¿Cómo elijo los mejores estiramientos de fascitis plantar?
La fascitis plantar es una afección dolorosa causada por irritación e hinchazón de la fascia plantar. Este tejido corre a lo largo de la parte inferior del pie, conectando el hueso del talón con los dedos. La mayoría de las personas que sufren de fascitis plantar pueden recuperarse en pocos meses con un tratamiento conservador que consiste en medicamentos de venta libre y ejercicios de estiramiento. Los estiramientos de fascitis plantar más efectivos son aquellos que estiran el pie y el tendón de Aquiles.
La fascia plantar puede inflamarse por estiramientos y desgarros repetitivos. Las causas comunes de esto son la mecánica inusual de los pies, como los pies planos o los arcos muy altos, los ejercicios como el ballet o las carreras de larga distancia, las profesiones que requieren largos períodos de pie, la obesidad y el uso continuo de zapatos inadecuados. La fascitis plantar es más común en mujeres que en hombres y tiende a afectar a personas entre 40 y 60 años.
La fascitis plantar efectiva estira el foco en la parte inferior del pie y el tendón de Aquiles. El estiramiento más efectivo para la parte inferior del pie es el estiramiento de toalla o banda. Para completar este estiramiento, una persona se sienta en el piso con las piernas extendidas. Se enrolla una toalla o banda alrededor del pie lesionado y se tira hacia la persona y se sostiene durante 15 a 30 segundos. El ejercicio se repite de 10 a 15 veces.
Otro ejercicio de estiramiento común para la parte inferior del pie es el rollo de latas congeladas. Se coloca una lata congelada en el piso y la persona con fascitis plantar rueda suavemente el pie afectado a lo largo de la lata desde los dedos hasta el talón y la espalda. Este ejercicio tiene el doble beneficio de estirar la fascia plantar y aplicar frío en el área afectada.
Otros estiramientos efectivos de la fascitis plantar son aquellos que estiran el tendón de Aquiles. El estiramiento de la pantorrilla es uno de los ejercicios más comunes del tendón de Aquiles. Requiere que una persona coloque sus manos en una pared con el pie afectado ligeramente detrás del otro pie. Al presionar la pared, se estira la pantorrilla del pie lesionado. La misma área se puede estirar parándose en una escalera con el pie lesionado y bajando suavemente el talón del pie debajo de la escalera antes de volver a levantarla.
La mayoría de los incidentes de fascitis plantar se tratan simplemente mediante el uso de medicamentos antiinflamatorios y estiramientos de fascitis plantar. Los casos más intensos pueden requerir el uso de aparatos ortopédicos, férulas o cirugía para repararlos. Se recomienda que aquellos que experimentan los síntomas de la fascitis plantar consulten con un médico para ver qué tipo de tratamiento se requiere.