¿Qué son las afirmaciones de ansiedad?
Las afirmaciones de ansiedad son tipos de afirmaciones que se usan para ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad. Las afirmaciones son dichos positivos, o cantos, que se repiten continuamente. Son esencialmente verdades declaradas para inducir el pensamiento positivo y la relajación. Las afirmaciones diarias pueden ayudar a tratar la ansiedad, ya sea para mantener la ansiedad baja o combatir un ataque de ansiedad.
Los terapeutas conductuales, los consejeros y otros expertos en autoayuda teorizan que el estado mental de una persona desempeña un papel enorme en la autoestima y la confianza en sí mismo. Al hacer declaraciones positivas, una persona adquiere la capacidad de superar cualquier emoción negativa, miedo o comportamiento. El diálogo interno positivo, otro término para afirmaciones, ayuda a una persona a influir en los pensamientos conscientes y subconscientes. Las afirmaciones de ansiedad pueden ayudar a las personas a cambiar los pensamientos que conducen a una ansiedad excesiva.
Crear afirmaciones de ansiedad efectivas requiere práctica. Comenzar con una o dos afirmaciones proporciona la capacidad de medir los efectos y realizar cambios según sea necesario. La primera regla general es usar declaraciones en tiempo presente para que la mente crea que esta declaración está teniendo lugar actualmente.
Las afirmaciones de ansiedad deberían ser declaraciones sobre algo positivo que ya se haya hecho. Los ejemplos incluyen superar un miedo particular o un obstáculo. Si es algo que proporciona una sensación de logro o autoestima, puede convertirse fácilmente en una afirmación.
A menudo es mejor espaciar las afirmaciones de ansiedad al principio. Las afirmaciones elegidas deben comenzar siendo pronunciadas un promedio de cinco o seis veces, pero solo dos o tres veces al día. Cuando las afirmaciones se repiten con demasiada frecuencia, el cerebro se vuelve inmune. Una vez que los ataques de ansiedad comienzan a disminuir, las afirmaciones pueden usarse según sea necesario para aumentar la confianza.
Las afirmaciones de ansiedad deben expresarse con sentimiento y entusiasmo. Cada uno debe entenderse verdaderamente como una declaración positiva. Muchas personas que usan afirmaciones también usan la visualización como ayuda. La visualización con afirmaciones puede ser difícil de dominar inicialmente. Una persona se ve a sí misma realizando la declaración mientras la repite.
Las afirmaciones de ansiedad que se eligen deben ser relevantes para la persona individual y para las experiencias que causan ansiedad. Por ejemplo, si la ansiedad es causada por un ambiente de trabajo, las afirmaciones deben ser relativas a los problemas en el trabajo. Algunas personas usan una afirmación general sobre la salud o la felicidad en una rutina de afirmación diaria, pero cualquier otra debe mantenerse relevante para ayudar a desarrollar un pensamiento positivo sobre las próximas tareas o actividades.
Dominar el uso de las afirmaciones de ansiedad tomará un poco de tiempo y paciencia. Los resultados completos no ocurrirán de inmediato. El proceso consiste en volver a entrenar gradualmente el cerebro y reemplazar la negatividad consistente con positividad. Pueden pasar algunas semanas o incluso un mes o dos antes de que una persona con ansiedad pueda comenzar a sentirse mejor.