¿Cómo puedo dormir mejor?
Los problemas de sueño pueden afectar toda nuestra vida: nuestras relaciones, trabajo, hábitos alimenticios y estado de ánimo general. Desafortunadamente para muchos insomnes, no siempre está claro, incluso para los expertos, por qué algunas personas tienen problemas para dormir. Sin embargo, hay algunos pasos que prácticamente cualquier persona puede tomar para dormir mejor de lo que está durmiendo ahora.
En primer lugar, debe comprender que la cafeína puede estar afectando significativamente su capacidad de dormir mejor. Muchas personas piensan que no podrían sobrevivir sin cafeína, pero la verdad es que nuestros cuerpos en realidad desarrollan una tolerancia a la cafeína, por lo que constantemente necesitamos usar más cafeína para evitar sentirnos cansados. Mientras tanto, esta cafeína está afectando nuestra capacidad de dormir. Si debe tomar cafeína, tómela antes del mediodía para que no afecte su sueño nocturno.
Además de la cafeína, la nicotina y el alcohol también pueden alterar significativamente el sueño. Muchas personas toman una bebida alcohólica antes de acostarse, ya que inicialmente causa somnolencia, pero afecta la calidad del sueño. Definitivamente dormirá mejor si evita la cafeína, el alcohol y la nicotina durante al menos tres horas antes de acostarse, preferiblemente más tiempo.
En su pregunta para poder dormir mejor, es posible que le hayan dicho que tome una taza de leche tibia. Lo creas o no, ¡esto puede ayudarte a dormir mejor! La leche contiene L-triptófano, que es un aminoácido que te ayuda a dormir. Otros alimentos también contienen triptófano, como el pavo, el queso y el pollo.
Establecer una rutina relajante para dormir puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Comience a participar en actividades más tranquilas y tranquilas aproximadamente una hora antes de acostarse. Deja de trabajar, preocuparte y planificar, si es posible. Toma un baño tibio para relajarte y ponte el pijama para preparar tu mente para dormir. Asegúrese de que su ropa de cama no esté demasiado caliente, ya que las temperaturas más frías lo ayudan a dormir mejor que si se sobrecalienta.
Finalmente, hay algunas cosas que puede hacer cuando se despierta para sentirse más descansado y más listo para el día. Nunca use el botón de repetición. Esto a menudo lo hace sentir más cansado y no le da un sueño reparador adicional. Tan pronto como te levantes, exponte a la luz brillante, ya sea abriendo las cortinas para dejar entrar la luz del sol o usando una luz de espectro completo. Esto restablece su reloj biológico y le permite saber que es hora de estar alerta.