¿Cuáles son algunos remedios caseros para el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual (PMS) a menudo puede causar molestias de diversos tipos. Las mujeres pueden verse estresadas más fácilmente, pueden tener más brotes de acné, pueden retener líquidos o sufrir calambres dolorosos. El síndrome premenstrual es algo inapropiado, ya que muchos encuentran que los síntomas del síndrome premenstrual se extienden hasta los primeros días de un período.
Cuando uno tiene un síndrome premenstrual extremadamente doloroso, o sufre cambios muy significativos en el estado de ánimo, esto puede indicar que se requiere algo más que remedios caseros. En estos casos, es posible que desee hablar con el ginecólogo acerca de los tratamientos médicos que pueden ayudar a que el síndrome premenstrual sea más llevadero.
Para el síndrome premenstrual leve a moderado, algunas cosas pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas. Algunas cosas que uno puede hacer para aliviar los calambres particularmente y ayudar con la regulación del estado de ánimo es mantener una dieta saludable y un plan de ejercicio. La mayoría de las mujeres encuentran que hacer ejercicio regularmente ayuda a que los calambres sean menos dolorosos o de menor duración.
Además, el ejercicio regular puede ayudar en el estado de ánimo, ya que el ejercicio estimula la producción de endorfinas. Las endorfinas tienden a hacer que uno se sienta mejor y posiblemente menos susceptible a los cambios repentinos de humor.
Se cree que la dieta también es útil para reducir los cambios de humor. Los nutricionistas recomiendan una dieta rica en granos integrales y proteínas. También recomiendan evitar los productos con alto contenido de sal y grasas, que pueden hacer que uno se sienta lento y contribuir a la retención de agua. Para el mal humor, se considera útil tomar ácidos grasos Omega-3 del aceite de pescado o de la semilla de lino. También es posible que desee aumentar los cortes magros de pescado en la dieta para reducir los cambios de humor del síndrome premenstrual.
El exceso de estrés durante el síndrome premenstrual es mejor evitarlo. Cuando sea posible, intente alterar el horario para que no tenga que soportar eventos muy estresantes durante los primeros días antes de que comience un período o cuando comience un período. Si uno tiene que visitar a la siempre crítica Tía Mabel en algún momento durante el mes, planifique la visita durante varios días después de que haya comenzado el período.
Los calambres durante el síndrome premenstrual a menudo son ayudados por medicamentos de venta libre como Pamprin, ibuprofeno o aspirina. También se pueden probar enfoques no medicinales, como paños calientes aplicados en el sitio de los calambres, o usar una almohadilla térmica sobre el estómago. Las nuevas almohadillas calefactoras portátiles fabricadas por Therma-Care son particularmente útiles para aliviar los calambres fuertes sin recurrir a medicamentos.
Los brotes de acné claramente no siempre se pueden evitar cuando se asocian con el síndrome premenstrual. De hecho, algunas mujeres cronometran sus períodos por la forma en que responde su piel. El uso de prácticas saludables de lavado de la piel durante todo el mes puede ayudar a reducir algunos brotes. Los productos con ácido salicílico parecen ayudar a reducir el tiempo de ruptura, pero también pueden secar la piel. Si uno usa maquillaje diario, asegúrese de quitar el maquillaje por la noche, ya que puede obstruir los poros si se deja en la piel.
Introducir un poco de cafeína en el sistema puede aliviar la hinchazón y la retención de agua. La mayoría de los medicamentos para el síndrome premenstrual, como Pamprin, tienen una gran dosis de cafeína que puede ayudar con el dolor y reducir la retención de líquidos. También se puede obtener cafeína de forma más natural al beber té verde, pero se recomienda beber mucha agua durante el síndrome premenstrual para reducir la hinchazón.
Algunos expertos creen que el síndrome premenstrual es un signo natural de que el cuerpo debe reducir la velocidad y descansar. Esto no significa que las mujeres no sean completamente capaces de desempeñarse en cualquier capacidad durante la menstruación. Pero cuando sea posible, tomarse un tiempo para relajarse durante el síndrome premenstrual puede reducir el estrés y ayudar al cuerpo a recargarse a medida que comienza a pasar al siguiente mes. Si es posible, programe un tiempo personal para hacer algo relajante y divertido durante los primeros días de un período. Este "tiempo para mí" puede ser suficiente para ayudar a lidiar con los efectos secundarios a veces incómodos y molestos de la menstruación.