¿Cómo puedo tratar un dolor muscular en la pantorrilla?
La mayoría de las personas experimentarán algún tipo de tensión muscular en algún momento. Los músculos de la pantorrilla, o tríceps surae, son un lugar de lesión común para algunos atletas y corredores. El dolor puede ser el resultado de un estiramiento insuficiente antes de una actividad física o incluso una rotura de fibra muscular. Si experimenta un dolor muscular leve en la pantorrilla, puede tratarlo en casa. Los tratamientos de autocuidado incluyen reposo, formación de hielo, compresión, elevación y medicación de la pantorrilla.
El primer paso en el camino hacia la recuperación es descansar la pantorrilla lesionada. Sus tejidos musculares no podrán sanar sin él. Si el dolor muscular de la pantorrilla es leve, el período de descanso podría consistir en no hacer ejercicio por solo unos días. Incluso podría cambiar a una actividad de bajo impacto que no tensione el músculo de la pantorrilla, como nadar. Si experimenta un dolor debilitante, es posible que deba llamar a su médico para ver si necesita mantenerse alejado de la pierna por completo.
Es posible que pueda reducir el dolor muscular de la pantorrilla simplemente aplicando una compresa de hielo en la parte inferior de la pierna. Muchos médicos y fisioterapeutas recomiendan hacer la terapia de hielo durante el período de descanso. Puede usar un paquete de gel de hielo comprado en la tienda, cubitos de hielo en una bolsa de plástico o incluso una bolsa de verduras congeladas del congelador para este remedio. Aplique la compresa de hielo al músculo lesionado durante 15 minutos a la vez.
Algunas personas usan técnicas de compresión para aliviar el dolor muscular de la pantorrilla. Para probar este tratamiento, simplemente envuelva el músculo de la pantorrilla con materiales de vendaje elástico. Use el mismo tipo de envoltura que usaría en un esguince de tobillo. Se cree que este remedio funciona porque reduce el movimiento de los músculos adoloridos y reduce la inflamación del tendón muscular. También puede intentar elevar la pantorrilla dolorida, elevándola por encima del nivel del corazón mientras está sentado o durmiendo.
Muchos médicos también recomiendan tomar un medicamento de venta libre para aliviar el dolor, como naproxeno o ibuprofeno. Estos tipos de medicamentos funcionan para aliviar el dolor muscular de la pantorrilla, así como para reducir la inflamación en los músculos. Asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que este tipo de medicamentos no contrarresten negativamente con ningún otro medicamento que esté tomando actualmente. Después de que su pierna comience a recuperarse, es posible que también desee incorporar ejercicios de estiramiento profundo y prácticas de construcción muscular de la pantorrilla en su régimen normal para prevenir futuras lesiones.