¿Cuál es la causa más común de calambres en las piernas?
Cuando el músculo de la pierna de una persona se contrae por sí solo y permanece contraído, se conoce como calambre. La causa más común de calambres en las piernas es el uso excesivo del músculo, como cuando una persona hace demasiado ejercicio. Por lo general, una persona también está deshidratada cuando usa en exceso los músculos de las piernas, lo que aumenta el riesgo de calambres. Las lesiones musculares son otra causa común de calambres en las piernas, al igual que la falta de ciertos minerales. En algunos casos, como los calambres nocturnos en las piernas, se desconoce la causa de los calambres en las piernas.
Un calambre en la pierna puede indicarle a una persona que no está recibiendo suficientes nutrientes. Si alguien no tiene suficiente calcio en su sangre, sus piernas pueden sufrir calambres ya que el calcio ayuda a los músculos a contraerse adecuadamente. Una persona que toma diuréticos o píldoras de agua para la presión arterial alta puede no tener suficiente potasio, que es otra causa de calambres en las piernas. Los bajos niveles de magnesio o vitamina E también pueden causar calambres en las piernas.
Quizás una gran cantidad de ejercicio o actividad sea la causa más común de calambres en las piernas, particularmente en las personas mayores. Alguien puede experimentar un calambre en la pantorrilla al nadar o un calambre en la parte superior de la pierna después de correr. Los calambres en las piernas pueden ocurrir después del ejercicio si una persona no está acostumbrada a hacer ejercicio y no tomó suficiente agua durante la actividad. Si alguien hace ejercicio en climas cálidos y no bebe suficiente agua durante la actividad, los calambres en las piernas pueden ser la primera señal de que sufre un golpe de calor.
La lesión del músculo de la pierna o de los nervios que lo rodean es otra causa de calambres en las piernas. Si alguien se rompe la pierna, los músculos pueden sufrir calambres alrededor del hueso roto en un intento por mantener el hueso firme y evitar movimientos excesivos. La irritación de los nervios alrededor del músculo también puede causar un calambre en la pierna.
Los calambres también pueden ocurrir cuando una persona se para sobre una superficie dura durante un largo período de tiempo. Sentarse demasiado tiempo o acostarse con las piernas en una posición incómoda también puede causar calambres. Las personas con pies planos pueden ser más propensas a sufrir calambres en las piernas.
Los calambres en las piernas se pueden evitar manteniéndose hidratado durante el ejercicio y comiendo una dieta rica en nutrientes como calcio y potasio. Una persona debe beber al menos medio litro de agua tres horas antes de hacer ejercicio. Durante el ejercicio, debe tomar una bebida deportiva o una bebida que contenga electrolitos como sodio y potasio. Estirarse antes de hacer ejercicio también puede mantener alejados los calambres.