¿Cómo puedo aliviar los síntomas del PMS?
Los síntomas del síndrome premenstrual (PM) pueden variar desde un poco de hinchazón menor y un día de llanto, hasta calambres severos, dolores de cabeza, retención de agua y mal humor durante muchos días. Es importante distinguir el PMS del trastorno dismórfico premenstrual (PMDD), lo que provoca estos síntomas en un grado mucho mayor y generalmente interfiere con la capacidad de una persona para funcionar. El tratamiento para aliviar los síntomas del PMS es bastante diferente al tratamiento para PMDD, y este artículo se centrará principalmente en el tratamiento del PMS, y no en PMDD.
Algunas mujeres pueden aliviar fácilmente los síntomas del PMS a través de simples cambios en la dieta y el ejercicio. Por ejemplo, la cafeína tiende a traducirse a la sensibilidad de los senos derecho antes de su período y, por lo tanto, debe evitarse si este es un síntoma común. Salir para el ejercicio diario, incluso solo una caminata de 30 minutos puede ayudar significativamente con los cambios en el estado de ánimo, ya que el ejercicio eleva los niveles de dopamina en el cuerpo. La dopamina ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
El ejercicio puede agregarAyuda itionalmente a reducir síntomas como calambres. Muchas mujeres encuentran que sus períodos parecen mucho peores si no han podido hacer ejercicio. También puede acortar los períodos, ya que estar en posición vertical, y ejercerlo puede ayudar al útero en las contracciones necesarias para expulsar el revestimiento uterino que se acumula cada mes.
Una dieta para ayudar a aliviar el PMS debe ser rico en carbohidratos complejos. Si tiene una dieta baja en carbohidratos, es posible que tenga síntomas más exagerados. Los estudios en 2006 también sugieren que los productos lácteos pueden ser excelentes opciones para aliviar los síntomas del PMS de los cambios en el estado de ánimo, ya que el calcio tiende a ayudar a estabilizar el estado de ánimo. La reducción de la ingesta de grasas saturadas, a menudo contenidas en los alimentos, las mujeres pueden anhelar durante el síndrome premenstrual, puede aliviar algunos síntomas del síndrome premenstrual. También debe evitar el alcohol, la sal y los alimentos altos en azúcar. Además, comer varias comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes puede ayudar a reducirantojos.
El otro enfoque para aliviar el PMS es a través de cambios tanto en la dieta como en el ejercicio, y una variedad de medicamentos. Algunos de estos están diseñados para ser específicos de los síntomas. Por ejemplo, si se dirige a los dolores de cabeza, la sensibilidad de los senos o los calambres, el mejor medicamento de primera opción es el ibuprofeno. Si es posible, debe tomar ibuprofeno antes de que comience los calambres, ya que es más fácil controlar el dolor antes de que ocurra que después. Para las mujeres que no pueden tomar ibuprofeno, la aspirina es la segunda mejor opción, ya que tiene cualidades antiinflamatorias. El acetaminofeno viene en tercer lugar, pero puede ser adecuado para aliviar los síntomas menores.
Otra forma de intentar aliviar el PMS es tomar medicamentos a base de hormonas, generalmente llamadas píldoras anticonceptivas. Estos frecuentemente detienen los síntomas de sangrado pesado y calambres malos. A veces también pueden ayudar a terminar con el mal humor y los dolores de cabeza. Para algunas mujeres, tomar la píldora las hace sentir que su PMS se extiende durante el mes en lugar de Simplica ocurrir por unos días. Aunque los calambres pueden haberse ido, la retención de agua, el mal humor y los dolores de cabeza pueden ser constantes.
Esto realmente depende de cómo reaccione su cuerpo a diferentes hormonas, y las diferentes fortalezas en las que hay hormonas disponibles. Las mujeres que eligen esta ruta deben darle unos meses antes de tomar una decisión, ya que los efectos secundarios pueden calmarse. Cambiar a píldoras de dosis más bajas, o mini píldoras también puede marcar la diferencia y ayudar a aliviar los síntomas del PMS. Tomar la píldora aún debe combinarse con el ejercicio diario y la dieta saludable.