¿Cómo elijo los mejores ejercicios de codo?
La prevención y rehabilitación de los problemas del codo generalmente se logra al fortalecer los músculos y tendones circundantes. Para elegir los mejores ejercicios para el codo, es importante comprender los músculos, tendones y ligamentos que conforman el codo. Consultar a un entrenador profesional también puede ayudarlo a elegir los mejores ejercicios para el codo.
La fisioterapia del codo incluirá un régimen de ejercicio que implica el desarrollo de los bíceps, tríceps y antebrazos, que son los motores principales de esta articulación. Se emplean diversas modalidades de resistencia, incluido el uso de rutinas isotónicas, isométricas y de peso libre. Además de desarrollar bíceps, tríceps, flexores y extensores de muñeca más fuertes, los ligamentos colaterales cubital y radial del codo también se beneficiarán cuando elija los mejores ejercicios para el codo. Un programa de resistencia extendido también puede ayudar a prevenir lesiones en el codo causadas por el uso excesivo.
Para ayudarlo a elegir los mejores ejercicios de codo, puede consultar a un entrenador profesional. Para la aptitud general y la prevención de lesiones, desarrollar bíceps, antebrazos y tríceps con pesas libres, máquinas o peso corporal puede ser efectivo. Si tiene dolor de codo, especialmente dolor crónico, es posible que necesite fisioterapia de codo. Los ejercicios terapéuticos se prescriben de acuerdo con la gravedad de la lesión y después de un período de descanso y tratamiento.
Un problema común con la articulación del codo es la epicondilitis lateral, que con frecuencia se denomina "codo de tenista". Generalmente tratable sin cirugía, esta lesión por uso excesivo responde al tratamiento del codo, incluidos los ejercicios isométricos de flexión de la muñeca que utilizan resistencia negativa. Por ejemplo, un paciente puede apretar una mano y resistirla cuando se abre. Los médicos y terapeutas generalmente esperan para prescribir ejercicios de codo en caso de fractura o tensión del codo. En estas circunstancias, la articulación y los tendones necesitan tiempo para sanar primero.
Una gran parte de la práctica de la medicina deportiva enfatiza la prevención de este tipo de lesiones debilitantes a través del diseño estricto del programa de fuerza y acondicionamiento. Puede desarrollar bíceps, tríceps, flexores y extensores de muñeca más fuertes para sostener el codo. Estos músculos se flexionan y extienden el brazo sobre la articulación de la bisagra del codo, como lo ilustra la flexión del músculo bíceps para elevar la mano hacia el hombro.
Los ejemplos de ejercicios para construir los bíceps incluyen rizos con pesas o pesas, extensiones de tríceps por encima de la cabeza con una pesa o barra mientras está acostado en un banco o de pie, flexiones de tríceps y cualquier forma de flexión de bíceps usando un cable conectado a una máquina de pesas. Otros movimientos, como pull-ups y press de banca, también ejercen presión sobre la articulación del codo y los músculos que la mueven, pero puede ser más difícil controlar el estrés aplicado. Cuando elija los mejores ejercicios para el codo, enfatizarán la acción específica de la articulación del codo, y los músculos y tendones asociados se colocarán bajo una cantidad focalizada y controlada de estrés y, como resultado, se volverán más fuertes.