¿Cómo trato los cambios de humor del síndrome premenstrual?
Los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) no son solo de naturaleza física. También puede tener dificultades con los cambios de humor durante este tiempo en su ciclo menstrual. Puede lidiar con esto eligiendo ser paciente y aumentando su ejercicio aeróbico en un esfuerzo por mejorar su estado de ánimo. Incluso los cambios en la dieta pueden ayudar. Los suplementos vitamínicos y los antidepresivos también pueden ayudar a regular su estado de ánimo.
Una de las formas más importantes de tratar los cambios de humor del síndrome premenstrual es comprender. Mientras espera el enfoque de un nuevo ciclo menstrual, los cambios hormonales afectan su estado de ánimo. Comprender esto, en lugar de pensar que está experimentando un problema de salud mental o simplemente comportarse irracionalmente, puede ayudar. En este punto, puede prepararse para el SPM cada mes tomando decisiones importantes antes de que comience y evitando las decisiones de impulso mientras experimenta cambios de humor. También puede trabajar para rodearse de amigos comprensivos y familiares durante este tiempo.
El ejercicio a menudo resulta útil para tratar los cambios de humor del síndrome premenstrual. Si realiza ejercicio aeróbico regularmente durante este tiempo, es posible que mejore su estado de ánimo, porque el ejercicio funciona como un antidepresivo natural para muchas personas. Como beneficio adicional, es posible que el ejercicio ayude a aliviar algunos de los síntomas físicos del síndrome premenstrual, como la hinchazón. Si actualmente hace ejercicio, puede resultarle útil continuar con su rutina de entrenamiento normal durante el período premenstrual. Si eres nuevo en el ejercicio, es posible que te sientas más cómodo comenzando lentamente y aumentando gradualmente la duración de tus entrenamientos.
Ajustar su dieta también puede ayudarlo a tratar los cambios de humor del síndrome premenstrual. Aunque puede desear golosinas azucaradas, generalmente es mejor evitarlas en este momento. Pueden darle una sacudida inicial de energía y bienestar, pero luego causan que se caiga en la fatiga y la depresión cuando desaparece la fiebre del azúcar. Por lo general, también es mejor evitar el consumo de alcohol para lidiar con los cambios de humor. En cambio, es mejor que coma frutas y verduras, proteínas magras y granos integrales.
Se dice que algunas vitaminas ayudan a regular el estado de ánimo durante el período premenstrual. Por ejemplo, complementar su dieta con vitamina B6 y vitamina E puede ayudar. Del mismo modo, tomar suplementos de minerales como calcio, magnesio y zinc puede ayudar a disminuir los cambios de humor. Incluso puede probar hierbas como la onagra y la manzanilla para este propósito.
Los remedios caseros para los cambios de humor del síndrome premenstrual no siempre funcionan. Si encuentra que el mal humor está teniendo un efecto adverso significativo en su vida y no puede obtener alivio por su cuenta, consulte a un médico para obtener ayuda. Puede recomendar otro tratamiento, incluido el uso de antidepresivos recetados.