¿Cuáles son los diferentes tipos de técnicas de reducción de estrés?
La mayoría de las técnicas de reducción del estrés se centran en combatir las respuestas fisiológicas al estrés agudo o crónico. La meditación, la visualización y el ejercicio ayudan a combatir los efectos fisiológicos negativos del estrés crónico. La terapia de conversación y la modificación del comportamiento ayudan al individuo a hacer frente a situaciones estresantes y evitar el daño emocional y físico causado por un sistema excesivo. Al reducir los niveles de las hormonas del estrés y alentar al cuerpo a regresar a un estado no estresado, las técnicas de reducción del estrés más efectivas contrarrestan los efectos negativos para la salud del estrés emocional, físico o mental.
El estrés crónico es un factor de riesgo bien establecido para muchos problemas de salud comunes. A menudo ocurren enfermedades cardíacas, diabetes, úlceras, abuso de sustancias y diversos trastornos de salud mental con una mayor frecuencia y gravedad entre las personas altamente estresadas. Los estudios han indicado que no es la naturaleza de la situación estresante lo que contribuye a estos trastornos, sino más bien IndiLa percepción vidual y la respuesta a los factores estresantes, lo que sugiere que los efectos negativos de las situaciones estresantes pueden combinarse de manera efectiva mediante la implementación de técnicas efectivas de reducción del estrés.
El cuerpo típicamente responde al estrés con una lucha o respuesta de vuelo . Esto generalmente implica un aumento en la frecuencia cardíaca, la frecuencia de la respiración y la presión arterial, así como la secreción de la adrenalina hormonal. Cuando ha pasado la situación estresante, esta respuesta es seguida por una respuesta de relajación y el regreso a un estado normal. Bajo estrés crónico, la respuesta de relajación está ausente, desencadenando la liberación de reservas de energía y la secreción de la hormona del estrés cortisol.
Los efectos combinados de los recursos energéticos bajos y los niveles elevados de cortisol pueden afectar el sistema inmunitario. Un sistema inmune debilitado puede aumentar las ocurrencias de enfermedades menores y finalmente crear un mayor riesgo de enfermedad graveness. Las técnicas efectivas de reducción del estrés actúan para combatir estos efectos fisiológicos disminuyendo la respiración y la frecuencia cardíaca, imponiendo una respuesta de relajación y enseñando estrategias efectivas para hacer frente a la respuesta al estrés natural.
La meditación es una de las técnicas de reducción del estrés más comunes, efectivas y asequibles. Durante la meditación, la práctica individual se enfoca, sin crítica, en un solo objeto, palabra o sonido. Al prestar atención enfocada a la respiración, una llama de la vela, una flor o mantra, el practicante de la meditación aprende a ser consciente de los pensamientos sin ser consumidos por ellos y vivir en el momento. Esto tiene el beneficio de prevenir los altibajos de la emoción asociados con un estado estresado.
La visualización puede crear un descanso relajante de una situación estresante. Al tomar un momento en un lugar tranquilo para imaginar un entorno o idea pacífica, una persona estresada puede estimular la respuesta de relajación y superar muchos de los efectos fisiológicosCTS de estrés. Una técnica similar, autohipnosis , aprovecha el estado relajado y sugestionable inducido por la visualización para insertar ideas positivas en la conciencia. La visualización y la autohipnosis se han empleado con éxito en entornos médicos para preparar pacientes para la cirugía, o para complementar los efectos de la quimioterapia.
yoga y otras formas de ejercicio promueven la liberación de endorfinas , hormonas naturales que alivian el dolor y aumentan el bienestar emocional. El yoga también emplea el uso de la respiración enfocada y tiene efectos psicológicos similares a la meditación. El ejercicio cardiovascular es quizás una de las técnicas de reducción de estrés más efectivas, al proporcionar una salida para la energía liberada por la adrenalina durante la respuesta de lucha o vuelo asociado con situaciones estresantes.
Terapia de conversación y modificación del comportamiento Enseñe a un individuo estresado crónicamente a hacer frente al estrés minimizando la respuesta de lucha o vuelo y conscientementedesencadenando la respuesta de relajación. El diálogo interno positivo y la refutación de pensamientos negativos son estrategias mentales para alterar la percepción emocional y mental de las situaciones estresantes. Los individuos estresados crónicamente también pueden aprender a reducir el estrés simplemente evitando a las personas o circunstancias estresantes. La conciencia de las respuestas fisiológicas al estrés y las técnicas de afrontamiento apropiadas puede reducir efectivamente los resultados negativos en la salud y el bienestar.