¿Qué es la fascia plantar?
La fascia plantar es un ligamento, o más específicamente, una vaina plana de fibras conectivas blancas. Conecta el talón con el área del pie detrás de los dedos de los pies. Soporta y estabiliza el arco del pie, flexiona los músculos del pie y permite a las personas rizarse los dedos de los pies. La fascia plantar también soporta la tensión a medida que se pone el peso en el pie. Debido a que juega un papel tan importante en caminar, correr e incluso estar de pie, es importante mantener la fascia plantar sana y libre de dolencias dolorosas, como la fascitis plantar.
La marcha de una persona está parcialmente controlada por la fascia plantar. Se alarga cuando el pie hace contacto con el suelo, actuando de manera similar a un resorte. Por lo tanto, una fascia plantar saludable permite a una persona conservar energía mientras camina o corre, dándoles un ligero rebote a su marcha. También juega un papel importante en cómo funciona el pie. Por ejemplo, cuando los dedos se flexionan mientras caminan, se vuelve tenso. Como resultado, el arco está elevado y suPorted.
Muchas personas sufren una dolencia dolorosa llamada fascitis plantar. Comúnmente afecta a corredores, personas obesas y mujeres embarazadas. Las personas que usan zapatos con un mal soporte de arco a veces se ven afectadas. Generalmente se acompaña de un dolor agudo en el pie o el talón mientras camina. Además, generalmente es peor en la mañana, hasta que la fascia plantar se acelera y se vuelve más flexible.
Hay algunos pasos que se pueden tomar para prevenir la fascitis plantar y mantener el ligamento libre de lesiones. Por ejemplo, mantener un peso saludable reducirá el estrés impuesto sobre la fascia plantar. Usar zapatos con soporte de arco adecuado, una baja curación y amortiguadores también ayudará a mantener el ligamento. Cambiar los zapatos deportivos después de usarlos durante aproximadamente 500 millas (804.7 km) de uso también puede funcionar para prevenir la fascitis plantar y mantener un LI saludableGamentes y tejidos en los pies.
Hacer ejercicios que se centran en estirar la fascia plantar y mejorar su flexibilidad también es una excelente manera de prevenir lesiones. Aunque los ejercicios son fáciles, funcionan mejor cuando se completan a diario. Por ejemplo, mientras está sentado en una silla, tome una pelota del tamaño de una pelota de tenis y enrolle la pelota a lo largo de la parte inferior de cada pie. La pelota funciona estirando los ligamentos del pie.
Un buen ejercicio de fortalecimiento para el ligamento se llama ejercicio de recolección de mármol. Simplemente tome algunas canicas y póngalas en el piso. Luego, use los dedos de los pies para recoger las canicas y colóquelos en una taza, también en el piso. En la misma línea, una persona puede usar los dedos de los pies para arrancar una toalla o papel. El movimiento de rasguño fortalecerá el ligamento.