¿Qué es la meditación de yoga nidra?
La meditación de yoga nidra es un tipo de práctica de meditación en la que el practicante relaja conscientemente los músculos de todo el cuerpo para lograr una sensación física de calma y relajación, además de sentirlo en la mente. Por lo general, la meditación de yoga nidra se inicia con el practicante que se acuesta sobre su espalda, en la postura de yoga conocida como Savasana o pose de cadáver. Luego, el individuo comienza a respirar profundamente y lleva su enfoque a las piernas y los pies, relajándolos; luego hasta la parte baja de la espalda, relajando esos músculos; y así en el cuerpo.
Algunas personas eligen terminar una práctica de yoga con la meditación de yoga nidra, mientras que otras simplemente harán esta meditación como una práctica independiente. No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Es extremadamente útil para aliviar el estrés y la ansiedad, aumentar la conciencia sobre el cuerpo y entrar en un estado de profunda relajación. El objetivo de la meditación de yoga nidra, o cualquier meditación, ciertamente no debe quedarse dormido, aunque algunas personas nos hacenE esta práctica para relajarse en la cama al final del día y lograr una noche más tranquila de sueño.
Al igual que con otras prácticas de meditación, el aprendizaje de la meditación de yoga nidra puede llevar algo de tiempo y paciencia, así como persistencia. Es muy difícil calmar la mente y apuntar a la concentración en áreas específicas, y relajar ciertos grupos musculares. Es importante no frustrarse, y simplemente traer gentilmente la mente a la práctica si deambula. Para comenzar, simplemente recuéstese en la parte posterior con las piernas extendidas ligeramente separadas y los brazos al lado con las palmas hacia arriba. Dirija primero la conciencia a los pies y las piernas inferiores, e intente identificar cada uno de los músculos y relajarlos conscientemente.
El punto de meditación de yoga nidra no es apresurarse a través de la práctica, sino centrarse realmente en sentir cada músculo y los puntos donde el cuerpo toca el piso. A medida que cada músculo está relajado,Inue dirigiendo la conciencia a los músculos de todo el cuerpo, incluido el abdomen, la espalda y los brazos, hasta el cuello y la garganta. Algunas personas comienzan de nuevo y regresan por el cuerpo, los músculos más profundamente relajantes del pecho, luego el abdomen, luego las piernas, etc. Es posible encontrar versiones de audio de instrucciones como estas, que nombrarán cada área del cuerpo para enfocar la conciencia en toda la meditación; Esto es útil para algunas personas que encuentran sus vagabundeas de concentración, que o no están seguros de dónde ir después.