¿Qué es la prueba de paso de Harvard?
La prueba escalonada de Harvard se utiliza para medir y evaluar la salud cardíaca de una persona, y para evaluar los cambios en la salud a lo largo del tiempo a través de pruebas repetidas. Fue ideado en la Universidad de Harvard durante la Segunda Guerra Mundial para evaluar la salud cardíaca y ayudar en el desarrollo de regímenes de salud cardíaca para atletas y personal militar. La prueba consiste en una persona que sube y baja de un banco o un escalón deportivo y luego mide la frecuencia cardíaca. Una de las principales fortalezas de la prueba escalonada de Harvard es que se puede realizar repetidamente para evaluar y evaluar la salud cardiovascular a lo largo del tiempo.
Al utilizar la prueba de pasos de Harvard, una persona puede evaluar rápida y fácilmente su propia salud cardiovascular y tener una idea de su propia salud general del corazón. La prueba se diseñó de manera que sea fácil hacerlo solo o con la ayuda de otra persona, y la prueba completa demora menos de diez minutos en realizarse y evaluarse. Todo lo que se necesita es un escalón o banco atlético de aproximadamente 20 pulgadas (50.8 cm) de altura y un cronómetro, aunque un metrónomo puede facilitar el proceso.
La prueba de paso de Harvard comienza con una persona que sube y baja del escalón o banco una vez cada dos segundos. Es por eso que un metrónomo puede facilitar la prueba, ya que puede darle a una persona el ritmo adecuado para garantizar 30 pasos por minuto. Alguien más también puede ayudar manteniendo a la persona en ritmo y observando la hora. La persona sube y baja el escalón o la banca durante cinco minutos o hasta que esté exhausto y no pueda continuar. Una vez que pasa este tiempo, la persona inmediatamente se sienta y descansa.
Después de un minuto, la frecuencia cardíaca de la persona se mide durante 30 segundos, luego, a los dos minutos después de completar los pasos, la frecuencia cardíaca se mide otros 30 segundos y, a los tres minutos, la frecuencia cardíaca se vuelve a medir durante 30 segundos. El número de latidos cardíacos contados en cada intervalo de 30 segundos se suman y se duplican. Luego, la cantidad de tiempo dedicado a caminar, ya sea 300 segundos o la cantidad de segundos que pasaron antes del agotamiento, se multiplica por 100. Este total se divide por el número anterior que se encontró al duplicar las tres frecuencias cardíacas cuando se suman.
El número resultante se compara con un cuadro que indica los números ideales para individuos sanos que completan la prueba de pasos de Harvard. Según este cuadro, cualquier valor superior a 90 indica una excelente salud cardiovascular, 80 a 90 está por encima del promedio, 65 a 79 es el promedio, 55 a 64 está por debajo del promedio y menos de 55 se considera pobre. La prueba escalonada de Harvard se puede repetir durante varias semanas o meses para evaluar los efectos de una dieta o una rutina de ejercicios en la salud del corazón.