¿Cómo elijo los mejores ejercicios de codo?
Prevención y rehabilitación de problemas del codo generalmente se logra al fortalecer los músculos y tendones circundantes. Para elegir los mejores ejercicios del codo, es importante comprender los músculos, tendones y ligamentos que componen el codo. Consultar a un entrenador profesional también puede ayudarlo a elegir los mejores ejercicios de codo.
El fisioterapia del codo incluirá un régimen de ejercicio que involucra el desarrollo de bíceps, tríceps y antebrazos, que son los principales motores de esta articulación. Se emplean varias modalidades de resistencia, incluido el uso de rutinas isotónicas, isométricas y de peso libre. Además de desarrollar bíceps más fuertes, tríceps, flexores y extensores de la muñeca, los ligamentos colaterales cubital y radial del codo también se beneficiarán cuando elija los mejores ejercicios del codo. Un programa de resistencia extendido también puede ayudar a prevenir la lesión del codo causada por el uso excesivo.
Para ayudarlo a elegir los mejores ejercicios de codo, se puede consultar a un entrenador profesional. Por la generaciónLa aptitud física y la prevención de lesiones, el desarrollo del bíceps, el antebrazo y los tríceps con pesas libres, máquinas o peso corporal pueden ser efectivos. Si tiene dolor en el codo, especialmente el dolor crónico, es posible que necesite fisioterapia con codo. Los ejercicios terapéuticos se prescriben de acuerdo con la gravedad de la lesión y después de un período de descanso y tratamiento.
Un problema común con la articulación del codo es la epicondilitis lateral, que con frecuencia se conoce como "codo de tenis". Por lo general, tratable sin cirugía, esta lesión por uso excesivo responde al tratamiento del codo, incluidos los ejercicios de flexor de muñeca isométrico que utilizan resistencia negativa. Por ejemplo, un paciente puede apretar un agarre de la mano y resistirlo mientras se abre. Los médicos y terapeutas generalmente esperan prescribir ejercicios de codo en caso de fractura o tensión en el codo. En estas circunstancias, la articulación y los tendones necesitan tiempo para sanar primero.
un granEl acuerdo de la práctica de la medicina deportiva enfatiza la prevención de este tipo de lesión debilitante a través del diseño estricto del programa de fortaleza y acondicionamiento. Puede desarrollar bíceps, tríceps, flexores y extensores más fuertes para apoyar el codo. Estos músculos flexionan y extienden el brazo en la articulación de la bisagra del codo, como se ilustra en la flexión del músculo bíceps para elevar la mano al hombro.
Ejemplos de ejercicios para construir los bíceps incluyen rizos con pesas o barras, extensiones de tríceps aéreos con una mancuerna o una barra mientras está acostado en un banco o de pie, empujes de tríceps y cualquier forma de rizo de bíceps usando un cable unido a una máquina de peso. Otros movimientos, como pull-ups y press de banca, también ejercen presión sobre la articulación del codo y los músculos que lo mueven, pero puede ser más difícil controlar el estrés aplicado. Cuando elige los mejores ejercicios del codo, enfatizarán la acción específica de la articulación del codo, y los músculos y tendones asociados serán PLACED bajo una cantidad enfocada y controlada de estrés y debería fortalecerse como resultado.