¿Qué es la fascia plantar?
La fascia plantar es un ligamento, o más específicamente, una vaina plana de fibras conectivas blancas. Conecta el talón al área del pie detrás de los dedos. Apoya y estabiliza el arco del pie, flexiona los músculos del pie y permite a las personas curvar los dedos de los pies. La fascia plantar también soporta tensión a medida que se pone peso sobre el pie. Debido a que juega un papel tan importante al caminar, correr e incluso pararse, es importante mantener la fascia plantar sana y libre de dolencias dolorosas, como la fascitis plantar.
La marcha de una persona está parcialmente controlada por la fascia plantar. Se alarga cuando el pie hace contacto con el suelo, actuando de manera similar a un resorte. Por lo tanto, una fascia plantar saludable le permite a una persona conservar energía mientras camina o corre, dándole un ligero rebote a su modo de andar. También juega un papel importante en el funcionamiento del pie. Por ejemplo, cuando los dedos de los pies se flexionan al caminar, se tensa. Como resultado, el arco está elevado y soportado.
Muchas personas sufren de una dolencia dolorosa llamada fascitis plantar. Afecta comúnmente a corredores, personas obesas y mujeres embarazadas. Las personas que usan zapatos con poco soporte para el arco a veces también se ven afectadas. Generalmente se acompaña de un dolor agudo en el pie o el talón al caminar. Además, generalmente es peor en la mañana, hasta que la fascia plantar se entrelaza y se vuelve más flexible.
Hay algunos pasos que se pueden tomar para prevenir la fascitis plantar y mantener el ligamento libre de lesiones. Por ejemplo, mantener un peso saludable reducirá el estrés ejercido sobre la fascia plantar. Usar zapatos con soporte adecuado para el arco, una baja cicatrización y amortiguadores también ayudará a mantener el ligamento. Cambiar los zapatos deportivos después de usarlos durante aproximadamente 500 millas (804.7 km) de uso también puede funcionar para prevenir la fascitis plantar y mantener ligamentos y tejidos sanos en los pies.
Hacer ejercicios que se centren en estirar la fascia plantar y mejorar su flexibilidad también es una excelente manera de prevenir lesiones. Aunque los ejercicios son fáciles, funcionan mejor cuando se realizan diariamente. Por ejemplo, mientras está sentado en una silla, tome una pelota del tamaño de una pelota de tenis y haga rodar la pelota por la parte inferior de cada pie. La pelota funciona estirando los ligamentos del pie.
Un buen ejercicio de fortalecimiento para el ligamento se llama ejercicio de levantamiento de canicas. Simplemente tome algunas canicas y póngalas en el piso. Luego, use los dedos para levantar las canicas y colocarlas en una taza, también en el piso. En la misma línea, una persona puede usar sus dedos para arrugar una toalla o papel. El movimiento de contracción fortalecerá el ligamento.