¿Es seguro combinar melatonina y valerian?
melatonina y valerian son dos compuestos naturales que a menudo se usan como ayudas para dormir. Ambos son alternativas para las personas que desean evitar pastillas para dormir farmacéuticas más fuertes. Una de las preguntas más comunes con respecto a estas sustancias es si es seguro combinar melatonina y valeriana. Estas sustancias generalmente se pueden combinar de manera segura en cantidades moderadas, pero es importante considerar el perfil de seguridad de cada uno antes de mezclarlas.
con respecto a la dosis, tanto la melatonina como la valeriana representan poca amenaza de daño por dosis excesivas. Sin embargo, las personas pueden responder de manera muy diferente a las dosis idénticas del mismo suplemento, por lo que tomar la cantidad mínima de estos compuestos para lograr el efecto deseado suele ser la forma más segura de comenzar. Hacerlo puede ayudar a evitar posibles efectos adversos.
Los estudios clínicos realizados por las universidades alemanas y estadounidenses han revelado las dosis mínimas de melatonina y valeriana necesarias para inducir el sueño. Valerian es usuaLly efectivo a 450 miligramos (mg) a 600 mg, sin dejar que la mayoría de las personas se sientan cansadas al día siguiente. Esta dosis es para un extracto estandarizado de la hierba, o una preparación que se ha determinado científicamente para contener una cierta cantidad de un compuesto activo. Las dosis activas para la melatonina están en el rango de 0.3 mg a 5 mg.
Los suplementos como la melatonina y el valeriano a veces pueden tener efectos más fuertes juntos de lo que se esperaría. Por esta razón, las dosis deben disminuir al combinar estos suplementos. Para usar ambos compuestos de forma segura con los menos efectos secundarios posibles, los usuarios pueden reducir la dosis de cada uno a la mitad de la primera noche. Las dosis se pueden aumentar lentamente cada noche hasta que se encuentre la combinación adecuada.
Los médicos que se especializan en problemas de sueño han señalado que si bien combinar melatonina y valerian suele ser seguro para la mayoría de las personas, puede no ser la mejor opciónpara lidiar con problemas de sueño. Estos tipos de suplementos deben considerarse soluciones a corto plazo que se toman como ayudas para dormir ocasionales, advierten. Ninguno de los compuestos causa dependencia física, pero la mezcla de los dos puede no ser siempre necesaria.
Antes de combinar melatonina y valerian, algunos médicos recomiendan familiarizarse con los efectos de ambos compuestos individualmente. Para algunas personas, solo una u otra puede ser necesaria para inducir el sueño. Consultar a un profesional médico para determinar la razón subyacente para el sueño deficiente también puede ayudar a aliviar los problemas de sueño sin tener que tomar estos compuestos todas las noches.