¿Cómo reduzco los niveles de cortisol?
El cortisol es la hormona del estrés del cuerpo, y es responsable de la respuesta natural de lucha o huida que ayuda a un individuo a determinar si luchar o huir de una amenaza percibida. Esta hormona, que se produce en las glándulas suprarrenales, es una hormona necesaria, pero un exceso de cortisol puede provocar ciertos problemas de salud. El aumento de peso, la presión arterial alta, la inmunidad baja, la osteoporosis, la enfermedad de Cushing y la fatiga suprarrenal se han relacionado con niveles altos de cortisol. Hay algunas cosas que se pueden hacer para reducir los niveles de cortisol, como reducir la cafeína, comer bien, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y practicar técnicas de relajación.
Se dice que reducir o, si es posible, eliminar la cafeína es una de las formas más rápidas de reducir los niveles de cortisol. El café, los refrescos y el té contienen altos niveles de cafeína, que se cree que aumenta drásticamente los niveles de cortisol. La cafeína puede estimular la producción de cortisol, y una taza de café puede elevar los niveles de cortisol en casi un 30 por ciento.
Comer una dieta saludable también es muy importante cuando se trata de reducir los niveles de cortisol. Se cree que los niveles altos de glucemia en la sangre aumentan la producción de cortisol, y una dieta baja en glucemia puede ayudar a reducir los niveles de cortisol. Además, en lugar de comer dos o tres comidas grandes durante el día, muchos médicos sugieren comer cinco o seis comidas más pequeñas durante el día. Saltarse las comidas también puede elevar los niveles de cortisol en la sangre, ya que puede generar un estrés innecesario en el cuerpo.
El ejercicio es otra forma de reducir los niveles de cortisol en la sangre. Esto puede aumentar la producción de productos químicos como la dopamina y la serotonina, que han demostrado reducir los niveles de depresión y ansiedad. Sin embargo, al hacer ejercicio, es importante no exagerar. Muchos médicos están de acuerdo en que cuando un individuo intenta reducir los niveles de cortisol en la sangre, debe limitar los entrenamientos de 30 a 60 minutos porque se cree que los entrenamientos más largos en realidad estimulan la producción de cortisol.
Si bien puede parecer imposible para algunos, descansar lo suficiente es otra forma de ayudar a reducir los niveles de cortisol. Un cuerpo que está bien descansado es más capaz de lidiar con pequeños estresores cotidianos. Mantener un ciclo de sueño regular, con una hora fija para acostarse y despertarse, puede ayudar a una persona a dormir y permanecer dormida.
Debido a que el cortisol se libera en momentos de estrés, algunas técnicas de relajación pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol. La meditación, el yoga, los ejercicios de respiración profunda o un pasatiempo relajante son excelentes maneras de reducir el estrés y ayudar a mantener un estilo de vida saludable. Se debe reservar una cierta cantidad de tiempo cada día para una actividad relajante.