¿Cómo puedo dormir mejor?
Los problemas de sueño pueden afectar toda nuestra vida: nuestras relaciones, trabajo, hábitos alimenticios y estado de ánimo general. Desafortunadamente para muchos insomnaces, no siempre está claro, incluso para los expertos, por qué algunas personas tienen problemas para dormir. Sin embargo, hay algunos pasos que prácticamente cualquier persona puede tomar para dormir mejor de lo que está durmiendo ahora.
En primer lugar, debe comprender que la cafeína puede afectar significativamente su capacidad de dormir mejor. Muchas personas piensan que no podrían sobrevivir sin cafeína, pero la verdad es que nuestros cuerpos realmente acumulan una tolerancia a la cafeína para que constantemente necesitemos usar más cafeína para evitar sentirse cansados. Mientras tanto, esta cafeína está afectando nuestra capacidad de dormir. Si debe tener cafeína, beba antes del mediodía para que no afecte el sueño de su noche.
Además de la cafeína, la nicotina y el alcohol también pueden interrumpir el sueño significativamente. Muchas personas toman una bebida alcohólica antes de acostarse, ya que inicialmente causa dormirS, pero afecta la calidad del sueño. Definitivamente dormirá mejor si evita la cafeína, el alcohol y la nicotina durante al menos tres horas antes de acostarse, preferiblemente más tiempo.
En su pregunta para poder dormir mejor, es posible que le hayan dicho que beba una taza de leche tibia. Lo creas o no, ¡esto en realidad puede ayudarte a dormir mejor! La leche contiene L-triptófano, que es un aminoácido que te ayuda a dormir. Otros alimentos también contienen triptófano, como pavo, queso y pollo.
Establecer una rutina calmante para acostarse puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Comience a participar en actividades más tranquilas y tranquilas aproximadamente una hora antes de acostarse. Deja de trabajar, preocupar y planificar, si es posible. Tome un baño tibio para relajarse y ponte pijama para preparar tu mente para dormir. Asegúrese de que su ropa de cama no esté demasiado caliente, ya que las temperaturas más frías lo ayudan a dormir mejor que si le sobrecalientan.
Finalmente, hay algunas cosas que puedes hacer cuando te despiertas para sentirte más descansado y más listo para el día. Nunca use el botón de repetición. Esto a menudo te cansa más y no te da un sueño extra relajante. Tan pronto como se levante, exponga a la luz brillante, ya sea abriendo las cortinas para dejar entrar la luz del sol o usando una luz de espectro completa. Esto restablece el reloj de su cuerpo y le deja a su cuerpo saber que es hora de estar alerta.