¿Cómo obtengo ayuda con la concentración?
Al intentar mejorar la concentración, parece ser importante que un individuo use técnicas que involucren tanto la mente como el cuerpo. La investigación sugiere que la meditación, que relaja la mente y el cuerpo, es importante para disminuir las tasas de ondas cerebrales que son esenciales para la concentración. También se recomienda que un individuo aumente el ejercicio físico, ya que se ha demostrado que aumenta las habilidades cognitivas y mejora la capacidad de concentrarse en un solo sujeto en cualquier momento dado. También se ha sugerido una dieta adecuada, con los nutrientes adecuados, para ayudar con la concentración, sin embargo, esto solo no se ha demostrado que ayude con las capacidades de concentración.
La concentración puede depender de una serie de factores internos y externos, como los patrones de ondas cerebrales y las interacciones con la televisión y los juegos de computadora. Hay investigaciones que sugieren que las personas que participan regularmente en algún tipo de meditación tienen mejor memoria y pueden concentrarse más que los no meditadores. Se dice que la respiración profunda y la relajación a través de la meditación ayudan a la concentración al disminuir las ondas cerebrales y aumentar el grosor de ciertas regiones del cerebro. Incluso la meditación ligera ha demostrado tener un efecto en mejorar la concentración en la mayoría de los individuos.
También se sugiere que aquellos que desean mejorar la concentración, ya sea para la escuela o el trabajo, creen un programa de ejercicio físico centrado en el ejercicio aeróbico. Se dice que el aumento del flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro ayuda a mejorar la concentración, así como a aumentar las capacidades cognitivas. El ejercicio supuestamente ayuda a la mente a relajarse y concentrarse en un solo tema o idea en un momento dado, lo que lo convierte en una posible alternativa natural para las drogas que aumentan la concentración. Sin embargo, esta área requiere más investigación, ya que el ejercicio por sí solo puede no ser útil en casos extremos de ADD o ADHD en niños y adultos.
Se ha demostrado que una dieta adecuada, con los nutrientes correctos, es útil para el funcionamiento adecuado del cerebro e incluso para mejorar la concentración. De estos nutrientes, los ácidos grasos omega-3 parecen ser los más prometedores para aumentar la salud del cerebro y ayudar a la concentración en la mayoría de las personas. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescado y aceites de pescado, sin embargo, estas grasas también se pueden encontrar en fuentes vegetales como las nueces y las semillas de lino. La vitamina E, que se encuentra en los frutos secos y las semillas, también juega un papel importante como antioxidante para ayudar a mantener el cerebro activo y evitar el deterioro cognitivo a lo largo de los años.