¿Cómo elijo los mejores ejercicios de impacto del hombro?
El pinzamiento del hombro es una lesión común entre los atletas, los trabajadores que realizan tareas pesadas de levantamiento pesado y movimientos repetitivos, y las personas con trastornos articulares como la artritis. La afección implica inflamación e hinchazón del manguito rotador y los tendones y músculos cercanos en el hombro, y comúnmente produce síntomas de dolor, hinchazón visible en el hombro y un rango de movimiento limitado. El tratamiento más común para la lesión consiste en ejercicios regulares y ligeros de impacto en el hombro para recuperar gradualmente la fuerza y el movimiento en el transcurso de varias semanas. Las personas pueden realizar ejercicios de impacto en el hombro en el hogar por lesiones menores, aunque los problemas más graves o persistentes pueden requerir sesiones de fisioterapia en una clínica de rehabilitación u hospital, donde un profesional capacitado puede implementar rutinas de ejercicios y monitorear el progreso.
Los ejercicios caseros de impacto en el hombro generalmente incluyen movimientos de estiramiento repetitivos para mejorar la flexibilidad en el hombro y aumentar el rango de movimiento. En los ejercicios de estiramiento de péndulo, las personas se paran con los brazos relajados a los lados y les permiten balancearse hacia atrás, hacia adelante, de lado a lado y en círculos pequeños. Estos movimientos ayudan a aumentar la flexibilidad de las articulaciones y los músculos cuando se realizan dos o tres veces al día. Después de que el hombro haya tenido al menos una semana para comenzar a sanar, un individuo puede sostener pesas mientras realiza ejercicios de péndulo.
Otros ejercicios caseros están orientados a mejorar la fuerza muscular. La recuperación de los hombros se puede fortalecer apretando los omóplatos mientras se está acostado, levantando el brazo por encima de la cabeza varias veces y realizando levantamiento de pesas muy ligero. Los médicos generalmente instruyen a las personas a descansar lo suficiente antes y después de los ejercicios, aplicar compresas de hielo para reducir la hinchazón y el dolor, y mantener el hombro elevado para promover el flujo sanguíneo adecuado.
Si un médico recomienda fisioterapia, el paciente se reunirá regularmente con un terapeuta para fortalecer su hombro dañado. Con información del médico y del paciente, el terapeuta diseña un conjunto personalizado de ejercicios de impacto del hombro que generalmente implican entrenamiento de resistencia y desarrollo muscular. Un terapeuta puede ayudar a un individuo a levantar el brazo repetidamente o proporcionar resistencia mientras el paciente trata de mover el brazo hacia adelante. Muchas clínicas de rehabilitación cuentan con piscinas y equipos de levantamiento de pesas especialmente diseñados para ayudar a una persona a recuperar la fuerza y el tono muscular.
En muchos casos, los médicos recomiendan que los pacientes complementen sus ejercicios de impacto en el hombro con medicamentos antiinflamatorios recetados o de venta libre para reducir aún más los síntomas y acortar el tiempo de curación. Si los problemas de hombro de un individuo no disminuyen, o si un médico descubre una rotura significativa en los músculos o el manguito rotador, puede ser necesaria una cirugía. Un cirujano puede extraer parte del omóplato, cortar el tejido inflamado o intentar suturar los tendones para promover el funcionamiento adecuado.