¿Cómo elijo los mejores ejercicios de impulso de hombro?
El impacto del hombro es una lesión común entre los atletas, los trabajadores que realizan tareas de levantamiento pesado y mudanzas repetitivas, y personas con trastornos articulares como la artritis. La condición implica la inflamación e hinchazón del manguito rotador y los tendones y músculos cercanos en el hombro, y comúnmente conduce a síntomas de dolor, hinchazón visible en el hombro y un rango de movimiento limitado. El tratamiento más común para la lesión implica ejercicios regulares de impulso de hombro de luz para recuperar gradualmente la fuerza y el movimiento en el transcurso de varias semanas. Las personas pueden realizar ejercicios de impacto en los hombros en el hogar por lesiones menores, aunque los problemas más graves o persistentes pueden requerir sesiones de fisioterapia en una clínica u hospital de rehabilitación, donde un profesional capacitado puede implementar rutinas de ejercicio y monitorear el progreso.Ge de movimiento. En los ejercicios de estiramiento del péndulo, las personas se paran con los brazos relajados a los costados y les permiten balancearse hacia atrás, hacia adelante, de lado a lado y en pequeños círculos. Estos movimientos ayudan a aumentar la flexibilidad de las articulaciones y los músculos cuando se realizan dos o tres veces al día. Después de que el hombro ha tenido al menos una semana para comenzar a curarse, un individuo puede contener pesos mientras realiza ejercicios de péndulo.
Otros ejercicios caseros están orientados a mejorar la fuerza muscular. La recuperación de los hombros se puede fortalecer apretando los omóplatos mientras se colocan hacia abajo, levantando el brazo sobre la cabeza varias veces y participando en un levantamiento de pesas muy ligero. Los médicos generalmente instruyen a las personas que descansen mucho antes y después de los ejercicios, apliquen paquetes de hielo para reducir la hinchazón y el dolor, y mantenga el hombro elevado para promover el flujo sanguíneo adecuado.
Si un médico recomiendaFisioterapia, el paciente se reunirá regularmente con un terapeuta para fortalecer su hombro dañado. Con la información del médico y el paciente, el terapeuta diseña un conjunto personalizado de ejercicios de inspección de hombros que generalmente implican entrenamiento de resistencia y construcción muscular. Un terapeuta podría ayudar a un individuo a levantarse el brazo repetidamente, o proporcionar resistencia mientras el paciente intenta mover el brazo hacia adelante. Muchas clínicas de rehabilitación cuentan con piscinas y equipos de levantamiento de pesas especialmente diseñados para ayudar a una persona a recuperar fuerza y tono muscular.
En muchos casos, los médicos recomiendan que los pacientes complementen los ejercicios de impacto de los hombros con receta o medicamentos antiinflamatorios de venta libre para reducir aún más los síntomas y acortar el tiempo de curación. Si los problemas de los hombros de un individuo no disminuyen, o si un médico descubre una rotura significativa en los músculos o el manguito rotador, puede ser necesaria la cirugía. Un cirujano puede quitar parte del shoucuchilla lidera, cortar el tejido inflamado o intentar suturar tendones para promover el funcionamiento adecuado.