al cuerpo a prepararse para dormir por la noche. El ejercicio, por ejemplo, libera endorfinas "sentirse bien" en el torrente sanguíneo, lo que lleva a la relajación. El esfuerzo adicional también puede permitir que el cuerpo se sienta lo suficientemente cansado como para acostarse a tiempo.
Si la falta de sueño es la causa del estrés para empezar, hay varias causas potenciales. Ciertas afecciones médicas, trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión, y el alto consumo de cafeína pueden conducir a insomnio. Ciertos medicamentos también pueden ser culpables. En estos casos, tomar una mediación recetada para tratar cualquier causa subyacente puede ayudar. VientoLas píldoras de suministro son solo una solución temporal y no deben usarse de manera rutinaria.
A veces, los altos niveles de cortisol y la interrupción del sueño son inevitables, pero hay cosas que se pueden hacer para que no se convierta en un patrón. Si el sueño se perturbó, lo que significa que era difícil quedarse dormido o quedarse dormido, puede ayudar si las actividades se mantienen al mínimo al día siguiente. Aunque esto no siempre es posible, tomar las cosas lo más fácil posible reducirá el estrés adicional. Puede ser tentador tomar una siesta, pero no debe ser más de media hora o el sueño puede ser interrumpido.
El ejercicio debe realizarse más de dos horas antes de acostarse. A veces, una rutina de relajación también puede ayudar, como tomar un baño caliente o tomar leche tibia o té de manzanilla. La temperatura debe mantenerse fría pero no fría, y las habitaciones deben estar lo más oscuras posible. Si el sueño aún no llegue, la respiración profunda y la meditación a veces pueden ayudar. Si no, uno debe levantarse de la cama y leer o ver televisien otra habitación hasta que esté suficiente para dormir.