¿Cómo puedo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?
Los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) pueden variar desde un poco de hinchazón leve y un día de llanto, hasta calambres severos, dolores de cabeza, retención de líquidos y mal humor durante muchos días. Es importante distinguir el síndrome premenstrual del trastorno dismórfico premenstrual (TDPM), que causa estos síntomas en un grado mucho mayor y generalmente interfiere con la capacidad de una persona para funcionar. El tratamiento para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual es bastante diferente al tratamiento para el PMDD, y este artículo se centrará principalmente en el tratamiento del PMS y no del PMDD.
Algunas mujeres pueden aliviar fácilmente los síntomas del síndrome premenstrual a través de simples cambios en la dieta y el ejercicio. Por ejemplo, la cafeína tiende a traducirse en sensibilidad en los senos justo antes de su período y, por lo tanto, debe evitarse si este es un síntoma común. Salir a hacer ejercicio a diario, incluso una caminata de 30 minutos puede ayudar significativamente con los cambios de humor, ya que el ejercicio eleva los niveles de dopamina en el cuerpo. La dopamina ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
El ejercicio también puede ayudar a reducir síntomas como calambres. Muchas mujeres encuentran que sus períodos parecen mucho peores si no han podido hacer ejercicio. También puede acortar los períodos, ya que estar erguido y esforzarse puede ayudar al útero en las contracciones necesarias para expulsar el revestimiento uterino que se acumula cada mes.
Una dieta para ayudar a aliviar el síndrome premenstrual debe ser rica en carbohidratos complejos. Si tiene una dieta baja en carbohidratos, es posible que tenga síntomas más exagerados. Los estudios realizados en 2006 también sugieren que los productos lácteos pueden ser excelentes opciones para aliviar los síntomas del SPM de los cambios de humor, ya que el calcio tiende a ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Reducir la ingesta de grasas saturadas, a menudo contenidas en alimentos que las mujeres pueden desear durante el PMS, puede aliviar algunos síntomas del PMS. También debe evitar el alcohol, la sal y los alimentos con alto contenido de azúcar. Además, comer varias comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes puede ayudar a reducir los antojos.
El otro enfoque para aliviar el síndrome premenstrual es a través de cambios en la dieta y el ejercicio, y una variedad de medicamentos. Algunos de estos están diseñados para ser específicos de los síntomas. Por ejemplo, si está abordando dolores de cabeza, sensibilidad en los senos o calambres, el mejor medicamento de primera elección es el ibuprofeno. Si es posible, debe tomar ibuprofeno antes de que comiencen los calambres, ya que es más fácil controlar el dolor antes de que ocurra que después. Para las mujeres que no pueden tomar ibuprofeno, la aspirina es la segunda mejor opción ya que tiene cualidades antiinflamatorias. El acetaminofeno viene en tercer lugar, pero puede ser adecuado para aliviar los síntomas menores.
Otra forma de intentar aliviar el síndrome premenstrual es tomando medicamentos a base de hormonas, generalmente llamados píldoras anticonceptivas. Con frecuencia, detienen los síntomas de sangrado abundante y calambres severos. A veces también pueden ayudar a acabar con el mal humor y los dolores de cabeza. Para algunas mujeres, tomar la píldora les hace sentir que su PMS se extiende durante el mes en lugar de simplemente ocurrir durante unos días. Aunque los calambres pueden desaparecer, la retención de líquidos, el mal humor y los dolores de cabeza pueden ser constantes.
Esto realmente depende de cómo su cuerpo reacciona a las diferentes hormonas y las diferentes fortalezas en las que las hormonas están disponibles. Las mujeres que eligen esta ruta deben esperar unos meses antes de tomar una decisión, ya que los efectos secundarios pueden calmarse. Cambiar a píldoras de dosis más bajas o mini píldoras también puede marcar la diferencia y ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Tomar la píldora aún debe combinarse con ejercicio diario y una dieta saludable.