¿Cómo debo tratar un músculo distendido?
El tratamiento de un músculo distendido es un proceso de cuatro a cinco pasos llamado método RICE o PRICE . Hay una variedad de formas de adquirir una distensión muscular, pero la mayoría de las veces obtendrá una si no se calienta adecuadamente antes de hacer ejercicio. Durante el esfuerzo, puede notar un sonido de estallido o una fuerte sensación de ardor. A veces, las distensiones musculares no se notan hasta después de que la actividad ha terminado. Es posible que tenga hinchazón o dolor significativo en el área muscular distendida, lo que denota una lesión.
Para el desgarro muscular estándar pequeño o el músculo distendido, el proceso de cinco pasos de PRICE suele ser el mejor para seguir. PRECIO es un acrónimo que significa protección , descanso , hielo , compresión y elevación . Cada paso requiere una evaluación un poco más extensa.
Muchas personas dejan el paso de protección, pero es importante seguirlo. Si tiene un músculo distendido, debe evitar más lesiones evitando otras actividades que podrían dañar aún más el músculo. Si tienes niños corriendo o animales revoltosos, trata de evitar colisiones innecesarias con el músculo lesionado. Si es necesario, escóndete en una habitación con la puerta cerrada o recuerda a los demás que estás lesionado para reducir posibles lesiones mayores en el área.
El paso de descanso es importante ya que un músculo tenso necesita una oportunidad para sanar. Es realmente mejor si puede asegurarse de que no está usando ese músculo de ninguna manera que pueda causar más lesiones. Si ha tensado un músculo de la pierna, no debe estar de pie por ningún período de tiempo durante los primeros días. No deje que los analgésicos lo engañen tampoco: a veces puede causar una lesión mayor al no descansar el músculo tenso si un analgésico lo hace sentir un poco mejor.
La formación de hielo en el músculo lo antes posible es una de las mejores maneras de reducir la hinchazón y prevenir más lesiones. Muchas personas quieren aplicar calor a las distensiones musculares, pero esto no debe hacerse en las primeras 24 horas. En cambio, durante las horas de vigilia, intente congelar la cepa durante 15-20 minutos una vez por hora. No necesita usar hielo aquí, especialmente si está tratando de aplicarlo en un lugar incómodo. Considere usar bolsas de maíz o guisantes congelados, que puede doblar al músculo que requiere hielo.
La compresión significa que debe intentar vendar el área lesionada con un vendaje ACE® o vendajes adhesivos. La grabación puede ayudar a áreas incómodas como los hombros. El vendaje debe inhibir el movimiento del músculo sin presionar demasiado la lesión. No está construyendo algo para cortar el flujo de sangre al área, sino que aplica una presión suave para ayudar al músculo a sanar más rápidamente.
La elevación del músculo significa colocarlo por encima del nivel de su corazón. Si se lesionó una pierna o un tobillo, coloque suficientes almohadas debajo del área para elevarla justo por encima del nivel del corazón. Sentarse y mantener el brazo sobre almohadas, o la parte posterior de un sofá puede ayudar a un hombro o brazo. La elevación reduce la hinchazón, lo que promueve la curación.
Las distensiones musculares se clasifican en grados, lo que significa el grado de desgarro que se ha producido en los músculos o tendones. Las cepas de grado uno y dos se pueden tratar en casa y, por lo general, significa que no más del 50% de la fibra o tejido muscular se rasgó en el área lesionada. Un músculo tenso de grado tres significa un daño significativo a la fibra muscular y debe ser tratado por un médico. Es posible que no siempre pueda saber qué calificación tiene inicialmente.
La regla estándar es que los músculos tensos de primer y segundo grado tienden a sentirse mejor al tercer día después de la lesión. Si todavía tiene dolor más allá de este punto, debe consultar a un médico. Además, si los analgésicos de venta libre y el método PRECIO no alivian el dolor ni reducen la hinchazón antes de los tres días, considere buscar atención médica antes.