¿Cómo trato los swings de humor de los PM?
Los síntomas del síndrome premenstrual (PM) no son solo de naturaleza física. También puede tener dificultades con los cambios de humor durante este tiempo en su ciclo menstrual. Puede lidiar con esto eligiendo ser paciente y aumentando su ejercicio aeróbico en un esfuerzo por mejorar su estado de ánimo. Incluso los cambios en la dieta pueden ayudar. Los suplementos de vitaminas y los antidepresivos también pueden ayudar a regular sus estados de ánimo.
Una de las formas más importantes de tratar los cambios de humor del PMS es con la comprensión. Mientras espera el enfoque de un nuevo ciclo menstrual, los cambios hormonales afectan su estado de ánimo. Comprender esto, en lugar de pensar que está experimentando un problema de salud mental o simplemente comportarse irracionalmente, puede ayudar. En este punto, puede prepararse para el síndrome premenstrual cada mes tomando decisiones importantes antes de que comience y evitando las decisiones de impulso mientras experimenta cambios de humor. También puede trabajar para rodearse de atento, comprensión de amigos y familiares durante este tiempo.
.El ejercicio a menudo resulta útil para tratar columpios de humor de PMS. Si participa en ejercicios aeróbicos regulares durante este tiempo, puede encontrar que sus estados de ánimo mejoran, porque el ejercicio funciona como un antidepresivo natural para muchas personas. Como beneficio adicional, puede encontrar que el ejercicio ayuda a aliviar algunos de los síntomas físicos del PMS, tal hinchazón. Si actualmente hace ejercicio, es posible que sea útil continuar su rutina de entrenamiento normal durante el período premenstrual. Si es nuevo en el ejercicio, puede sentirse más cómodo al comenzar a aumentar lenta y gradualmente la longitud de sus entrenamientos.
Ajustar su dieta también puede ayudarlo a tratar columpios de humor PM. Aunque puede anhelar las golosinas azucaradas, generalmente es mejor evitarlas en este momento. Pueden darle una sacudida inicial de energía y bienestar, pero luego hacer que caiga con fatiga y depresión cuando la fiebre del azúcar desaparece. Por lo general, es mejor evitar el uso de ALCohol to deal with your mood changes, as well. Instead, you may be better served by eating fruits and vegetables, lean proteins and whole grains.
Some vitamins are said to help regulate mood during the premenstrual period. Por ejemplo, complementar su dieta con vitamina B6 y vitamina E puede ayudar. Del mismo modo, tomar suplementos de minerales como el calcio, el magnesio y el zinc pueden ayudar a disminuir los cambios de humor. Incluso puede probar hierbas como Evening Primrose y manzanilla para este propósito.
Remedios caseros para PMS Stoment Swings No siempre funcionan. Si encuentra que el mal humor está teniendo un efecto adverso significativo en su vida y no puede obtener alivio por su cuenta, consulte a un médico en busca de ayuda. Puede recomendar otro tratamiento, incluido el uso de antidepresivos recetados.