¿Cómo puedo mejorar mi aptitud cardiovascular?

La aptitud cardiovascular es un término que no todos entienden claramente. Esencialmente, es una medida de cómo el cuerpo trae oxígeno y cómo lo usa. También es una medida de cuán eficientemente oxígeno se distribuye a otras partes del cuerpo a través del corazón, los pulmones y todo el sistema de venas y arterias. Debe entenderse como diferente al ajuste de "mirar", lo que puede no decir mucho sobre la aptitud del corazón o los pulmones, y las personas también deben ser conscientes de que pueden mejorar la aptitud cardiovascular. Esto es indudablemente importante, pero antes de llegar allí, las personas deben echar un vistazo a cualquier comportamiento que pueda estar reduciendo la aptitud del corazón/pulmón. En particular, los tipos de dietas tienen las personas si contienen muchas grasas saturadas y grasas trans, y fumar son dos cosas que harán que el sistema cardiovascular sea menos eficiente. Es importante para impDieta Rove eligiendo alimentos saludables para el corazón y dejar de fumar. Estos dos pasos solos pueden mantener el corazón y los pulmones más saludables y ser una forma de prevenir la enfermedad cardíaca y pulmonar.

Esas personas que ya están comiendo una buena dieta y que no fuman están a medio camino para mejorar la aptitud cardiovascular. La otra parte es aumentar los niveles de actividad aeróbica. Los ejercicios aeróbicos significan llevar el corazón a una frecuencia cardíaca objetivo deseada y luego mantener esa tasa durante 10-15 minutos, extendiendo gradualmente este tiempo a 20 minutos.

Las personas pueden querer saber cómo evaluar la frecuencia cardíaca objetivo, y este puede ser un proceso muy individual, aunque hay gráficos en línea. Las personas que no han trabajado por un tiempo y aquellas que tienen alguna afección médica deben hablar con un médico antes de tratar de mejorar la aptitud cardiovascular y antes de asumir que saben cuál debería ser su frecuencia cardíaca objetivo. Hay loTS de factores atenuantes, que pueden elevar o reducir el objetivo promedio.

Una vez que una persona es consciente de su frecuencia cardíaca objetivo, participa en alguna forma de ejercicio que elevará la tasa al objetivo y la mantendrá allí. Es posible que las personas necesiten acumular esto. Al principio puede ser posible mantener la tarifa durante unos minutos. Sin embargo, esto es lo bueno del sistema cardiovascular. A medida que una persona ejerce regularmente, su corazón y sus pulmones están entrenados para permitirles hacer más ejercicio, por lo que es posible aumentar el tiempo a la frecuencia cardíaca objetivo y, por lo tanto, mejorar la aptitud cardiovascular.

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Parte de la clave para mantener saludables el corazón y los pulmones es ejercicio regularmente. Alguien que hace ejercicio una vez por semana está mejor que el sofá, pero puede no mejorar dramáticamente la aptitud cardiovascular. El objetivo para la mayoría de las personas debería ser intentar el ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana. Trabajar regularmente el corazón y los pulmones a mayor capacidad tiende a CreaUn corazón y pulmones más fuertes, que serán más eficientes para tomar oxígeno, usarlo y distribuirlo.

Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a mejorar la aptitud cardiovascular, y generalmente las personas pueden encontrar uno o más de estos que les parezca más adecuado para ellos. Considere lo siguiente como ideas potenciales para comenzar:

• clases de baile aeróbico o pasos
• tae bo
• Running
• trotar
• caminar rápido
• remando
• esquí de fondo
• máquinas de entrenamiento cruzado
• nadando
• Aeróbicos de agua
• ciclismo

Tenga en cuenta que algunas actividades pueden ser más eficientes que otras para aumentar la frecuencia cardíaca. Cuando una persona usa dos grupos musculares principales a la vez como podría nadar o en baile aeróbico, es probable que aumente su frecuencia cardíaca más rápido y pueda mantenerla con bastante facilidad. Usar solo un grupo muscular importante en actividades como caminar o andar en bicicleta puede significar trabajar un poco más duro para alcanzar y mantener la frecuencia cardíaca objetivo.