¿Cómo trato el dolor de tobillo para correr?
Para tratar el dolor de tobillo de correr, es mejor tomarse unos días libres para permitir que el tobillo sane y evitar que el dolor sea peor o cause daño en el tendón real. También es una buena idea tratar de abordar la causa del dolor y ver por qué apareció en primer lugar; Por ejemplo, los zapatos mal ajustados, o simplemente zapatos que son demasiado viejos y necesitan ser reemplazados, pueden causar dolor de tobillo y pies. Para tratar el dolor del tobillo de la carrera, se aplican las reglas normales de tratar cualquier lesión: descansar, elevar el pie, aplicar hielo en intervalos y envuélvelo si es necesario para inmovilizarlo ligeramente.
Determinar la razón por la que tiene dolor de tobillo al correr es importante, ya que correr con forma adecuada en buenas superficies no debería causar dolor en el tobillo. Correr en concreto, por ejemplo, puede ser duro para los pies y las piernas; Si es posible, puede ser una buena idea correr en una superficie más suave o correr en una cinta de correr. Algunas personas encuentran que tomar pasos más pequeños y rápidos es mejor que los pasos más largos, que son más comoly para causar dolor. Además, tratar de correr a la ligera, en lugar de golpear con cada paso, es una buena manera de prevenir el dolor de tobillo.
La mejor manera de tratar el dolor del tobillo de correr es permitir que el tobillo descanse y sane; El mantra, "Sin dolor sin ganancia", realmente no se aplica aquí. Empujar a ti mismo para correr en un tobillo lesionado puede generar muchos más problemas que tardar unos días en descansar. Si el tobillo aparece hinchado, elevarlo y aplicar una manada de hielo puede ayudar a reducir la hinchazón, además de tomar un analgésico de venta libre y antiinflamatorio. Aplicar el hielo en intervalos de 20 minutos; Por ejemplo, 20 minutos en la lesión, de 20 minutos, para evitar causar lesiones en la piel. Si el dolor no mejora pronto, visite a un médico para determinar si algo más está mal.
Otra forma de tratar el dolor en el tobillo de correr es comprar zapatillas para correr nuevas y más solidarias. El mejorLas zapatillas para correr deben proporcionar soporte de arco a los pies, sin permitir que el pie ruede a un lado u otro cuando golpea el suelo. Esto se conoce como pronación, y puede provocar rápidamente el dolor y las lesiones del tobillo. Los zapatos también deben encajarse correctamente, y no permitir que el pie se deslice de un lado a otro, o golpear la parte delantera del zapato, lo que también puede provocar caídas y lesiones en el tobillo. Cuidarse y correr con cuidado idealmente ayudará a evitar que el dolor en el tobillo funcione y le permitirá continuar haciendo ejercicio.