¿Cómo puedo controlar la inflamación del lupus?
La inflamación del lupus se puede controlar tomando medidas como controlar su dieta y hacer ejercicio a diario. Si sospecha una infección, buscar tratamiento médico también es esencial. Otras formas de controlar un brote de inflamación del lupus es evitar el humo del tabaco. No fumar es crucial para controlar la inflamación del lupus, y evitar el humo de segunda mano también puede ayudar.
Un paso importante para controlar los síntomas de inflamación asociados con el lupus es descansar lo suficiente. La interrupción del sueño puede agotarlo y causar fatiga. Esto puede hacerlo más vulnerable a la enfermedad, que puede manifestarse en brotes de dolor e inflamación. Recibir siete u ocho horas de sueño cada noche puede ayudar a que su cuerpo se mantenga fuerte.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, intente incorporar el ejercicio a su estilo de vida. Esto puede incluir una caminata vigorosa varias veces a la semana, estiramientos de Pilates o yoga. Los ejercicios de estilo aeróbico pueden ser beneficiosos, así como el baile. El ejercicio regular ayudará a controlar el dolor y la inflamación al mantener sus articulaciones flexibles y móviles. Al mismo tiempo, el ejercicio puede mejorar su sueño.
Asegurar una dieta adecuada es esencial para controlar la inflamación del lupus. Saber qué alimentos evitar es importante. Trate de evitar los alimentos que tienen una alta concentración de L-canavanina, como los brotes de alfalfa. Limite su consumo de bebidas alcohólicas, o no tome nada. El alcohol puede desencadenar un brote o agravar los síntomas.
Una dieta saludable debe incluir ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado. Otras fuentes de omega-3 incluyen almendras y nueces. Incluya muchos granos enteros, frutas y verduras en su dieta. Intente comer frutas que contengan altos niveles de antioxidantes, especialmente bayas, que pueden ayudar a reducir la inflamación. Las cerezas ácidas también pueden reducir el dolor y la hinchazón causados por la inflamación del lupus.
Mantener una dieta alta en fibra. Los expertos creen que la fibra puede ayudar a combatir la inflamación. Al mismo tiempo, limite su consumo de azúcar y manténgase alejado de los alimentos que contienen grasas trans. Los alimentos fritos también pueden empeorar sus síntomas.
El estrés puede ser un factor contribuyente de la inflamación del lupus. Si a menudo te encuentras tenso o ansioso, tratar de controlar el estrés en tu vida diaria será beneficioso para ti. Es muy importante no llevar sus preocupaciones a la cama con usted al final del día. Ponga en espera cualquier situación estresante hasta la mañana y pase una hora antes de acostarse simplemente relajándose. Pruebe técnicas de respiración que puedan ayudar a controlar el dolor e inducir el sueño, o realice una actividad relajante antes de acostarse.