¿Cuál debería ser mi ingesta diaria de calcio?
Decidir cuánto calcio necesita no es tan simple como parece. Muchas personas eligen basar su ingesta diaria de calcio en cantidades mínimas diarias recomendadas por organizaciones gubernamentales y de otro tipo. Otros tienden a confiar en un profesional de la salud para obtener la ingesta de calcio adecuada para su situación. Si actualmente está tratando de determinar cuánto calcio debe tomar cada día, aquí hay algunos consejos.
Para las personas que gozan de una salud razonablemente buena y no se enfrentan a un problema de salud específico, la asignación diaria de la ingesta de calcio recomendada por los profesionales suele ser el mejor lugar para comenzar. Varias agencias de salud en diferentes países han establecido diferentes niveles de ingesta de calcio. En los Estados Unidos, la RDA actual o la asignación diaria recomendada se establece en mil miligramos. En general, se recomienda consumir alimentos que contengan calcio, aunque se pueden usar suplementos para ayudar a compensar la diferencia si eso no es factible o probable.
Sin embargo, la ingesta de calcio puede variar según la presencia de diferentes condiciones de salud. Por ejemplo, a las personas que padecen trastornos de ansiedad a veces se les aconseja utilizar una combinación de calcio y magnesio junto con medicamentos contra la ansiedad. Los efectos calmantes del calcio y el magnesio, cuando se toman juntos, también pueden ayudar en situaciones donde el sueño es difícil. El calcio se usa junto con otros minerales y diversas vitaminas para ayudar a curar huesos rotos, reducir el colesterol malo y tratar los calambres en las piernas.
Cuando existen estas y otras condiciones de salud, un médico puede recomendar que el paciente aumente su consumo de calcio por un período de tiempo. Esto puede ser especialmente cierto para los hábitos alimenticios del individuo que no incluyen rutinariamente alimentos ricos en calcio. A menudo, se puede tomar una mayor cantidad de calcio diariamente mediante el uso de un suplemento mineral.
Afortunadamente, hay muchas fuentes de calcio disponibles. Los alimentos como la leche, el queso y los granos integrales son a menudo excelentes formas de ingerir calcio. La cebada, la col rizada y varios tipos de nueces también son formas excelentes de aumentar la ingesta diaria de calcio. Las hierbas como la manzanilla, la cola de caballo y la damiana proporcionan una cantidad significativa de calcio y son fáciles de ingerir. Incluso algunos productos antiácidos, como Tums®, incluyen una dosis saludable de calcio.
La conclusión es que asegurarse de que su ingesta diaria de calcio sea al menos tanto como el requisito mínimo diario establecido en su país es un buen lugar para comenzar. Más allá de ese mínimo, es importante consultar con su médico y decidir si el calcio adicional sería beneficioso en su situación particular. Tenga en cuenta que demasiado calcio en el cuerpo irá más allá de crear huesos sanos y equilibrar el ciclo del sueño. Se puede acumular demasiado calcio en varias articulaciones y tejidos, creando problemas de salud adicionales.