¿Cómo debo tratar un músculo tenso?

Tratar un músculo tenso es un proceso de cuatro a cinco pasos llamado método arroz o precio . Hay una variedad de formas de adquirir una tensión muscular, pero la mayoría de las veces obtendrá una si no se calienta adecuadamente antes de hacer ejercicio. Durante el esfuerzo, puede notar un sonido de estallido o una fuerte sensación de ardor. A veces, las cepas musculares no se notan hasta que la actividad ha terminado. Es posible que tenga hinchazón o dolor significativo en el área muscular tensa, denotando una lesión.

Para la rotura muscular pequeña estándar o el músculo tenso, el proceso de precio de cinco pasos suele ser el mejor a seguir. Price es un acrónimo que significa protección , REST , hielo , compresión y elevación . Cada paso requiere una evaluación ligeramente más extensa.

Muchas personas dejan el paso de protección, pero es importante seguir. Si tienes un músculo tenso, debes preVisiar más lesiones evitando otras actividades que podrían dañar aún más el músculo. Si tienes niños corriendo o animales rambuntosos, trate de evitar colisiones innecesarias con el músculo lesionado. Si es necesario, esconderse en una habitación con una puerta cerrada, o recordar a otros que se lesiona para reducir posibles lesiones mayores al área.

El paso del resto es importante ya que un músculo tenso necesita una oportunidad para sanar. Es realmente mejor si puedes asegurarte de que no estás usando ese músculo de ninguna manera que pueda causar más lesiones. Si ha tensado un músculo en la pierna, absolutamente no debería estar de pie durante mucho tiempo durante los primeros días. No dejes que los analgésicos te engañen tampoco, a veces puedes causar mayores lesiones al no descansar el músculo tenso si un analgésico te hace sentir un poco mejor.

frazar el músculo lo antes posible es una de las mejores formas de reducire hinchazón y evita más lesiones. Muchas personas quieren aplicar el calor a las cepas musculares, pero esto no debe hacerse en las primeras 24 horas. En cambio, durante las horas de vigilia, trate de hielo la tensión durante 15-20 minutos una vez por hora. No necesita usar hielo aquí, especialmente si está tratando de aplicarlo a un lugar incómodo. Considere usar bolsas de maíz o guisantes congelados, que puede doblar al músculo que requiere hielo.

La compresión significa que debe intentar vendar el área lesionada con un vendaje ACE® o vendajes adhesivos. La grabación puede ayudar a áreas incómodas como los hombros. El vendaje debería inhibir el movimiento del músculo sin presionar demasiado sobre la lesión. No está construyendo algo para cortar el flujo sanguíneo al área, sino que aplica una presión suave para ayudar a que el músculo sane más rápidamente.

Elevación del músculo significa colocarlo por encima del nivel de su corazón. Si ha lesionado una pierna o tobillo, coloque suficientes almohadas debajo del área para levantarla justo sobre el corazónnivel. Sentarse y mantener el brazo sobre las almohadas, o la parte posterior de un sofá puede ayudar a un hombro o un brazo. La elevación reduce la hinchazón, lo que promueve la curación.

Las cepas musculares

se clasifican en los grados, lo que significa el grado de lágrima que ha ocurrido en los músculos o tendones. Las cepas de grado uno y dos pueden tratarse en casa y generalmente significan que no se desgarró no más del 50% de la fibra muscular o el tejido en el área lesionada. Un músculo tensado de grado tercero significa un daño significativo a la fibra muscular y debe ser tratado por un médico. Es posible que no siempre pueda saber qué calificación tiene inicialmente.

La regla estándar es que los músculos tensos de grado uno y dos tienden a sentirse mejor para el tercer día después de la lesión. Si todavía tiene dolor más allá de este punto, debería ver a un médico. Además, si los analgésicos de venta libre y el método de precio no alivian el dolor o reducen la hinchazón antes de la marca de tres días, considere buscar atención médica antes.