¿Es seguro combinar la melatonina y la valeriana?
La melatonina y la valeriana son dos compuestos naturales que a menudo se usan como ayudas para dormir. Ambas son alternativas para las personas que desean evitar las pastillas para dormir farmacéuticas más fuertes. Una de las preguntas más comunes con respecto a estas sustancias es si es seguro combinar melatonina y valeriana. Estas sustancias generalmente se pueden combinar de forma segura en cantidades moderadas, pero es importante tener en cuenta el perfil de seguridad de cada una antes de mezclarlas.
Con respecto a la dosis, tanto la melatonina como la valeriana presentan poca amenaza de daño por dosis excesivas. Sin embargo, las personas pueden responder de manera bastante diferente a dosis idénticas del mismo suplemento, por lo que tomar la cantidad mínima de estos compuestos para lograr el efecto deseado suele ser la forma más segura de comenzar. Hacerlo puede ayudar a evitar posibles efectos adversos.
Los estudios clínicos realizados por universidades alemanas y estadounidenses han revelado las dosis mínimas de melatonina y valeriana necesarias para inducir el sueño. La valeriana generalmente es efectiva de 450 miligramos (mg) a 600 mg, sin que la mayoría de las personas se sientan cansadas al día siguiente. Esta dosis es para un extracto estandarizado de la hierba, o una preparación que se ha determinado científicamente que contiene una cierta cantidad de un compuesto activo. Las dosis activas de melatonina están en el rango de 0.3 mg a 5 mg.
Los suplementos como la melatonina y la valeriana a veces pueden tener efectos más fuertes tomados juntos de lo esperado. Por esta razón, las dosis deben disminuirse al combinar estos suplementos. Para usar ambos compuestos de manera segura con la menor cantidad de efectos secundarios posibles, los usuarios pueden reducir la dosis de cada uno a la mitad la primera noche. Las dosis se pueden aumentar lentamente cada noche hasta que se encuentre la combinación adecuada.
Los médicos que se especializan en problemas para dormir han notado que si bien la combinación de melatonina y valeriana generalmente es segura para la mayoría de las personas, puede que no sea la mejor opción para lidiar con problemas de sueño. Estos tipos de suplementos deben considerarse soluciones a corto plazo para tomar como ayudas ocasionales para dormir, advierten. Ninguno de los compuestos causa dependencia física, pero mezclar los dos puede no ser siempre necesario.
Antes de combinar la melatonina y la valeriana, algunos médicos recomiendan familiarizarse con los efectos de ambos compuestos individualmente. Para algunas personas, solo uno u otro puede ser necesario para inducir el sueño. Consultar a un profesional médico para determinar la razón subyacente del mal sueño también puede ayudar a aliviar los problemas de sueño sin tener que tomar estos compuestos todas las noches.