¿Cómo elijo los mejores estiramientos de fascitis plantar?
La fascitis plantar es una condición dolorosa causada por la irritación e hinchazón de la fascia plantar. Este tejido corre a lo largo de la parte inferior del pie, conectando el hueso del talón con los dedos de los pies. La mayoría de las personas que sufren de fascitis plantar pueden recuperarse en solo unos meses con un tratamiento conservador que consiste en medicamentos de venta libre y ejercicios de estiramiento. Los estiramientos de fascitis plantar más efectivos son aquellos que estiran el tendón del pie y de Aquiles.
La fascia plantar puede inflamarse mediante estiramientos y desgarros repetitivos. Las causas comunes de esto son la mecánica inusual del pie, como los pies planos o los arcos muy altos, ejercicios como ballet o carrera de larga distancia, profesiones que requieren largos períodos de posición, obesidad y uso continuo de zapatos inadecuados. La fascitis plantar es más común en mujeres que en hombres y tiende a afectar a las de entre 40 y 60 años.
La fascitis plantar efectiva se estira en la parte inferior del pie y el tendón de Aquiles. MOSEl estiramiento efectivo para la parte inferior del pie es la toalla o el estiramiento de la banda. Para completar este estiramiento, una persona se sienta en el piso con las piernas extendidas. Una toalla o banda se enrolla alrededor del pie lesionado y se tira hacia la persona y se sostiene durante 15 a 30 segundos. El ejercicio se repite de 10 a 15 veces.
Otro ejercicio de estiramiento común para la parte inferior del pie es la lata congelada. Se coloca una lata congelada en el piso y la persona con fascitis plantar rueda el pie afectado suavemente a lo largo de la lata desde los dedos de los pies hasta el talón y la espalda. Este ejercicio tiene el doble beneficio de estirar la fascia plantar y aplicar el frío al área afectada.
Otros estiramientos efectivos de fascitis plantar son aquellos que estiran el tendón de Aquiles. El estiramiento de la pantorrilla es uno de los ejercicios del tendón de Aquiles más comunes. Requiere que una persona coloque las manos sobre una pared con el pie afectado SLLevantalmente detrás del otro pie. Empujando sobre la pared se extiende la pantorrilla del pie lesionado. La misma área se puede estirar de pie sobre una escalera con el pie lesionado y bajando suavemente el talón del pie debajo de la escalera antes de levantarla.
La mayoría de los incidentes de fascitis plantar se tratan simplemente mediante el uso de fármacos antiinflamatorios y estiramientos de fascitis plantar. Los casos más intensos pueden requerir el uso de ortesis, férulas o cirugía para reparar. Se recomienda que aquellos que experimentan los síntomas de la fascitis plantar controlan con un médico para ver qué tipo de tratamiento se requiere.