¿Cuál es la causa más común de los calambres en las piernas?
Cuando el músculo en la pierna de una persona se contrae por sí solo y permanece contratado, se conoce como un calambre. La causa más común de los calambres en las piernas es el uso excesivo del músculo, como cuando una persona ejerce demasiado. Una persona generalmente también se deshidrata cuando usa en exceso los músculos de la pierna, promoviendo el riesgo de calambres. La lesión en el músculo es otra causa común de calambres en las piernas, al igual que la falta de ciertos minerales. En algunos casos, como calambres de piernas nocturnas, se desconoce la causa de los calambres en las piernas.
Un calambre de piernas puede indicarle a una persona que no está recibiendo suficientes nutrientes. Si alguien no tiene suficiente calcio en su sangre, sus piernas pueden calmar a medida que el calcio ayuda a que los músculos se contraen adecuadamente. Una persona que toma diuréticas, o píldoras de agua, para la presión arterial alta puede no tener suficiente potasio, lo cual es otra causa de calambres en las piernas. Los bajos niveles de magnesio o vitamina E también pueden causar calambres en las piernas.
Mucho ejercicio OLa actividad R es quizás la causa más común de calambres en las piernas, particularmente en personas mayores. Alguien puede experimentar un calambre en la pantorrilla desde la natación o un calambre en la parte superior de la pierna después de correr. Los calambres en las piernas pueden ocurrir después del ejercicio si una persona no está acostumbrada a hacer ejercicio y no tomó suficiente agua durante la actividad. Si alguien hace ejercicio en climas cálidos y no bebe suficiente agua durante la actividad, los calambres en las piernas pueden ser la primera señal de que sufre un golpe de calor.
La lesión en el músculo de la pierna o los nervios que rodean el músculo es otra causa de calambres en las piernas. Si alguien se rompe la pierna, los músculos pueden arrancar alrededor del hueso roto en un intento de mantener el hueso estable y evitar el movimiento excesivo. La irritación de los nervios alrededor del músculo también puede causar un calambre en la pierna.
Los calambrestambién pueden ocurrir cuando una persona se encuentra en una superficie dura durante un largo período de tiempo. Sentarse durante demasiado tiempo o acostarse con las piernas en una posición incómoda también puede hacer que se calambre. Gentecon los pies planos puede ser más probable que sufra de calambres en las piernas.
Los calambres de las piernasse pueden evitar al permanecer hidratados durante el ejercicio y al comer una dieta alta en nutrientes como el calcio y el potasio. Una persona debe beber al menos medio litro de agua tres horas antes de hacer ejercicio. Durante el ejercicio, debe beber una bebida deportiva o una bebida que contenga electrolitos como sodio y potasio. Estirar antes de hacer ejercicio también puede mantener los calambres alejados.