¿Cómo trato el dolor de tobillo al correr?
Para tratar el dolor en el tobillo al correr, es mejor tomarse unos días de descanso para permitir que el tobillo sane y evitar que empeore el dolor o cause un daño real en el tendón. También es una buena idea tratar de abordar la causa del dolor y ver por qué apareció en primer lugar; por ejemplo, los zapatos mal ajustados, o simplemente los zapatos que son demasiado viejos y necesitan ser reemplazados, pueden causar dolor en el tobillo y el pie. Para tratar el dolor en el tobillo al correr, se aplican las reglas normales para tratar cualquier lesión: descansar, elevar el pie, aplicar hielo a intervalos y envolverlo si es necesario para inmovilizarlo levemente.
Es importante determinar la razón por la que tiene dolor en el tobillo al correr, ya que correr con la forma adecuada en buenas superficies no debería causar dolor en el tobillo. Correr sobre concreto, por ejemplo, puede ser duro para los pies y las piernas; si es posible, puede ser una buena idea correr en una superficie más suave o correr en una cinta de correr. Algunas personas encuentran que dar zancadas más pequeñas y rápidas es mejor que zancadas más largas, que tienen más probabilidades de causar dolor. Además, tratar de correr ligeramente, en lugar de golpear con cada paso, es una buena manera de prevenir el dolor en el tobillo.
La mejor manera de tratar el dolor de tobillo al correr es permitir que el tobillo descanse y sane; el mantra, "sin dolor no hay ganancia", no se aplica realmente aquí. Esforzarse para correr sobre un tobillo lesionado puede ocasionar muchos más problemas que tomarse unos días para descansar. Si el tobillo parece hinchado, elevarlo y aplicar una compresa de hielo puede ayudar a reducir la hinchazón, además de tomar un analgésico y antiinflamatorio de venta libre. Aplique el hielo en intervalos de 20 minutos; por ejemplo, 20 minutos en la lesión, que 20 minutos de descanso, para evitar causar lesiones en la piel. Si el dolor no mejora pronto, visite a un médico para determinar si algo más está mal.
Otra forma de tratar el dolor en el tobillo al correr es comprar zapatos para correr nuevos y más solidarios. Las mejores zapatillas para correr deben proporcionar soporte para el arco a los pies, sin permitir que el pie gire hacia un lado u otro cuando golpea el suelo. Esto se conoce como sobre o bajo pronación, y puede provocar rápidamente dolor y lesiones en el tobillo. Los zapatos también deben quedar bien y no permitir que el pie se deslice hacia adelante y hacia atrás, ni golpee la parte delantera del zapato, lo que también puede provocar caídas y lesiones en los tobillos. Cuidarse y correr con cuidado idealmente ayudará a prevenir el dolor en el tobillo y le permitirá continuar haciendo ejercicio.