¿Cómo elijo los mejores ejercicios de rótula?
La rótula es un hueso que cubre la rodilla, con mayor frecuencia conocida como la rótula. Este hueso está conectado a los músculos del muslo por un tendón que puede dañarse, lesionarse o debilitarse, lo que provoca dolor en la rodilla u otros problemas de seguimiento con la rótula. Los ejercicios de la rótula pueden ayudar a aliviar el dolor y fortalecer el tendón, así como los músculos con los que se conecta el tendón, aunque antes de intentar ejercicios de rótula, es una buena idea visitar a un médico para que pueda averiguar qué está causando el problema en primer lugar. De lo contrario, en realidad puede empeorar el dolor.
Una vez que haya determinado la causa del dolor, puede elegir ejercicios de rótula que no aumenten el dolor. Comience con ejercicios más fáciles que aumenten la movilidad y prueben la fuerza general de la rodilla, y si el dolor empeora, detenga los ejercicios por completo. Dependiendo del problema que cause el dolor, es posible que deba considerar el fortalecimiento de los músculos del muslo; Las sentadillas y los peso muerto son excelentes ejercicios para lograrEsto, pero de nuevo, estos ejercicios a veces pueden provocar más dolor en la rodilla, por lo que deben detenerse inmediatamente si se siente dolor.
La mayoría de los ejercicios de rótula tienen como objetivo fortalecer los músculos que estabilizan la rodilla. Estos músculos pueden incluir el muslo, el glúteo medio e incluso los músculos de la pantorrilla. Las elevaciones de la pantorrilla pueden ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla, y cuando se combinan con una rutina de estiramiento regular, los aumentos de la pantorrilla pueden mejorar la fuerza de las piernas y funcionar de manera rápida y efectiva. Los ascensores de la concha pueden trabajar los músculos de glúteos medius, que están situados en el exterior de las caderas. Estos músculos estabilizadores ayudan a mejorar la función de la rodilla, por lo que deberán fortalecerse y estirarse regularmente.
Las lesiones al cartílago de la rodilla, que generalmente se sienta debajo de la rótula, pueden exacerbarse a través de ejercicios de rótula. Si esto ocurre, deje de hacer ejercicio y visite a un médico para determinar lo mejor Cnuestra acción de acción. Las lesiones a los tendones también pueden verse agravadas por ejercicios de rótula; Un médico puede recomendar combinar el ejercicio con medicamentos antiinflamatorios, o simplemente puede recomendar ejercicios de estiramiento ligero para comenzar. Una vez que los tendones y los músculos ya no se inflaman, puede comenzar a hacer ejercicios de movilidad destinados a permitirle mover la rodilla más suavemente en un camino correcto. La rótula puede desalinearse, y el ejercicio solo empeorará el problema si se realiza incorrectamente o con demasiada frecuencia.