Además de la terapia y los medicamentos, ¿qué más ayudará a aliviar la depresión mayor?
El estándar de oro para tratar la depresión mayor es una combinación de medicamentos y terapia antidepresivos. En 2006, el actor Tom Cruise, un devoto cienciólogo enojo a las personas que adoptan este tratamiento al sugerir que Brooke Shields podría haber conquistado la depresión posparto importante al caminar y comer una dieta saludable. Según la mayoría de los expertos médicos, Shields claramente no habría conquistado su depresión al adoptar el enfoque de Cruise. Sin embargo, Cruise, sorprendentemente, no estaba completamente apagado en su análisis.
El grado en que las personas experimentan depresión mayor pueden ser ayudados por los cambios en la dieta, por la cantidad de ejercicio y realizando una serie de actividades. Las personas con depresión mayor también pueden ser ayudadas por las personas positivas y de apoyo, y al adoptar una actitud positiva hacia su enfermedad. Una persona depresiva con una actitud positiva suena casi oxímorónica. Sin embargo, las expectativas de lo que uno espera salir del tratamiento y cómo unoSaludos La depresión en sí puede afectar, a veces en gran medida, el grado en que el tratamiento será exitoso.
Primero, la dieta es una consideración para aquellos que sufren de depresión mayor. Ciertos alimentos tienden a ser alimentos "más felices", mientras que otros contribuyen a la depresión. Por ejemplo, se ha demostrado que el azúcar causa una mayor depresión. Los carbohidratos de las harinas y los almidones blancos también pueden aumentar la depresión porque son más altos en azúcar. Las personas con depresión mayor a menudo sufren de aumento de peso, debido en parte a sus medicamentos. Aumento de peso adicional a través de una dieta mal construida y obtener poca actividad física puede conducir a una reducción de la autoestima y, por lo tanto, una mayor depresión.
Los alimentos altos en ácidos grasos omega-3 tienden a tener excelentes propiedades de equilibrio del estado de ánimo. Muchas personas con depresión mayor y trastorno bipolar también complementan su dieta con aceite de pescado o linaza oiL, disponible en cápsulas. Comer pescado más grueso, nueces, espinacas y alimentos cocinados con aceite de canola puede ayudar a llevar estos ácidos esenciales al cuerpo y permitir que la dieta ayude a mejorar naturalmente el estado de ánimo.
Hacer ejercicio regular también es clave para aquellos con depresión mayor. El ejercicio cardiovascular permite mantener el peso y proporciona un impulso esencial en las endorfinas, productos químicos que claramente afectan el estado de ánimo. Los ejercicios meditativos como Tai Chi y Yoga también pueden proporcionar la calma interior y la paz interior, domesticando la autocrítica. Una combinación de ejercicio cardiovascular y yoga puede ser una excelente manera de impulsar la respuesta del cuerpo a la lucha contra la depresión.
Las personas con depresión mayor a menudo no quieren salir o participar en actividades normales. Sin embargo, permanecer involucrado en la vida, cuando sea posible, también puede ayudar a una lucha mayor a la depresión mayor. Alternativamente, si la participación en la fuerza laboral parece demasiado desafiante, intente tomar una clase o participar en un deporte o un pasatiempo que sea agradable para que uno sea St.Veré gente.
La risa realmente ayuda, y ayuda a tener amigos positivos que puedan bromear contigo, incluso sobre estar deprimido. Aunque no siempre es posible evitar a las personas que parecen hacer que una persona sea más deprimida, aumentando el contacto con las personas que lo apoyan y que lo animan puede ayudar a elevar el estado de ánimo.
Muchas personas también encuentran alivio al diario cuando están deprimidos. Alternativamente, algunas personas mantienen un diario de gratitud. Simplemente escriben, cada vez que el Espíritu los mueve, cualquier cosa que los haga felices o agradecidos por sus vidas. La risa de un niño, las flores de primavera, el olor a cedro o un par de calcetines cómodos son un buen forraje para un diario de gratitud. Todos ayudarán a recordarle a uno que todavía hay comodidades o cosas buenas en la vida para disfrutar, especialmente cuando el mundo parece ser imposiblemente oscuro y difícil de vivir.
Las personas con depresión mayor pueden usar alcohol o drogas para aliviar sus sentimientos de desesperación. Esto tiende a empeorardepresión, y es especialmente peligroso cuando se combina con medicamentos para la depresión. Evitar el alcohol y las drogas es un paso extremadamente útil para combatir la depresión.
También puede ayudar a seguir leyendo sobre su condición, o pertenecer a un grupo de apoyo local o de Internet. La terapia grupal puede ayudar a uno a darse cuenta de cuán común es la depresión mayor, y esa no está sola en esta pelea. Leer sobre las luchas de otros con la depresión también puede resultar inspirador para algunos.
Aunque ninguna de estas sugerencias curará la depresión, de hecho pueden ayudar a la depresión a disminuir. En conjunto junto con la terapia y la medicación, pueden resultar más efectivos que la terapia y la medicación sola.